Abra seu coração!

2013

conteúdo

Como o amor e o medo afetam nosso coração
Um coração aberto faz você saudável
Em diálogo com as emoções
Expressando sentimentos no relacionamento
Escute na voz do coração
Medo de lesão
O ambiente certo
Proteger o corpo

Psicologia: Compreendendo as Emoções

Mostre sentimentos! Aqui você aprenderá a aprender a tratar a si e aos outros com mais amor, a ouvir suas próprias necessidades e desejos e a encontrar o caminho para si mesmo.

Coloque sua mão no coração! O que você está sentindo agora? O aumento e abaixamento da caixa torácica, as batidas rítmicas do seu coração? Algumas emoções também surgem? Sentir: Você se sente feliz ou triste, satisfeito ou resmungando, calmo ou excitado, curioso ou resignado, alegre ou frustrado, relaxado ou cansado, relaxado ou exausto?

Um coração aberto em nove etapas - as dicas mais importantes que você pode ver na galeria (9 fotos):

Existem desejos reprimidos, anseios, esperanças? Feche os olhos, se quiser, silenciosamente por alguns momentos. E ouça. Deixe seu coração falar, vai fazer bem! Pois nossos corações há muito são considerados o assento de nossa alma, a verdade mais profunda e o assento de nossos sentimentos mais íntimos.

Como o amor e o medo afetam nosso coração

Nosso coração reage como um órgão imediatamente e imediatamente ao que sentimos agora. Nossos corações batem mais rápido quando estamos apaixonados, e bate ansiosamente quando estamos animados. Se estamos tristes, nossos corações estão visivelmente apertados e, se estamos terrivelmente assustados, os batimentos cardíacos podem até ser interrompidos por um curto período de tempo.

Será fácil para nós se estivermos felizes ou recebermos boas notícias. E nosso coração pode doer quando quase explode de amor - ou quando está quebrado. Após lesões emocionais ou mentais, fechamos nossos corações. Às vezes, tão minucioso que achamos difícil reabri-lo e não ousamos mais passar a vida com um visor aberto.

Um coração aberto faz você saudável

Mas, se fecharmos nossos corações permanentemente, não apenas prejudicaremos nossa saúde, mas também excluiremos nossos verdadeiros desejos, anseios e sentimentos.

O principezinho sabia disso no famoso livro de Antoine de Saint-Exupéry, quando disse: "Aqui está o meu segredo. É simples: você só vê bem com o coração. A essência é invisível aos olhos. "E não é afetada pela mente. É por isso que é muito importante para mais alegria e harmonia na vida, na vida cotidiana: ouse deixar seu coração ir longe!

Um "coração aberto" - o que significa isso?

Quando você não está nas mãos de um cirurgião com o peito aberto, psicólogos e terapeutas cardíacos, com o coração aberto, entendem a capacidade de se conectar com nossos sentimentos mais profundos, por mais confortáveis ou desconfortáveis que sejam.

A escritora e conselheira de vida Safi Nidiaye escreve em seu livro "Abrindo o coração em vez de quebrar a cabeça": "Ao abrir meu coração, estou pronto para sentir algo que já havia fechado (com medo)".

Em diálogo com as emoções

A terapeuta e autora de casais de Starnberg, Katja Sundermeier (www.simply-love.de), explica: "Qualquer pessoa que passe a vida com o coração aberto está ligada ao que realmente é e deseja ser. Ele não se compara aos outros, mas lida com respeito e amor ".

Lutz Hertel, psicólogo e presidente do conselho da Associação Alemã de Bem-Estar, que em Düsseldorf organizará grupos cardíacos terapêuticos de acordo com o programa do médico norte-americano Dr. med. Dean Ornish dirige, diz: "Abrir o coração significa estar em diálogo com os sentimentos mais íntimos, saber o que está em nossas mentes".

Parece fácil. Ou?

Parece simples - mas é realmente isso? Afinal, não se trata de comunicar seus próprios sentimentos no Facebook a seus 378 amigos em uma mensagem de status. Ou repreender um amigo sobre o terrível amante. Ou repreender os colegas pelo tratamento injusto do chefe terrível.

Para quem despeja sua alma desperdiçada nos outros, nada faz bem ao seu coração. "Você interrompe, exageradamente, seus próprios sentimentos, sua própria vida e experiência e fechou o coração", diz a psicóloga de Tuebingen Daniela Schmid.

Expressando sentimentos no relacionamento

Por outro lado, aqueles que têm um coração aberto sabem o que querem, podem nomear o que estão experimentando atualmente em termos de emoções e também se atrevem a dizer por que se sentem tristes, felizes ou magoados. O eterno clássico relacional "A mulher espera o homem finalmente voltar para casa" é um bom campo de prática para isso.

Em vez de alegações como "Sempre você chega tarde demais", diz uma mulher com o coração aberto, cujos sentimentos estão realmente por trás da raiva. "Ela confessa a ele, por exemplo, que tem medo que ele seja um estranho. E é por isso que ela sente ciúmes ", explica a terapeuta de casal Katja Sundermeier.

Escute na voz do coração

Mesmo com bons amigos, muitas vezes não temos coragem de dizer com o que realmente nos importamos. Isso pode nos atormentar, por exemplo, na festa de aniversário de nosso melhor amigo, apesar de preferirmos dormir. Mas o medo de não ser apreciado pela namorada nos torna surdos à voz do coração interior.

Um só faz um favor com os outros. "Seria melhor ligar para a namorada e dizer claramente que você não está comemorando hoje", aconselha o psicólogo de Düsseldorf Hertel. "E que você espera poder dizer isso ao seu amigo sem medo de consequências para a amizade. Normalmente, a compaixão surge do outro lado ", diz Hertel.

E isso funciona com o interlocutor corajoso incrivelmente facilitador e recompensador. O que pode até levar a que ele seja inspirado por essa nova energia, mas ainda vá para a festa de aniversário.

Por que é tão difícil abrir nossos corações?

Porque na infância aprendemos que nossos sentimentos, necessidades e desejos não estão em ordem ", diz a psicóloga Daniela Schmid. Se uma criança quer ser abraçada porque deseja proximidade, mas a mãe o recusa porque prefere ler o jornal, isso seria "uma experiência incrivelmente dolorosa para a criança", disse Schmid.

À medida que a criança repete essa experiência, logo evita situações que possam levar a essa experiência novamente. Embora no futuro Mutti possa ler o jornal sem ser perturbado por desejos infantis de afeto, a idéia é implantada na criança de que suas próprias necessidades não são importantes, pois não são levadas a sério.

Medo de lesão

E como os próprios desejos não são importantes, a criança também não se sente importante ou amável, fecha o coração e, assim, acessa seus sentimentos. "Isso resulta em uma atitude dura em relação a si mesmo", explica o psicólogo. E essa atitude dificulta a vida de adultos.

A socialização, a sociedade, as experiências que fizemos em nossas vidas e o medo de ser ferido ajudam a manter o coração trancado. "Muitas vezes, também é uma falsa consideração que impede que alguém abra seu coração", diz o especialista em Düsseldorf Hertel.

O ambiente certo

“Você não quer que os outros sintam que estão sentindo.” Atrás deles está o medo de ficar sozinho. "Isso é profundo em nossa psique", diz Hertel. É melhor suprimir as necessidades para não comprometer a continuidade de um relacionamento ou amizade.

Às vezes, apenas falta o ambiente para abrir seu coração. Porque isso só consegue uma atmosfera confiante, na qual somos aceitos sem ses e mas como somos.

Como você reconhece que o coração está fechado?

Depressão e ansiedade são sinais, assim como o desejo de mudar algo em sua vida, porque você sente que falta alguma coisa, explica a psicóloga Daniela Schmid.

Vazio interior, falta de auto-estima e amor próprio, ciúme, ganância, comparações com outros, perfeccionismo, tristeza, desempenho, inveja, sentimentos de impotência, mentiras, lutas pela justiça e lutas pelo amor são sinais de alerta claros - se existem alguns sinais que se aplicam a você Agora você pode pensar em seu coração.

Por que faz sentido abrir seu coração?

Porque a pessoa está com um coração aberto muito presente no aqui e agora e pode ser tocada pela vida, diz o psicólogo de Tübingen. Porque só se pode reconhecer com o coração aberto, qual parceiro combina com ele, explica a terapeuta de casais Katja Sundermeier. E se isso não é suficiente para você: quem aprende a abrir seu coração, vive mais saudável!

O que a abertura do coração tem a ver com a saúde?

Quem passa a vida com o coração aberto sabe o que quer e o que é bom para ele. Quem mantém seu coração trancado, suprime suas necessidades, corre o risco de sempre viver preocupado, para nunca ser realmente feliz, nunca se sentir seguro. Isso pode levar, segundo o psicólogo Lutz Hertel, a entrar em um estado crônico de estresse.

E isso, por sua vez, pode afetar negativamente o estômago, intestinos, rins, músculos, todo o sistema orgânico e o coração. Para um nível de hormônio do estresse permanentemente alto demais, enfraquece o sistema imunológico e concentra os focos inflamatórios no corpo.

Proteger o corpo

Por outro lado, aqueles que se sentem seguros experimentam compaixão e segurança compassiva, cujos hormônios do estresse podem afundar a um nível tão baixo que o corpo sempre pode se regenerar e sobreviver a fases ainda mais tensas da vida.

Os macacos, diz Hertel, se banhariam por esse motivo. “Você se entrega ao outro e deixa que ele faça algo de bom para si mesmo.” Isso reduz a taxa de pulso e o corpo é capaz de uma verdadeira regeneração. Vamos apenas fazer um macaco!

Como você pode aprender a abrir seu coração?

Antes de tudo, é preciso perceber que o coração está fechado e depois estar pronto para abri-lo. "Você precisa lidar com sentimentos como amor, tristeza e raiva", explica a psicóloga Daniela Schmid. Você também precisa de um ambiente que mantenha um relacionamento cordial.

Este pode ser o parceiro que o apoia amorosamente. Ou o círculo de amigos. Um terapeuta ou um grupo cardíaco que se reúne regularmente. "É importante que sejam pessoas que o aceitem como você é. Alguns não o atacam imediatamente com conselhos bem-intencionados. "

Outro requisito é assumir responsabilidade pessoal. "Não culpe os outros por sua felicidade ou infortúnio", diz o psicólogo. "Seja cuidadoso e amável consigo mesmo e não se julgue tão duro. Mime-se com alguns intervalos regulares. "Esta pode ser a aula semanal de ioga, a caminhada diária ou a visita mensal ao spa.

Como você reconhece que o coração está aberto?

"Uma sensação de vivacidade e presença no aqui e agora", diz Daniela Schmid. "Um sentimento de segurança", explica Lutz Hertel. Para Katja Sundermeier, esses são sentimentos e estados de alegria, curiosidade sobre a vida, serenidade, interação amorosa consigo mesmo e com os outros, um senso de natureza, um senso de beleza, honestidade e abertura aos próprios sentimentos, veracidade, confiança e sentimento, amados e amados pela vida. ser cuidado, compreensão e compaixão, paz interior e paz interior.

"É uma decisão interior e uma decisão para a vida", diz Katja Sundermeier. E pela saúde. "Seríamos todos mais saudáveis", diz Lutz Hertel, "se fôssemos mais cordiais juntos".