Foto: Trommsdorff
prevenção
Os exercícios a seguir foram compilados para a prevenção de dores nas costas e são adequados para a prática diária. A sequência de posições (chamadas asanas) é dividida em três grupos ou três níveis de exercício:
Você encontrará em nossas galerias de imagens asanas, adequadas para iniciantes. Estes devem ser praticados diariamente por algumas semanas com 2 repetições cada.
As outras posições são desafios mais intensos para o corpo e são adequadas para avançar após algum tempo de prática.
Regras de prática
1) Com o yoga, você conhecerá melhor as habilidades do seu corpo; portanto, ao executar os asanas, preste atenção às possibilidades individuais e respeite os limites do seu corpo como a primeira e mais importante regra.
2) Siga sempre a sequência dos exercícios mostrados, comece com exercícios de alongamento suaves e aumente gradualmente o seu nível de exercício.
3) É importante prestar atenção à sua respiração durante as posições, respirar profundamente, respirar uniformemente e inspirar e expirar por um longo tempo.
4) É sempre útil tomar as posições iniciais de cada exercício da maneira mais precisa possível - melhor a posição atual.
5) Para deixar uma posição, saia da postura do exercício passo a passo com o mesmo cuidado.
6) Normalmente, cada um dos asanas é repetido duas vezes (a menos que seja indicado o contrário) para intensificar os efeitos benéficos no corpo.
7) Sempre pratique em um tapete antiderrapante para sinalizar a segurança do seu corpo em posições, e não pratique em dores agudas nas costas.
Aqui estão os exercícios:
Os exercícios de ioga mais importantes para iniciantes
Os exercícios de ioga mais importantes para avançados
Voltar ao especial de yoga
