Estratégias para mais poder
Faça sua alma se adequar a todas as situações da vida: cinco estratégias que aumentam sua força interior, lhe dão serenidade e garantem sucesso.
A resistência pode ser treinada
Algumas pessoas parecem ter os músculos da sorte perfeitos.
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Em tempos de crise, eles desenvolvem toda a sua força enquanto preservam a paixão e o poder. Quando um obstáculo é descoberto em seu modo de vida, eles estão superando a si mesmos, corajosamente assumindo o obstáculo e caminhando para seus objetivos.
Onde o feliz e o sereno levam essa força interior? Não necessariamente a partir de seus genes, descobriram os psicólogos. Pois o quão forte a resiliência emocional, também chamada resiliência, é evitar derrotas e começar o caminho para novos objetivos, não é simplesmente inato.
O que torna a alma apta para a vida, pode ser treinada todos os dias de novo. "A arte é conhecer e explorar as fontes internas de poder, queimar-se na vida, em vez de se queimar pelo estresse e pela vida cotidiana", diz o Dr. Arno Schimpf, psicólogo esportivo de Heidelberg e supervisor de vários atletas de primeira classe.
Em SHAPE, o treinador mental revela quais estratégias ele usa para tornar o time de futebol feminino alemão ou o time masculino de hóquei olímpico banhado a ouro apto para o sucesso.
Mude sua imagem do ego na cabeça!
Os profissionais de esportes dominam a arte de ousar se jogar no jogo e, mesmo em um começo difícil, mudam a cabeça para "vencer". Uma fórmula para o sucesso em campo e a satisfação na vida! Somente aqueles que sabem o que há nele e como ele o tira de si mesmos podem confiar em tarefas complicadas e obter melhores desempenhos relaxados.
A dica de treinamento do Dr. med. Arno Schimpf: "Derrote ladrões de poder emocional como dúvida ou uma imagem negativa do ego! Sempre enfrente pequenos desafios. "Essa pode ser uma posição complicada do yoga, que você pode se aproximar um pouco mais a cada dia. Ou uma festa espontânea de sexta à noite que você faz para seus amigos. O efeito é o mesmo: o tesouro na cabeça se enche de novas e valiosas experiências.
A primeira tentativa não foi perfeita? Por favor, não se desespere se você não é igual a planejadores de eventos ou yogagurus e não é capaz de dominar cada momento. "Quem quer mudar algo em sua vida está iniciando", disse o psicólogo esportivo Dr. Arno Schimpf. "Além de permitir problemas iniciais, até mesmo falhas são úteis para fazer um esforço consciente para desenvolver novos pontos fortes." O parceiro mais importante para treinar a alma é você - como declararam os psicólogos canadenses da Universidade de Waterloo.
Procurando uma auto-imagem mais dinâmica
Porque na maioria das vezes você está sentado no banco do motorista quando está sendo desacelerado. E isso nem sempre é devido a uma autoavaliação negativa ("Não é você"), mas também pode vir de um pensamento falso positivo! Especialmente quando a autoconfiança não está em sua melhor forma, as mutu-fórmulas desonestas, como "Você pode fazer qualquer coisa", perdem o humor e atenuam a energia e o otimismo, de acordo com os pesquisadores. Alguém quer acreditar nisso, mas não pode e se sente ainda melhor como um fracasso.
Torne sua auto-estima mais eficaz, organizando um filme noturno regular com o ego: fique à vontade, feche os olhos e lembre-se dos melhores momentos e ações da última vez. Combine as imagens individuais em um pequeno filme e observe melhor - a heroína no cinema principal. O que é isso? No que ela é boa?
Vamos rever algumas cenas mais complicadas ou pequenas crises e brincar com seus pensamentos sobre como a heroína reage ou já passou pelo precipício. O flashback deixa um sentimento surpreendente de "Eu posso arrancar árvores"? Então você deu o primeiro passo em direção à chamada "auto-imagem mais dinâmica".
As pessoas que o possuem, não apenas conhecem seus talentos. Eles também aceitam pequenas fraquezas e manchas e estão convencidos de que podem aprender com os erros. Crises tornam-se desafios - e novas oportunidades.
Quem pertence ao seu time - e quem não pertence?
"Seja gerente, capitão de equipe ou mãe, com as pessoas certas ao seu redor, você é sempre melhor e mais feliz do que um lutador solitário", Dr. Arno Schimpf. Aqueles que são os melhores companheiros no caminho da vida, você nem sempre reconhece à primeira vista.
Pessoas espiritualmente ricas e fortificadas atraem figuras familiares como pequenos ímãs, mostraram testes psicológicos. Como os "emocionalmente fortes" são extrovertidos e abertos a novas experiências, são sociáveis e têm maior probabilidade de se aproximar dos outros. Karena Leppert, psicóloga da Universidade de Jena, explica da seguinte maneira: "São pessoas que facilitam o gosto delas e, portanto, encontram amigos com mais facilidade".
Se a cabine da tripulação da sua vida não estiver superlotada e os aliados desaparecerem, é importante fortalecer sua equipe interna na frente da equipe externa. "Cada pessoa carrega essa combinação única de facetas importantes, por exemplo, a capacidade de se encorajar, de se inspirar ou de estimular adequadamente", diz Schimpf. A desvantagem: entre as partes fortes da personalidade, se enganam menos desejáveis.
Seja a tendência a cair, a fraqueza pela preguiça ou a tendência ao caótico interior. Lutar contra eles repetidamente na vida cotidiana custa força. "Se a equipe interna não estiver em boa forma, recomendo o exercício do espelho", diz o especialista. Ande na frente de um espelho e imagine quais traços de caráter você deve interpretar na sua equipe de "primeira pessoa". E agora, por favor, dê uma olhada: Você está realmente tão confiante quanto deseja? Você também irradia o humor que é tão importante para você? Então você sabe onde ainda pode haver necessidades de treinamento. "Sua atitude diz mais do que milhares de palavras e influencia a maneira como você lida com sua vida", diz o psicólogo esportivo.
Filtre seus aliados
Isso é verdade, é hora de olhar de perto os verdadeiros aliados. Imagine todos os seus entes queridos como convidados de um jantar imaginário. Com quem você tem as melhores conversas? Quem te inspira ou diverte? Essas pessoas lhe dão poder em sua vida e, como galã, você está na vanguarda de sua equipe! Mas também olhe com cuidado, quem traz menos poder. Por exemplo, quem é garantido para pendurar os cantos da boca e diminuir o humor? Quem prontamente informa que você ganhou alguma coisa ou que o vinho é muito amargo?
Os relacionamentos que o conectam a algo negativo estão sob escrutínio. Especialmente as mulheres têm um desejo pronunciado de alimentar e freqüentemente alimentam várias "crianças problemáticas" ao mesmo tempo. Mas no círculo de amigos, personalidades difíceis rapidamente se transformam em vampiros emocionais que sugam sua vitalidade e fazem alguém parecer mais sombrio do que ele. "O mais tardar quando você perceber que está de mau humor ou tenso após ligações telefônicas com sua namorada de longa data ou reuniões particulares com seu colega, é hora de reagir", aconselha Arno Schimpf.
Admita honestamente a si mesmo o que o incomoda como ele é. Por exemplo, que as conversas sempre lidam com problemas ou que o conhecido constantemente gira em torno deles. E agora é preciso coragem: ensine à pessoa em questão que ela não pode continuar assim. Respondendo com compreensão e interesse, sua amizade pode ter uma base nova e mais profunda. Caso contrário, a pessoa está procurando um muro de lamentações humanas - e você precisa decidir se deseja continuar jogando.
Quem deve tirar a foto vencedora com você?
"Na vida, dez centímetros decidem sobre o sucesso ou fracasso, os dez centímetros entre as orelhas", diz o dr. Arno Schimpf. “Em outras palavras, você só pode chegar onde está na sua cabeça.” Apenas estúpido se houver um caos total entre os ouvidos ou se a lista de prioridades ainda estiver sem entrada. Pare nessas situações por lá, para tomar uma pequena decisão fácil diante dos grandes e pesados.
Pense no que você quer se convidar à noite. Salada mediterrânea no italiano favorito? Thai de take-away? Ou você prefere um jantar caseiro à luz de velas? Afinal, comida deliciosa não é apenas satisfatória e satisfatória, mas também torna o planejamento futuro mais promissor, descobriram os psicólogos americanos da Universidade de Dakota do Sul.
O responsável por isso é o nível de açúcar no sangue: se estiver verde, o cérebro poderá avaliar melhor os eventos futuros e avaliar os riscos de maneira mais realista. Isso deixa você mais confiante e feliz em planejar. Após o banquete, você será fortalecido para ver como deve ser o seu destaque olímpico em quatro anos. Em quais áreas - por exemplo, trabalho, amor, lazer etc. - você deseja "ouro" no sentido figurado, quais disciplinas são importantes para você e quais são menos? O que você conseguiu até agora, o que negligenciou? E quem gostaria de estar com você na foto vencedora, em outras palavras: quem você deseja estar ao seu lado no futuro também?
Boas ações fortalecem a perseverança
O jogo mental esclarece as prioridades mais importantes. Apontar para uma meta é a única coisa para alcançá-la, infelizmente, geralmente muito mais pesada. Pois na rota da maratona para seus grandes marcos, às vezes se distrai ou pára. Se o primeiro entusiasmo se foi, também muitas vezes o bastardo interno aparece e traz para seus amigos apatia, preguiça e tédio. Mesmo que você queira deixar tudo agora: lembre-se de que nada melhor pode acontecer com você para treinar sua força interior!
Porque isso promove uma habilidade chamada "auto-eficácia" da psicologia: em vez de pequenos obstáculos no Vale das Lágrimas ("Ever Me!") Ou no Schmuelcke ("Eu não mereço") preso, as pessoas possuem isso. Talento a certeza de poder se libertar de situações equivocadas e continuar sem se deixar abater. Isso fortalece a sensação de ter seu próprio futuro em suas próprias mãos - um amuleto da sorte absoluto para o ego!
Você está de ressaca? Apoie-se e faça algo de bom para outra pessoa. Não importa se você elogia o colega ou traz algumas flores para o velho vizinho: boas ações fortalecem sua própria força e resistência. Cientistas da Universidade de Harvard, em Cambridge, demonstraram essa relação interessante em experimentos. Ficar para baixo não apenas força para um pequeno reinício, mas também uma agradável sensação de "bem-feito" no estômago.
Encontre a aventura na vida cotidiana
O amor faz você forte - isso soa como Kalenderprüchlein, mas é cientificamente comprovado. Como o amor apaixonado pode inspirar, coragem e até aliviar a dor, os últimos descobriram pesquisadores americanos do cérebro de Stanford. Depois disso, o pensamento do ente querido já funciona como uma pílula para o bem-estar e ativa o centro de recompensa no cérebro. O corpo leva um chute, a alma é embalada em algodão, o que impede até coisas desagradáveis.
É certo que, nos primeiros meses de amor, esse princípio funciona um pouco mais do que para os candidatos ao casamento de ouro. Mas também em parcerias de longo prazo, o poder curador do amor pode ser fortalecido. Fontes importantes de força são coesão e espírito de equipe. As equipes esportivas os envolvem em viagens de aventura: em terrenos desconhecidos, por exemplo, os profissionais de natação lutam juntos pela trilha alpina, ou os corredores de revezamento ousam saltar de paraquedas juntos no helicóptero.
Aqueles que desejam ativar o poder do amor podem não precisar de tais extremos, mas de pequenos chutes comuns. Salte para a vida, por exemplo, pule de mãos dadas do tabuleiro tridimensional ou vá direto para o azul - com barraca, saco de dormir e piquenique na bagagem. Pequenas aventuras na vida cotidiana dão às borboletas novas asas!
Manter rituais
As equipes de sucesso buscam novos desafios, mas também confiam no poder dos rituais: amuletos da sorte que acompanham todos os jogos ou gritos de guerra que evocam o sentimento de "juntos podemos fazer isso".
Fortaleça sua equipe de amor cuidando de um pequeno ritual todos os dias. Seja o copo de suco de laranja espremido na hora que você desfruta na cama juntos de manhã ou os quinze minutos de cozimento à noite, quando você troca as fofocas mais recentes do escritório. Seu relacionamento atualmente está consumindo mais energia do que lhe dá? Um ladrão perigoso, porque em nenhum lugar você investe mais e mais esperançoso do que no amor. Se esta fonte de energia parar de borbulhar, é hora de mudar de tática.
Mas antes que você enlouqueça (e talvez ele), há uma razão pela qual as coisas não estão indo tão bem, como a preparação para exames que custam força e nervosismo, ou um membro da família que exige toda a atenção dele? Em seguida, você o defende com o ativista dos direitos civis Martin Luther King: "Quem não pode perdoar, ele também não pode amar", e coloca o assunto de volta por quatro semanas.
Se o problema persistir entre você e seu parceiro, discuta o que está errado e discuta como retornar e apoiar um ao outro no futuro.
Aproveite os intervalos!
Lute contra novas posições de jogo, persiga sucessos, convide adversários: seja nos esportes ou na vida, há muito o que fazer. E, infelizmente, muitas vezes não é um minuto livre para respirar fundo e reunir um novo poder. "Todo atleta sabe que o plano de treinamento ideal inclui tempos limite, tanto quanto trabalho muscular, arquivos sobre tecnologia e táticas. Somente quando a tensão e o relaxamento são equilibrados, o desempenho é correto e a cabeça e o corpo estão em equilíbrio ", diz o treinador mental.
Você está ansioso para desligar durante suas próximas férias? Ótima idéia - mas não fique desapontado se sua cabeça não passar de viciada em trabalho para viciada em bem-estar em 24 horas. Afinal, ele é treinado por meses, às vezes anos, para atingir o desempenho máximo. Por causa de intervalos bruscos, o cérebro sempre intervém. O efeito: você fica agitado e certamente não se acalma. Entre lentamente no programa de bem-estar pessoal rolando um pouco no seu álbum de férias privado.
Isso pode significar literalmente: escolha as fotos das férias de mergulho em Elba ou o passeio de bicicleta pela Toscana. Ou você ativa as mais belas lembranças de férias em sua cabeça. Levante os braços e devore-os atrás da cabeça, para que a mão direita segure o cotovelo esquerdo, a mão esquerda segure a direita. E agora com os pensamentos do paraíso das últimas férias! A recuperação ajuda a lembrar eventos positivos mais rapidamente, descobriram pesquisadores holandeses.
Melhor concentração através da meditação relâmpago
As cenas de férias, sejam da praia ou das montanhas, noites engraçadas ou impressionantes obras de arte, parecem uma meditação relâmpago: os músculos relaxam, o coração bate mais devagar, a respiração fica mais profunda. Isso libera a mente e melhora a capacidade de concentração - aplicada diariamente - de acordo com pesquisadores americanos da Wake Forest University, na Carolina do Norte. Você está ficando sem tempo? "Então o relaxamento precisa de um lugar permanente no calendário", aconselha Arno Schimpf.
Se ficar estressante, os intervalos pessoais, como a sessão de jogging com as meninas ou a sauna no sábado, costumam ser os primeiros a serem cancelados - com consequências fatais. "Você quer dar tudo e economizar tempo, mas acaba roubando apenas as reservas de poder dele", alerta o treinador mental. Sua dica é um bom "plano de treinamento" com períodos de recuperação adequados. "Esteja preparado, para que o maior obstáculo não seja o fator tempo, mas a psique.
Porque em nossa cultura de sucesso, infelizmente, o lazer está associado à preguiça e ao estresse, o que está em todos nós. "Como você ancora com confiança o relaxamento na vida cotidiana é uma questão de gosto. O próprio psicólogo esportivo, por exemplo, estabelece um cronograma no início de cada semana e determina quando o esporte, o bem-estar ou até uma boa noite com os amigos é planejado. Somente então os compromissos e projetos de trabalho são inseridos. Se realmente não há chance de uma pausa por um tempo, ele conscientemente se apóia em uma estratégia sem estresse: meio dia que só lhe pertence.
"O certo é sempre o que capta, fortalece, estabiliza imediatamente e, a longo prazo, inspira e inspira", diz o psicólogo. Porque com isso você recupera o que pode alcançar com tudo: sua força interior.
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