Esporte contra o estresse: a atividade física regular é uma contribuição essencial para a promoção da saúde, e é por isso que você deve trocar melhor o sofá pela esteira à noite.
- O que é estresse?
- Problema nosso tempo: gerenciamento incorreto do estresse
- Sofá vs. Esportes: É por isso que é melhor mudar
Uma consulta persegue a próxima e a pausa para o almoço no escritório é mais curta, graças às muitas reuniões. Uma vida na via rápida - afinal, você deseja ser capaz de acompanhar e aumentar de maneira constante. Para aliviar o estresse da vida cotidiana, não há nada melhor do que levantar os pés à noite e relaxar no sofá. Ah sim! As pessoas que praticam esportes e têm uma vida fisicamente ativa em seu tempo livre podem compensar o estresse muito melhor e geralmente vivem mais. Especialmente saudável é atividade física moderada, porque até o esporte é tão saudável se você o pratica com moderação.
O que é estresse?
O estresse é uma reação natural e saudável do corpo. Ele é um instinto primitivo que sinaliza que o corpo está ameaçado por fatores externos e / ou internos e deve reagir rapidamente para lidar com a situação. Em apenas alguns segundos, os hormônios do estresse adrenalina, insulina, cortisol e noradrenalina são liberados. Ao mesmo tempo, o pulso aumenta e os músculos ficam tensos - nosso sistema cardiovascular está funcionando a toda velocidade. Para nossos ancestrais, era vital reagir em situações perigosas ou de combate dessa maneira, porque só então o corpo está em alerta e pronto para realmente dar tudo.
Problema nosso tempo: gerenciamento incorreto do estresse
O maior problema hoje é que simplesmente sentimos tensão, energia concentrada e hormônios do estresse, em vez de movê-los para baixo, como a natureza pretendia. Forçamos nosso corpo a persistir e privá-lo na situação de estresse, na possibilidade de movimento, e é por isso que o excesso de energia e os hormônios de estresse secretados não podem ser degradados de maneira ideal.
Sofá vs. Esportes: É por isso que é melhor mudar
Claro, a noite no sofá, depois de um dia agitado, com um bom filme é tentadora. E, claro, este programa também sente o corpo como um alívio. Só leva muito mais tempo no sofá, até que os hormônios do estresse distribuído sejam reduzidos.
Quando sentado, o corpo diminui a respiração, a pressão arterial e o batimento cardíaco, mas a tensão nos músculos permanece e os hormônios do estresse continuam a circular. Somente pelo exercício são produzidos hormônios como endorfinas e serotonina que os neutralizam. Se isso não acontecer permanentemente, o corpo entra em um estado permanente de alarme e chega a um estado de exaustão. Dificuldades de concentração, distúrbios do sono e problemas digestivos podem ser o resultado desagradável.
Esporte contra o estresse - mas por favor com pausas
É ótimo quando o esporte se torna parte integrante do seu tempo livre. No entanto, também é verdade aqui: melhor com moderação do que com overdose, porque quem leva seu corpo constantemente ao pico de desempenho e pausas não permite, corre o risco de que o exercício perca seu bom efeito de promoção da saúde. O efeito direto refere-se a influenciar a saúde física, mental e social, como o fortalecimento do sistema cardiovascular.
Um efeito protetor e preventivo é alcançado quando o esporte mitiga os efeitos prejudiciais à saúde de eventos de estresse crônico, em particular. Mas também o esporte preventivo pode afetar a saúde. Assim, você dedica mais tempo a equilibrar os momentos que o corpo necessariamente precisa na vida cotidiana estressante regularmente para poder trabalhar e realizar o desempenho exigido dele. Idealmente, existem três sessões de treinamento por semana.
Preparado para a vida cotidiana: Esportes Obrigado
Uma auto-estima positiva ou a capacidade de superar o treinamento, apesar dos obstáculos internos ou externos (auto-eficácia), levam ao fato de que, mesmo com o confronto com eventos estressantes do dia-a-dia, as próprias opções de ação são bastante otimistas e você permanece firme e seguro, e o desafio fornece.
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