Cabeça e corpo em harmonia
Faça o que fizer, faça-o com 100%! A nova palavra mágica na psicologia é chamada "atenção plena".
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Esteja atento - tenha cuidado
Perca alguns quilos, faça exercícios regularmente, diga adeus a maus hábitos - mas se você estiver pronto para o Ano Novo, não fique estressado. Porque para desafios especiais na frente do ego, agora existe uma fórmula eficaz: esteja atento! Para alemão: tenha cuidado!
As sete maneiras de atenção plena, você pode ver na galeria (14 fotos):
"Atenção plena, essa palavra vem dos ensinamentos do zen-budismo e refere-se à arte de direcionar a atenção para si mesma aqui e agora", explica o treinador de atenção plena de Munique, Jan Esswein. Mais e mais especialistas oferecem cursos como esse, as livrarias enchem as prateleiras sobre o assunto - até a perda de peso deve ser muito mais fácil com a atenção plena (consulte a entrevista na próxima página).
Os estudos mais recentes confirmam a eficácia
Até os estudos mais recentes confirmam que o conceito milenar de viver conscientemente tem um efeito muito eficaz. Enquanto isso, os médicos recomendam exercícios de atenção plena para sintomas de estresse, da hipertensão ao esgotamento. Os pesquisadores do cérebro até comprovaram em estudos com monges budistas que meditar os faz felizes, porque a atividade no cérebro esquerdo aumenta - a área onde a alegria de viver e o otimismo estão em casa.
Ninguém precisa mergulhar no silêncio de um mosteiro para aprender a arte da atenção plena. Todo mundo tem o talento no berço. Só precisamos treinar esse presente - sete maneiras levam você ao seu objetivo.
Magro através da atenção plena
Sentindo-se completamente confortável e decolando de lado? É tudo uma questão de atitude interior, diz o especialista em mindfulness Ronald Pierre Schweppe.
FORMA: Através do equilíbrio interno com o peso ideal - como isso pode funcionar?
Ronald Pierre Schweppe: Simplesmente, porque a maioria das pessoas raramente come de fome, mas porque está estressada, entediada ou sozinha. Isso é chamado de "comida emocional".
Onde ficam as armadilhas típicas de comida?
Sempre lá, onde há falta, que é compensada com alimentos. O gatilho mais comum é o estresse: quando estamos sob pressão, a cabeça assume, o corpo e suas necessidades ficam ocultos. Se o estresse diminuir, a pessoa quer se recompensar por perseverar. Esvaziei um pacote familiar de sorvete nesses dias anteriores.
Como posso perder peso através da atenção plena?
Sem dieta! Com a cura da fome, você pode obter grande sucesso a curto prazo, mas a escassez interna permanece. Devido à retirada do edredom comestível, a armadilha de comida se encaixa mais forte novamente mais tarde. Este é o gatilho mais comum para o efeito ioiô! Quem quer perder permanentemente libras precisa de uma alternativa para alimento emocional, um alimento para a alma.
Como sei o que faz minha alma se encher?
Lembre-se do que é bom para você na vida cotidiana. Sua cabeça está livre para correr ou fazer ioga? Esqueça o estresse diário o mais rápido possível em uma noite de garotas engraçadas ou em um ótimo filme? Seja o que for, trate seu fisiculturista o mais rápido possível.
Truques SOS quando os desejos vêm?
Pergunte a si mesmo honestamente se é realmente a barra de chocolate que você precisa agora ou se não está desejando outra coisa. Um ombro para uivar, talvez? Ou uma risada calorosa? Entre em contato com seus sentimentos. Na maioria das vezes, o desejo por calorias extras desaparece.
| Ronald Pierre Schweppe Você mesmo estava acima do peso antes. O que lhe trouxe comida consciente? Perdi peso e aguento peso, mas esse foi um bom efeito colateral! Muito melhor para minha qualidade de vida é que a comida não é mais um tema de luta e cãibra para mim. Não se trata mais de disciplina de ferro ou regras estritas da dieta. Em vez disso, posso aproveitar muito mais hoje. Bons guias  Nosso especialista familiariza os iniciantes com o tópico em profundidade e fornece dicas práticas úteis. "Mindfulness Training", de Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, cerca de 17 euros), faça o pedido aqui na Amazon.de >>  Escute o corpo e perca mais quilos: Como fazer isso, ensina a você apenas publicar um livro. "Slim através da atenção plena. Através do equilíbrio interno com o peso ideal ", de Ronald Pierre Schweppe (Systeml Verlag, cerca de 15 euros), faça o pedido aqui na Amazon.de >>  Nada menos que três autores apresentaram os melhores métodos para o caminho para uma vida mais cuidadosa. Com muitos exercícios para uso doméstico. "The Mindfulness Book" de Halko Weiss, Michael E. Harrer e Thomas Dietz (Klett-Cotta, cerca de 23 euros) encomendam aqui na Amazon.de >>  Fique mais atento em sete dias e viva aqui e agora. "A tabuada de multiplicação da atenção plena. Do tratamento cuidadoso dos sentimentos cotidianos ", de Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, cerca de 5 euros), faça seu pedido aqui na Amazon.de >> Dicas psicopatas: Guia para todas as situações da vida na JOY Online >> Coluna: Um olhar sobre as coisas cotidianas do COSMOPOLITAN Online >> |
