Constantemente sentamos e nos movemos assim muito pouco: de manhã rapidamente para o trabalho, almoço ao meio-dia para jantar e à noite em casa no sofá. Muito chato e ruim para sua saúde, além disso.
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Quem consegue se mover 15 minutos por dia, já vive muito mais saudável. Não apenas o sistema cardiovascular está feliz com isso, mas também as articulações. Pelo que gostamos de esquecer, somente se forem movidos regularmente, poderão receber importantes nutrientes para a cartilagem e os ossos. Resta apenas uma pergunta: como incorporar o movimento necessário no cotidiano já embalado, que já tem poucas horas?
Muito simples: faça suas rotinas diárias apenas seu próprio treino pessoal. Reuniões durante a caminhada, descendo da estação de ônibus ou trem ou subindo as escadas em vez da escada rolante? Com essas dicas, você pode incorporar mais exercícios à sua vida cotidiana.
1ª reunião a pé
Quem disse que as reuniões sempre precisam ser realizadas? Uma reunião também pode ser maravilhosa ao caminhar. E estudos recentes mostraram que as pessoas são até 60% mais criativas quando se mudam.
2º almoço
Por que descer as escadas, descer até a lanchonete e depois voltar para a mesa? Que tal uma pequena caminhada depois do jantar? Isso estimula a circulação e garante que não nos sintamos tão cansados depois de comer. A propósito, você também faz as articulações felizes.
3. Sem carro
Claro, é muito prático dirigir para o trabalho de carro - especialmente quando chove. Mas quem entra no carro todas as manhãs e volta para o estacionamento da empresa, que se move muito pouco e tem mais tempo sentado do que os colegas que vêm de bicicleta. Se você não estiver muito longe, pode deixar o carro e andar a pé. Você viaja? Depois, estacione o carro a poucos quarteirões do estacionamento.
4. Ame suas pernas
Quem tem pernas saudáveis deve usá-las o mais rápido possível, porque mesmo o menor movimento tem um efeito positivo nas articulações. Cada passo extra até a copiadora, a caminhada até o colega no próximo andar - em vez de falar ao telefone - ou o caminho para a máquina de café são recompensados. Escadas rolantes e elevadores sempre devem ser evitados e, em vez disso, suba as escadas. Isso não apenas mantém as articulações em forma, mas também as pernas e todo o organismo.
5. Data do Esporte
Coloque a noite com seus amigos no campo esportivo ou na academia, em vez de no restaurante. Correr é duas vezes mais divertido no grupo, por exemplo. Além disso, o esporte em comunidade é muito mais motivador do que sozinho.
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Todo exercício conta
Para relaxar a maratona de sessão diária, os exercícios a seguir ajudam. Eles são praticáveis em todos os lugares e dão alívio às articulações. Estes são exercícios do treinamento proprioceptivo, que também são eficazes como prevenção da osteoartrite. A característica especial: a sensibilidade profunda e, portanto, a percepção e o domínio do próprio corpo são treinados.
A esfregona
Fique em pé e conduza uma esfregona imaginária com o pé direito o mais à frente possível, depois de lado para a direita e finalmente para a retaguarda. Importante: O joelho da perna deve sempre estar dobrado sobre a base. Se você não consegue manter o equilíbrio, pode se apoiar na mesa. Não esqueça a outra perna.
Faça o flamingo
Fique em uma perna. O joelho está levemente dobrado e localizado acima do dedão do pé. A perna é mantida por até um minuto. Isso funciona muito bem durante uma ligação ou ao escovar os dentes. O exercício pode ser repetido quantas vezes você quiser.
Sizvarianten
A parte de trás fica feliz quando mudamos a posição do assento com mais frequência para aliviá-la. Apenas sente-se, especialmente em linha reta, e então você pode realmente se arrastar para a cadeira. Se houver uma possibilidade, você deve trabalhar em pé de vez em quando.
Esporte lento
As articulações não gostam de esportes que envolvam movimentos bruscos - tênis e handebol são impensáveis. Melhor são os esportes que contêm padrões de movimento mais suaves. Então z. Andar de bicicleta, remo e natação são perfeitos para pessoas que sofrem com dores nas articulações. Mas mesmo aqui é importante aumentar o desempenho lenta e continuamente.
