Quão saudável é o seu cérebro?

• 2014

O grande teste de Alzheimer

O pensamento da doença de Alzheimer é assustador para muitos. Nós podemos fazer muito para prevenir a doença.

Muitas pessoas temem a idéia do envelhecimento: a doença de Alzheimer. Segundo estimativas da pesquisa de Alzheimer, mais de um milhão de pessoas na Alemanha são afetadas pela doença no cérebro, especialmente idosos com mais de 60 anos. Mas mesmo os jovens e em forma devem se perguntar: meu cérebro é igualmente saudável? Não apenas sudoku e palavras cruzadas, mas também a nutrição adequada e exercícios suficientes contribuem para a nossa aptidão mental.

Para o autodiagnóstico, os especialistas da "Public Health England" desenvolveram um teste de Alzheimer. Anote quantas das 25 perguntas a seguir você pode responder com "sim". No final do artigo, você aprenderá como é o seu próprio risco de Alzheimer.

Teste de Alzheimer: 25 perguntas

1. Durmo pelo menos sete horas por noite.

2. Como pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia com um alto nível de antioxidantes (por exemplo, framboesas, morangos, laranjas, cerejas, couve, espinafre ou brócolis).

3. Como pelo menos uma porção de mirtilos, framboesas ou amoras todos os dias.

4. Como peixe frito ou grelhado, rico em ácidos graxos ômega-3 (por exemplo, salmão, arenque, cavala ou atum) pelo menos três vezes por semana.

5. Tomo suplementos de óleo de peixe com muitos ácidos graxos ômega-3 ou suplementos de linhaça pelo menos cinco vezes por semana.

6. Tomo suplementos alimentares com ácido fólico e comprimidos multivitamínicos diários.

7. Tomo uma pequena dose de aspirina todos os dias.

8. Eu bebo vinho tinto ou suco de uva pelo menos cinco vezes por semana.

9. Pratico esportes por pelo menos 30 minutos quase todos os dias. No geral, faço pelo menos três horas por semana um exercício extenuante.

10. Leio livros que me promovem mentalmente, faço palavras cruzadas e sudoku, ou participo de atividades que estimulam o aprendizado ativo, a lembrança, o cálculo, a análise e a solução de problemas pelo menos cinco vezes por semana.

11. Tenho parentes com 80 anos ou mais sem perder a memória.

12. Meu nível de colesterol está abaixo de 5, 2 mmol / l ...

13. ... e meu nível de LDL (colesterol de lipoproteína de baixa densidade) está abaixo de 3, 3 mmol / l. (Os dois valores podem ser determinados com um teste rápido na farmácia ou no seu médico de família.)

14. Eu não sou obeso. (Pegue sua altura ao quadrado em metros e multiplique por 24. Se o seu peso exceder mais de nove quilos acima desse valor, você será considerado obeso.)

15. Procuro uma dieta mediterrânea rica em frutas e legumes, grãos integrais, feijões, nozes e sementes. Prefiro usar azeite de oliva em vez de outras gorduras e comer pouca carne vermelha.

16. Uso azeite e espalha sem gordura trans em vez de manteiga e margarina. (As gorduras trans são um tipo especial de ácidos graxos insaturados.)

17. Eu nunca fumei cigarros antes.

18. Eu tenho pressão normal.

19. Eu não tenho diabetes.

20. Não sofro de uma síndrome metabólica ou resistência à insulina, como aumento de triglicerídeos, obesidade central ou pressão alta.

21. Não tenho distúrbios do sono, como roncos, apneia obstrutiva do sono ou insônia que requerem tratamento.

22. Não sofro estresse diário incontrolável.

23. Tenho pessoas ao meu redor que me apoiam e desfrutam de muitas atividades com amigos, colegas e familiares.

24. Não tenho problemas com minha memória de curto e longo prazo.

25. Estou pronto para fazer qualquer coisa para prevenir a doença de Alzheimer.

Teste de Alzheimer: a resolução

Quantas perguntas você poderia responder com "sim"?

0-11: Você tem um alto risco de Alzheimer. Sua idade mental é cerca de dez anos acima da idade real. Consulte um médico e discuta possíveis melhorias em seu estilo de vida.

12-14: Você tem um risco moderado de Alzheimer. Sua idade mental é cerca de cinco anos acima da sua idade real. Pense em quais pontos você poderia melhorar.

15-19: Sua idade mental corresponde à sua idade real. Assim, você tem um baixo risco de Alzheimer. No entanto, você pode melhorar ainda mais sua aptidão física e mental com nutrição, exercício, estímulo mental e relaxamento adequados.

20-22: Sua idade mental é cerca de dez anos abaixo da sua idade real. Você tem um risco muito baixo de Alzheimer.

23-25: Muito bom, você mantém seu cérebro em forma! Sua idade mental é ainda inferior à idade real de até 15 anos. Seu risco de desenvolver Alzheimer é extremamente baixo.