O método é baseado em três regras simples: Coma quando estiver com fome. Pare quando estiver cheio.
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- É assim que a dieta com pouca gordura funciona
- benefícios
- desvantagens
- Conclusão: a dieta com baixo teor de gordura é recomendada?
- dicas de economia de gordura
E especialmente importante: economize gordura sempre que possível! Baixo teor de gordura = baixo teor de gordura. Isso significa que você não deve consumir mais de 60 gramas de gordura por dia. Certifique-se de usar gorduras vegetais saudáveis, como azeite ou óleo de colza.
É assim que a dieta com pouca gordura funciona
A dieta pobre em gordura é estritamente menos uma dieta do que um programa nutricional mais holístico. Na dieta com pouca gordura, a gordura é reduzida na dieta, pois a gordura faz com que você aumente principalmente. Diga: Você não deve comer mais de 60 gramas de gordura por dia. Para perder peso mais rapidamente, o limite de gordura é estabelecido em 30 gramas de gordura por dia em uma dieta rigorosa e com pouca gordura . Para evitar o conhecido efeito ioiô e não aumentar imediatamente novamente, depois de perder quilos com sucesso, você deve ficar com não mais que 60 gramas de gordura por dia.
Basicamente, na dieta com pouca gordura, nenhum alimento é completamente proibido, desde que o limite de 30 gramas de gordura seja atingido. Você pode se deliciar com um pequeno pedaço de bolo ou chocolate e compensá-lo no dia seguinte (consulte Dieta dos vigilantes do peso) economizando gordura. Mas isso deve ser a exceção.
Peixes gordos (por exemplo, salmão, atum, cavala ou arenque) são boas gorduras, pois contêm ácidos graxos de alta qualidade. Mas mesmo aqui, o limite superior de gordura deve ser respeitado. Em geral, os óleos vegetais são melhores que as gorduras animais.
Com métodos de relaxamento e exercícios suficientes, você pode apoiar positivamente a dieta com pouca gordura . Além disso, é importante preparar os alimentos com pouca gordura (por exemplo, cozinhar em Römertopf ou em papel alumínio, grelhar, estufar).
benefícios
- Dieta equilibrada e dieta saudável
- Muitas receitas com frutas, legumes, peixe e ervas saudáveis
- Sem contagem de calorias
- Efetivo a longo prazo
- Evita ataques cardíacos, derrames e gota
desvantagens
- A dieta com baixo teor de gordura exclui alimentos gordurosos, mas muito saudáveis e contém muitas vitaminas e minerais (por exemplo, nozes, amêndoas, abacates)
- Uma adesão excessiva à dieta com pouca gordura pode levar à falta de vitaminas lipossolúveis
Conclusão: a dieta com baixo teor de gordura é recomendada?
Basicamente sim. A dieta com baixo teor de gordura está em conformidade com as recomendações da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), desde que principalmente gorduras vegetais sejam usadas para prevenir a deficiência de ácidos graxos essenciais.
dicas de economia de gordura
Especialistas, cuidado: estes truques simples ajudam você a perder peso - sem ter que ficar sem nada.
- Molho para salada com caldo
O curativo precisa de apenas metade do óleo, se você também usar um caldo de legumes. Economiza 100 calorias por porção.
- Manteiga macia
Se você não pode ficar sem manteiga, então deve ser macio. Só então ela pode pintar finamente.
- Batatas fritas sem gordura
Corte as batatas em fatias finas com um cortador de legumes. Frite-os sem gordura em uma panela antiaderente. Polvilhe com ervas frescas.
- Preparação adequada
Cozido a vapor, cozido ou grelhado - economiza 12 gramas de gordura por colher de sopa. Ovos fritos crocantes: Em uma panela revestida, você pode fritar sem gordura. Truque: Prepare os ovos em 2 colheres de sopa de água fervente.
