Psicologia: Coaching para a vida
Às vezes, ele só precisa do impulso certo para dar vida a novas dinâmicas - seja sexo, amor ou carreira. Cinco treinadores profissionais alemães contam suas melhores estratégias.
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Quando o mundo parecia ainda mais claro, Coach era outra palavra para treinadores esportivos. Mas, nos últimos anos, esse quadro mudou completamente. Hoje, o treinador é alguém que ajuda outras pessoas a encontrar soluções individuais e maneiras de tornar a vida, o relacionamento, o emprego ou a forma física mais bem-sucedida, agradável e harmoniosa. Nos EUA, é bom que os executivos tenham um treinador ao seu lado.
E o coaching também está se tornando cada vez mais popular aqui. Provavelmente, isso se deve ao fato de que, em contraste com o treinamento em psicoterapia clássica, não se destina ao tratamento de transtornos mentais, mas é agendado como um aconselhamento eficaz a curto prazo. Na maioria dos casos, de três a dez sessões (custa entre € 60 e € 150 por sessão) são suficientes para identificar desejos e objetivos com diferentes métodos e tomar medidas para colocá-los em prática.
A Associação Alemã de Coaching (www.dbvc.de) recomenda prestar atenção aos seguintes pontos: negócios adequados, contrato escrito, confidencialidade estrita, treinamento reconhecido do coach, trabalho imparcial e aberto. No SHAPE, cinco dos principais treinadores da Alemanha dão as melhores dicas.
Carolin Stumböck, 43 anos, de Türkheim, trabalhou no setor de serviços financeiros antes de transferir para o negócio, treinador esportivo de saúde mental (ECA) e nutricionista a partir de 2006. Ela é a fundadora e proprietária da empresa "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
FORMA: O que dificulta a vida de seus clientes?
Carolin Stumböck: A pergunta: "Isso pode ser alguma coisa?", Seguido por sonhos e desejos anteriormente não realizados. A implementação geralmente falha por causa de desculpas como "Eu tenho que fazer isso e aquilo primeiro". Muitas pessoas também acreditam que não devem se permitir as coisas que gostariam de fazer.
Ou eles têm medo de não atender mais às expectativas da família, amigos ou superiores. Muitos simplesmente têm problemas com o objetivo que perseguem em suas vidas. Em duas semanas de férias, prepara-se alegremente vezes antes de oito semanas. Mas se você perguntar às mesmas pessoas onde você quer estar em cinco anos, elas geralmente não têm resposta.
Quais são as implicações?
É difícil obter mais equilíbrio de sua vida se você não sabe o que esperar. Como você reconhece a felicidade quando não sabe o que a faz feliz? E se você quer família, carreira e mais tempo para si mesmo, mas não sabe como colocar tudo sob o mesmo teto, corre o risco de acabar com o esgotamento.
Por que é tão difícil ser feliz e satisfeito?
Porque temos uma expectativa incrivelmente alta de nós mesmos. Queremos uma carreira perfeita, o parceiro perfeito, a família perfeita. Tudo deve ser 100%, 80% não basta. Ao mesmo tempo, há o medo de perder seu status social.
De onde vem esse medo?
Muitas pessoas acreditam que só recebem a valorização que desejam de seu status social. Eles se identificam com externalidades e combinam reconhecimento com o iPhone mais recente, um ótimo carro ou roupas de grife. Por outro lado, não há nada a dizer se você sabe por que deseja e que primeiro precisa financiá-lo. Mas quando ganhar se torna uma compulsão ou quando você não deixa um emprego bem remunerado, mas o deixa infeliz por medo de perder seu status, isso cria estresse.
E finalmente o esgotamento?
Um esgotamento não é causado por muito trabalho, mas por trabalhos com os quais você não pode se identificar, onde você já parou por dentro, mas na verdade não.
Como você ajuda?
Eu tento tirar os clientes da roda de hamster, para que eles tenham um vislumbre de sua vida de fora novamente e voltem a uma ação consciente.
Quais métodos existem para isso?
Uma maneira é trabalhar com a auto-imagem, o que é muito negativo para a maioria das pessoas. Eles só veem o que não podem fazer. Como resultado, a auto-estima diminui. Deixo que escrevam o que podem fazer bem para ajudá-los a reconhecer seus talentos.
E como você reconhece seus objetivos?
Permitindo-se sonhar sem nenhum ifs e buts. Depois, verifico com meus clientes o que eles gostariam de fazer - e o que realmente querem. Se você realmente deseja algo, fará todo o possível para alcançá-lo e começará a tomar as medidas certas.
O que faz uma vida satisfeita?
Desfrute conscientemente todos os dias. Faça as coisas que você gosta de fazer. Não adie sua vida mais tarde, caso contrário você sentirá falta dela!
Antje Heimsoeth, 48, é o fundador e proprietário da empresa de treinamento Sport- & Business NLP Academy com sede em Rosenheim e professor da Universidade de Ciências Aplicadas de Ansbach. Ela é autora de "Mental Training for Riders" e "Golf Mental: Pocket Training". www.sportnlpacademy.de
SHAPE: Como você motiva as pessoas que nunca praticam esportes?
Antje Heimsoeth: Antes de tudo, vou explicar por que alguém quer praticar esportes. Você quer ou precisa, porque o médico, o parceiro de vida ou o meio ambiente o exigem? Tudo o que está conectado a um "eu devo" ou "eu devo" cria resistência. Quando você começa a praticar esportes porque seu amigo disse que você deveria perder peso, mesmo que você esteja realmente confortável com o seu peso, ele não funcionará. Você está motivado apenas se fizer algo voluntariamente e com muita diversão.
O que é necessário para se divertir correndo?
Um objetivo Isso tem que trazer algo para o corredor, ter um ponto final concreto e ser claramente definido. Nosso cérebro pensa em imagens e não pode fazer nada com declarações como "Quero ser mais rápido que" ou "Quero ser mais magro que". Precisa de instruções claras e positivas, como: "Eu peso 60 quilos em 31.12.2012".
Como está indo então?
Você faz uma verificação ecológica. Todo objetivo tem um impacto em mim e no meu ambiente. Você não entende por nada, requer dedicação. O que pode significar menos tempo para o relacionamento, a família, menos festas, menos álcool. Isso deve ser esclarecido de antemão: você aceita tudo isso?
E se você quiser?
Então você precisa aprender a visualizar seu objetivo em todos os sentidos. Um objetivo que você não pode imaginar é difícil de alcançar.
O que acontece durante a visualização?
Por exemplo, você pode se ver na pista de corrida, com pernas soltas, braços balançando, um rosto sorridente, um parceiro de treinamento lado a lado e a alegria de correr, com a satisfação que sente após correr. Você ativa emoções positivas, isso é importante. Como alternativa, você pode fazer uma colagem de destino. Você pode gravar a pista de corrida e colar tudo o que precisa para a pista. É aí que você pode ser criativo. E trabalhe com recompensas.
Por que as recompensas são importantes?
Porque você pode se cuidar para celebrar seus sucessos. Quando atingir seu objetivo, você pode se dar um par de sapatos novos. Ou beba champanhe com sua amada. Você também pode dar um tapinha nas costas quando tiver superado o bastardo interno.
Existem truques para enganar o bastardo interno?
Na verdade, a palavra não é boa, porque o bastardo interno é uma parte da personalidade de nós. E quem quer ser um porco e um cachorro? Eu o chamo de "defensor interno", afinal, ele também tem intenções positivas. A calma que ele exige também pode ser boa. Você precisa dialogar com ele, perguntar: "Qual é a sua intenção positiva para mim e por que você está me impedindo de correr?" É importante sentir e perguntar: "Qual é o meu propósito?" "Geralmente você coloca seus tênis de corrida.
Quais métodos ainda estão disponíveis?
Eles oferecem a ele uma troca, e dizem: "Hoje faço uma pausa, mas vou correr amanhã." Ou você aceita um parceiro de treinamento, porque não diz isso tão rápido. As afirmações também são boas.
Como as afirmações funcionam?
Um fica com os aspectos positivos em mente, pronunciando-os em voz alta ou silenciosamente. Por exemplo: "Meu desejo de correr está aumentando dia a dia." Ou: "Fazer jogging na chuva me deixa especialmente orgulhoso." Cabe a qualquer pessoa colocar os óculos negativos ou positivos - e obter uma boa capa de chuva,
Como você mentalmente prepara atletas recreativos para uma competição?
A preparação consiste em visualizar os sentimentos de felicidade que você sentirá no final e também fortalecer seus próprios pontos fortes.
Fortalecer os pontos fortes - como isso funciona?
Trabalho com meus clientes para desenvolver seu potencial e recursos - em geral e em termos de esportes. Os pontos fortes são únicos em cada dia disponível de maneira diferente. Ninguém é consistente todos os dias, o que é bom. É importante poder dizer no dia X: "Eu posso fazer isso, estou perfeitamente preparado". Com determinadas estratégias, você pode recuperar essas páginas positivas no dia X.
Como é uma estratégia?
Uma possibilidade é criar amigos na pista, que revelam as imagens de sucesso do corredor com certas frases previamente definidas. É muito importante não pensar na técnica de corrida, mas apenas caminhar e entrar em um estado de fluxo.
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Silke Maschinger, 41, de Berlim, é uma cientista social, treinadora de vida, casais e sexo, dona do portal erótico erosa.de e autora dos livros "Spielarten der Lust" e "guia erótico da cidade de Berlim". Ela também aconselha em todo o país através de uma linha direta por telefone. Informações: www.knoten-coaching.de
Forma: O que há de errado na cama quando solicitado conselho?
Silke Maschinger: Os casais não têm sexo suficiente ou desejos sexuais diferentes. Indivíduos são principalmente mulheres que não sabem exatamente o que realmente querem sexualmente, que acreditam que precisam seguir uma imagem que muitas vezes é moldada pela mídia. Eu tinha uma cliente do sexo feminino que estava pensando em ir a um clube de swing, só porque ela não queria parecer orgulhosa. Outros querem saber como eles se tornam amantes perfeitos.
E como você vai fazer isso?
Para mim, não se trata de virar um pênis para a esquerda ou direita. Existem livros e revistas para a tecnologia. Meu trabalho é dar às pessoas um espaço e a sensação de que há alguém com quem conversar sobre tudo. Para mim, é descobrir qual é a sua identidade sexual.
Por que você tem problemas com a sexualidade?
Porque é uma área muito particular e ainda é um tabu para muitos. O que ajuda muitas mulheres que raramente ou nunca obtêm um orgasmo é, em primeiro lugar, sozinho, com um vibrador, por exemplo, a experimentar o que elas gostam, o que as estimula. Quase todas as mulheres experimentam esse clímax - frequentemente pela primeira vez. Se isso funcionar, na próxima vez em que o parceiro puder assistir ou até mesmo liderar o vibrador.
Como você ajuda seus clientes a reconhecer seus desejos sexuais?
Para os casais, monitoro a comunicação, gerencio as conversas e trabalho com eles para descobrir o que querem e por que não funciona mais.
Por que é quando o mecanismo do sexo gagueja?
A inibição de dizer o que você quer. Sexo é comunicação, ninguém pode ver a clarividência. Uma vez tive um casal, porque a mulher não se atreveu a dizer ao marido que gostaria de ter um vibrador. Quando ela fez, ele estava feliz. Ele também queria isso.
Como você faz as pessoas falarem sobre sexo?
Ofereço a você um ambiente descontraído que transmite segurança. Quem vem até mim, já decidiu falar sobre seus desejos e problemas sexuais, e começa por si só. Eu apenas os ouço.
Quando um relacionamento é realizado sexualmente aos seus olhos?
Se ambos os parceiros estão satisfeitos com isso! Para alguns, basta fazer sexo uma vez por semana, outros vão ao clube de troca de casais três vezes por mês. Mesmo um relacionamento assexual é perfeitamente adequado se ambos os parceiros o aceitarem. É muito importante se libertar de restrições externas. Você não precisa fazer sexo de tirar o fôlego toda semana, mas tem o direito de não sentir vontade. Sexo faz parte de um relacionamento. Quão grande deve ser e como ele é vivido, os dois parceiros devem concordar apenas.
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Katja Sundermeier, 46, é psicoterapeuta, treinadora e treinadora de administração, com prática no Lago Starnberg. Desde 1997, ela oferece a casais a série de seminários "Simply Love", que ela desenvolveu. Ela é autora do livro "A Estratégia do Amor Simples - Seu Caminho para o Grande Amor". www.simply-love.de
FORMA: O que há de errado em pedir ajuda?
Katja Sundermeier: Sexo e comunicação. Onde a comunicação é o tópico principal. Em vez de "eu não gosto disso" ou "eu gostaria de dizer", eles falam sobre "você deveria" ou "você deveria". Isso é falta de comunicação e falta de consciência do ego, necessária para dizer o que é importante para você.
Quando os casais devem treinar?
Desde o primeiro dia, porque eles raramente aprenderam a construir relacionamentos, cultura e comunicação. Todo profissional pega um treinador. Mas a maioria dos casais constrói seu relacionamento com base no princípio da esperança.
O que você espera?
As mulheres esperam: "Se ele me amar o suficiente, tudo mudará". Os homens dizem: "Se eu for a pessoa certa, tudo ficará bem". Ambas são besteiras completas.
Por que isso é besteira?
Porque aprendemos nossos padrões de relacionamento na infância. Um exemplo: ele sempre chega em casa tarde. Ela o acusa: "Você nunca vê o que eu faço, nem me chama." Quando criança, ela experimentou esse sentimento de não ser notada pelos pais. O parceiro inconscientemente traz todos os ferimentos que carregamos em nossa mochila de volta à superfície. Essas emoções reprimidas e exiladas eu chamo de nossos filhos no porão. Eles são, desde que não sejam processados, sempre perceptivelmente irritados.
Que consequências isso pode ter?
Pegue o clássico, alienante: ela experimentou algo em sua infância que provocou um sentimento de "não amado". Inconscientemente, coloca seu filho no porão no colo e espera que tudo corra bem se ele a ama o suficiente. Se ele não fizer isso aos seus olhos, ela reagirá como uma criança, com ciúme, tristeza e raiva. Mas ele está procurando uma mulher adulta e fica estranho.
Como os casais podem perceber que seu porão está furioso agora?
Quando palavras como "Nunca. Sempre. Mais uma vez ", é Kellerkinderalarm. Ou quando um parceiro diz: "Prometo melhorar". Dois adultos sentam-se e procuram soluções, capazes de se comunicar. Mesmo que um casal não tenha mais sexo, isso pode ser devido aos filhos do porão. Honestamente, quem quer ir para a cama com uma criança?
Como você sai disso?
Deve haver uma consciência de que carregamos problemas que não são criações do presente, mas que são treinados pela socialização, pelos pais e por nossa cultura. Não é o parceiro que pode nos ajudar, apenas encontramos cura conosco!
Somente aqueles que reconhecem isso podem sair do caminho dos autores das vítimas, assumir a responsabilidade e reorganizar seu mundo emocional. Noventa e quatro por cento de nossos relacionamentos não precisam divergir se você ouvir os filhos do porão e enfrentar os problemas dele. E você pode facilmente entrar em contato com os filhos de sua adega.
Como isso funciona?
Muito simplesmente, se você já se sente triste ou machucado, porque está em contato com a lesão antiga. É preciso voltar a esse sentimento, a criança do porão, como uma mãe amorosa, apreciativa, compassiva e protetora. Você pode ouvir, dizer: "Ah, eu me sinto sozinho", percebe, ah, agora é minha filha no porão.
Feche os olhos e diga: "Estou aqui para você, tudo ficará bem", coloque as mãos no estômago e no coração e respire até que a dor acabe. E o bom é que, se você tem um filho no porão, no momento de medo, tristeza, raiva aceita e "nachbeleltert", imediatamente se sente melhor.
O que você acha que torna um relacionamento bem-sucedido?
Duas pessoas conscientes que não são interdependentes e encontraram felicidade em si mesmas. Os casais que têm essa consciência e estão prontos para ir com o outro nos bons e nos maus momentos têm uma chance real de permanecer juntos até a morte os separar.
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Katja Niedermeier, 43 anos, vive e trabalha em Berlim. Em 2001, ela fundou seu escritório de relações públicas K8 (pronuncia-se "K Eight") e desde então trabalha em todo o país como coach, palestrante e consultora de imagem. Em abril, seu livro Serenity in the Job, que ficou em 5º lugar na Amazon Guide List, apareceu. www.k8-erfolgstraining.de
FORMA: Com que preocupação os clientes se voltam para você?
Katja Niedermeier: A maioria das pessoas tem três preocupações: como posso ter mais sucesso, como lidar com a pressão, como posso fortalecer minha autoconfiança e meu comportamento?
Qual é a sua receita para o sucesso?
Sucesso é a soma de objetivos concretos, força de vontade, a sólida convicção de poder fazê-lo e uma estrutura cristalina. Quem realmente vê o objetivo em sua mente e já consegue sentir o sucesso quase venceu. A disposição de pôr em marcha tudo o que é necessário para isso, combinada com uma estrutura bem pensada, levou o projeto adiante.
Como você descobre o que faz seus clientes felizes?
A maioria deles já sabe disso intuitivamente, apenas precisa ser trazida à consciência mais uma vez. Isso funciona com visualizações, entre outras coisas. Ao fazê-lo, conduzo as pessoas ao ponto em que se vêem na posição ideal, e com muita clareza, naturalidade e completamente além de qualquer dúvida. Cada passo é verificado: é fácil e sem esforço? O resultado é bom ou há algo melhor?
Qual é o objetivo desses exercícios?
O objetivo é definir uma meta e vê-la claramente à sua frente. Somente então você poderá se concentrar nesse objetivo. No caminho, sempre existem sentimentos positivos, como força ou invencibilidade, acoplados a um movimento corporal, por exemplo, um punho fechado. E tantas vezes e até que esse efeito ocorra apenas através do movimento.
Pode ser um punho fechado ou pressionar a unha do polegar. Com esta técnica, você pode recuperar sentimentos fortalecedores a qualquer momento, o que afeta diretamente sua aparência, seu carisma e sua sociabilidade. É quase impossível falhar se você estiver animado com isso.
Muitas pessoas se sentem pressionadas no trabalho. O que ajuda?
A pressão surge apenas quando você se coloca sob pressão, porque está convencido de que não é bom o suficiente em qualquer área da sua vida, seja privada ou no trabalho. As mulheres em particular tendem a colocar sua luz sob o alqueire. Basta que o chefe pergunte: "Você já fez isso?" O prompt aumenta a sensação de pressão. Isso não acontece quando a auto-estima e a segurança são bem desenvolvidas. Além disso, trabalho com todos os meus clientes.
Como você lida com a pressão?
Quando a pressão surge, como o equilíbrio entre vida profissional e pessoal não é mais adequado e, portanto, há um desequilíbrio entre a vida profissional e a vida privada, você pode fazê-lo com truques respiratórios e mentais, mesmo durante a reunião ou na frente do computador para produzir relaxamento e até felicidade que você sabia anteriormente apenas da vida privada. Mas sempre depende do que a pressão sobre você desencadeia: é um sentimento de inferioridade e inadequação, é caos ou pura agitação?
E se o chefe colocar pressão?
O supervisor só pode ser um cafetão se você se deixar enganar. Se o chefe estiver aborrecido e deixar seu descontentamento com você, considere se é contestável por causa de seu desempenho no trabalho. Caso contrário, você deve ignorar críticas ou insultos injustificados e descartá-los pelo que são: infantis. A vulnerabilidade emocional diminui à medida que a auto-estima e a auto-estima aumentam.
Como alguém pode adquirir essas qualidades?
A autoconfiança cresce com a auto-aceitação. O pré-requisito para isso é a auto-reflexão: o que posso fazer, qual é o meu talento, o que gosto, o que é difícil para mim, o que me assusta, o que me deixa triste, o que me deixa com raiva, que alegria desfruto? Tudo isso é explorar e aprender a aceitar e gostar de todos os enfeites. A autoconfiança também aumenta quando sua própria zona de conforto é regularmente excedida; portanto, se você ousar coisas que parecem arriscadas à primeira vista.
Alguém pode aprender coragem de arriscar?
Muitos têm medo do passo para o desconhecido e das conseqüências. Eu avalio o quão arriscada uma ação planejada realmente é. Qual é o pior cenário? Por exemplo, se você não se atreve a pedir um aumento salarial ao chefe, deixo claro que você não pode receber mais do que um "não", mas a coragem de pedir vale a pena, porque você pode se orgulhar de si mesmo, tenta também ter. Além disso, descobri que meus clientes recebem seu aumento salarial com muito mais frequência do que pensam!
Quais métodos você usa?
Algumas coisas podem ser resolvidas por pura consciência ou por certas técnicas de visualização nas quais sentimentos negativos são substituídos por sentimentos positivos. Um método útil também pode ser esse exercício de respiração: respire pelo nariz e expire pelo nariz por quatro segundos, durante um total de um minuto, o que o deixa instantaneamente mais calmo.
Como você descobre o que seus clientes querem profissionalmente?
Com feedback em vídeo para analisar a linguagem corporal em conjunto com o cliente ou com um teste de tensão muscular em cinesiologia. O corpo sempre fala Tacheles!
Quando alguém deve obter ajuda de um treinador de carreira?
Quando você não pode mais dizer cem por cento que tudo está ótimo e você não tem certeza do próximo passo.
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