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menopausa
Você sabia que as bananas contrariam mudanças de humor e soja contra ondas de calor? Com a dieta e o exercício certos, você pode passar pela menopausa.
De repente, irritável e nervoso, depois chega a suar pesado, as bochechas brilham. E embora a exaustão já seja uma condição permanente, o sono desejado não quer chegar tarde da noite ... Ah, sim, as mudanças de humor são sintomas típicos da menopausa . Eles já podem começar por volta dos 45 anos. Dois terços das mulheres são afetadas, mais ou menos severamente afetadas. Esse é o destino inevitável? Não. Estudos mostram que as mulheres na menopausa podem aliviar ativamente esses sintomas - com um pouco mais de exercício combinado com uma dieta inteligente.
Esporte e nutrição ajudam contra mudanças de humor durante a menopausa
Movimento traz o chute da sorte
O princípio é simples: aqueles que praticam mais atividades físicas do que antes, diminuem os hormônios do estresse e combatem as mudanças de humor . E esportes leves fazem você feliz porque o organismo emite mensageiros que iluminam o humor, por exemplo, endorfinas. O principal é que você não fique sobrecarregado, se divirta e não crie um fator de estresse adicional.
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de se acostumar com mais exercícios. Treina o coração e a circulação sem sobrecarregar as articulações. Portanto: com bom tempo na bicicleta!
Caminhar também facilita a introdução, por isso, se você ainda não está acostumado a esportes. A caminhada rápida e rítmica, como o ciclismo, é muito divertida no grupo. Talvez um ou outro amigo queira participar. Caminhar ajuda a prevenir a osteoporose, assim como caminhar e correr nórdico.
O Nordic Walking treina quase todos os músculos, é muito bom para o coração e a circulação. Quem é um breve curso introdutório, z. B. na faculdade comunitária, participou, pode usar esse grande esporte adequadamente.
O treinamento de força funciona especialmente bem contra distúrbios do sono e ondas de calor. Isso é comprovado por estudos. Mesmo um treinamento simples em casa com halteres leves, garrafas de água cheias ou Theraband fortalece os chamados músculos profundos, evita dores nas costas e osteoporose. Mais: músculos treinados consomem mais calorias, mesmo em repouso - não aumenta.
A dieta certa equilibra
Especialmente no chamado climatério, a dieta pode aliviar o desconforto físico e mental, se forem direcionados. Em mais de 100 plantas são detectados fitoestrogênios. Estas são substâncias que causam efeitos semelhantes no corpo ao estrogênio do hormônio sexual feminino: "Phytos" podem aliviar os sintomas típicos da menopausa. Isso é comprovado por muitos estudos.
Ondas de calor podem ser aliviadas com uma dieta saudável que contém muitos produtos de soja. Os pesquisadores também descobriram que especialmente a farinha (por exemplo, para assar) fornece isoflavonas valiosas. Este tipo de fitoestrogênio pode ajudar a manter a temperatura do corpo constante. Portanto, z. Tofu, o feijão como guarnição de legumes e os brotos para a salada no menu.
A insônia é um problema comum. As chamadas lignanas podem ajudar. As lentilhas fornecem o máximo desse fitoquímico. Linhaça, aveia, legumes e cereais integrais também são bons.
Mudanças de humor refletem os altos e baixos dos hormônios que podem derrotar a mente. Importante são as vitaminas B e o oligoelemento potássio, z. Em bananas e abacates. Eles fortalecem a mente e o corpo. As nozes também são úteis como alimento para os nervos e o cérebro. Dica adicional: Também úteis são as preparações de plantas sem receita médica da farmácia (por exemplo, "Remifemin").
