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Contra a incontinência, para melhor sexo
Piscina ... o quê? Muitos não podem começar com o termo assoalho pélvico, apenas pensam em mulheres grávidas. O grupo muscular é importante para todos.
Como em uma rede fixa, os órgãos inferiores do corpo são armazenados no espaço muscular do assoalho pélvico . Ele garante estabilidade e uma postura ereta. Os músculos do assoalho pélvico estão firmemente conectados aos ossos pélvicos e consistem em três camadas. Entre o osso púbico e o cóccix, a camada muscular interna, que forma a base mais forte para os órgãos, se estende. Na área frontal, abaixo da bexiga, os músculos do assoalho pélvico médio ficam em forma de leque. A camada externa inclui os músculos esfincterianos do ânus e da uretra, nas mulheres da vagina e nos homens a aproximação do pênis.
Durante a gravidez e o nascimento, o assoalho pélvico é exposto a cargas pesadas, e é por isso que o Rückbildungsgymnastik é tão importante. Mas outras influências também podem ser prejudiciais: obesidade, trabalho físico pesado, esforço excessivo e inatividade. Os primeiros problemas são freqüentemente vistos em homens e mulheres a partir dos 50 anos, quando os músculos são mal utilizados por muitos anos. Nas mulheres, as alterações hormonais durante a menopausa podem levar ao enfraquecimento.
Os primeiros problemas do assoalho pélvico geralmente se manifestam na perda de urina durante o exercício, por exemplo, quando dançamos, corremos, espirramos ou tossimos. A incontinência pode aumentar até a perda de urina incontrolavelmente enquanto está deitado. Outras consequências são: depressão uterina, fraqueza do esfíncter ou defecação. Freqüentemente, um assoalho pélvico fraco também está associado à dor crônica nas costas.
Quem se move regularmente treina seu assoalho pélvico a propósito. Bons esportes são natação, caminhada, caminhada, pilates ou ioga . Mas mesmo sem o esporte direto, o assoalho pélvico pode ser especificamente fortalecido. Simplesmente aperte o grupo muscular o mais rápido possível. Você pode fazer isso em qualquer lugar, por exemplo, no escritório, no carro ou no balcão de check-in no caixa do supermercado. Como funciona é mostrado na caixa à esquerda.
A propósito: Os músculos circundam a vagina. As mulheres que conseguem controlar o assoalho pélvico costumam ter relações sexuais.
Exercício para o assoalho pélvico
Sente-se com as costas retas em uma cadeira e coloque as mãos sob as nádegas, sob as tuberosidades isquiáticas. Agora conecte as duas tuberosidades isquiáticas na frente do olho interno com uma linha. Adicione outra linha do cóccix ao osso púbico. Isso cria uma cruz. Concentre-se no ponto em que ambas as linhas se encontram. Tente puxar uma rolha imaginária daqui com seus músculos. Tenso, deixe ir e repita.
