Perder peso começa na sua cabeça: pense que você é magro!

• 2015

1. Aumentar o metabolismo
2. Então pense esbelto!
3. Por que eu quero perder peso?
4. Segure objetivos realistas
5. Eu já fiz isso
6. Controle a fome

Aumentar o metabolismo

Deixe a cabeça ganhar contra o estômago porque - A perda de peso começa na cabeça. Faça como as magras e se considere magro!

Perder peso começa na cabeça. Em alemão: quem quer perder peso, deve ter os pensamentos certos e mudar seu metabolismo a longo prazo para magro. Sua mentalidade decide se funciona com uma nova dieta ou não. Estudos comprovam que aqueles que conseguem flexibilizar seus hábitos alimentares mantêm seu peso estável a longo prazo. As pessoas rígidas nesse sentido tornam-se gordas. Portanto, não faz sentido resistir a todos os presentes, porque mais cedo ou mais tarde você terá desejos, onde não pode se conter e bater com força. Então, planos esbeltos são lançados ao mar rapidamente, e você volta aos velhos padrões alimentares. A solução parece tão simples: pense como as magras!

Então pense esbelto!

Quando os pensamentos circulam em torno dos alimentos de maneira descontrolada, inevitavelmente leva à próxima ingestão de alimentos e mais bacon. O pesquisador inglês Dr. Jeffrey Brunstrom descobriu: Quanto mais cedo você se lembrar da sua última refeição, menos apetite ficará ao longo do dia. Portanto, se você comer sua comida na frente do computador ou da TV, em breve sentirá novamente fome porque não notou sua comida. Por isso, ajuda a aumentar a conscientização e a descansar mais durante as refeições.

Por que eu quero perder peso?

Muitas vezes, é a pressão externa que nos leva a fazer dieta. Não ajuda se outras pessoas querem que você perca peso. A vontade deve estar firmemente ancorada na sua. Anote uma lista com todas as razões pelas quais você deseja perder peso. Agora exclua todos os itens da lista relacionados a outros - ou onde "deve" ou "deve" ocorrer. Por essas razões, não é o seu desejo mais profundo que fala, mas o dever. Quanto mais cedo você não tiver permissão para fazer algo, mais cedo você deseja tê-lo. B. o saco de batatas fritas ou o biscoito. No final, deve haver dois ou três pontos em sua lista que o motivarão permanentemente.

Segure objetivos realistas

"Eu quero perder 15 libras em um mês!" Tais projetos são quase ilusórios e não saudáveis. Não olhe tanto para números e escalas. Em vez disso, defina metas que resultem em perda de peso e alterem seus comportamentos, como: B: "Vou de bicicleta para o trabalho" ou "renuncio à minha limusine".

Eu já fiz isso

Muitas vezes, as pessoas não se sentem magras após uma dieta bem-sucedida, pois seu olhar permanece crítico e se acostumam rapidamente à nova situação. Acontece rapidamente que todo o sucesso do diário desaparece rapidamente. Anote conquistas ou apenas mantenha um par de calças fora de seus horários de pico.

Controle a fome

• A fome não vem subitamente, cresce lentamente. Não coma até que sinta muita fome e a pausa para a refeição seja longa o suficiente. Seu corpo logo se acostumará. Freqüentemente, é a sede que interpretamos mal.
• Você deve estar cheio após cada refeição, caso contrário, seu estômago voltará para você após um curto período de tempo e você ficará insatisfeito. Escolha alimentos com baixa densidade de energia (quilocalorias por 100 gramas), como: Legumes, salada e grãos integrais.
• Mordiscando e mastigando o dia todo, você atenuará os sinais de saturação que chegam ao cérebro. Para estar cheio, você precisa de mais e mais comida. Felizmente, você pode obter seu metabolismo e seu cérebro gradualmente acostumado a quantidades menores de alimentos.
• Quando o estômago começa a roncar, é apenas um sinal biológico e não uma ameaça. Fique relaxado! Seu estômago virá para a direita. Agora ele está trabalhando para derreter suas libras.
• Publicidade, o cheiro da padaria, as pessoas comendo - isso faz você querer e apetite. Seja forte! O que ajuda contra os desejos agudos é z. B. mascando um chiclete de hortelã.