SHAPE Diet: Dia 1
Receitas deliciosas para o primeiro dia da sua dieta SHAPE!
lista de compras
- 1 tubérculo de erva-doce pequena - 1 berinjela - 1 cebola - 2 tomates - alecrim fresco, manjericão e tomilho - 1 beterraba cozida e aspirada - 1 cl. St.
- Almoço: Tortiglioni com molho de ratatouille
- Jantar: Baguete de grãos integrais com beterraba
- lanches
Parmesão 1 kl. Pck. Queijo creme de cabra - 1 copo de azeitonas pretas - 1 baguete de grãos inteiros
Almoço: Tortiglioni com molho de ratatouille
Tempo de preparação: cerca de 40 minutos; contém: cerca de 500 calorias, 18 gramas de proteína, dez gramas de gordura, 83 carboidratos
Ingredientes para uma porção
80 g de erva-doce, ¼ berinjela, ¼ cebola, 1 raminho de alecrim, 1 talo de manjericão, 2 tomates, 1 colher de chá de azeite, ½ colher de chá de pasta de tomate, 40 ml de caldo de legumes, sal, pimenta, 100 g de tortiglioni, 1 colher de sopa de azeitona preta, 1 colher de chá de parmesão ralado
1. Lave a erva-doce e a beringela e corte-a em cubos pequenos. Descasque a cebola e corte em cubos finos. Lave as ervas e agite. Retire as agulhas de alecrim e pique finamente, também pique as folhas de manjericão finamente. Lave os tomates e corte em pedaços.
2. Aqueça o óleo em uma panela grande. Cozinhe a erva-doce por um a dois minutos e adicione o cubo de cebola. Cozinhe por mais 3-5 minutos, depois adicione a beringela e cozinhe brevemente. Misture a pasta de tomate, refogue e despeje em estoque. Adicione as ervas picadas. Tempere com sal e pimenta e cozinhe por 15 minutos.
3. Prepare o macarrão em água fervente com sal, de acordo com as instruções da embalagem. Escorra as azeitonas. Escorra o macarrão, misture com o molho e as azeitonas. Tempere novamente e polvilhe com parmesão. Decore com manjericão e sirva imediatamente.
sugestão
Segundo estudos, o desejo por carboidratos é maior à tarde. Se você comer macarrão ao meio-dia, será poupado!
Jantar: Baguete de grãos integrais com beterraba
Ingredientes para uma porção
Isso ocorre em: cerca de 440 calorias, 15 gramas de proteína, oito gramas de gordura, 72 gramas de carboidratos
100 g de baguete de grão integral, 1 beterraba cozida, aspirada, 2 talos de tomilho, 30 g de queijo creme de cabra, 2 colheres de chá de mel, sal, pimenta, papel manteiga
1. Corte pela metade a baguete horizontalmente. Corte a beterraba em fatias finas. Lave o tomilho, seque, arranque as folhas dos caules.
2. Espalhe beterraba sobre as metades do pão e adicione o queijo de cabra. Polvilhe com tomilho e regue com mel. Coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga. Asse em forno pré-aquecido (fogão elétrico: 200 ° C / ar circulante: 175 ° C) por quatro a seis minutos. Retire e tempere levemente com sal e pimenta.
lanches
De manhã, 200 gramas de mini cenoura (80 calorias) fornecem vitaminas extras; à tarde, uma maçã (60 calorias) traz novo poder!
