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- A fórmula para o peso desejado
- Mais de 30% de gordura? Vamos mentir!
- Alternativas com redução de gordura
- A fórmula para o peso desejado
A fórmula para o peso desejado
Doces são permitidos, além de laticínios e presunto - desde que você escolha a opção com pouca gordura. Qualquer coisa acima de 30% de gordura, vamos mentir.
Você separa apenas alguns quilos do peso dos seus sonhos? Você pode fazer isso rapidamente com uma simples mudança de dieta: o programa Low Fat 30 . "Essa dieta é baseada em três regras muito simples", explica o ecotrofologista Gabi Schierz. "Primeiro, coma apenas quando estiver com fome, não apenas pegue os biscoitos porque eles estão sobre a mesa; depois, coma com prazer, mas pare quando estiver cheio; e terceiro, tudo o que você comer., Baixo teor de gordura deve ser 30 " .
Mais de 30% de gordura? Vamos mentir!
Isso significa que você toma cuidado para não consumir mais de 30% de suas calorias diárias da gordura . Como resultado, você se alimenta de maneira mais consciente - e perde peso.
Não há proibições estritas, nem menus fixos. Quase tudo é permitido - desde que você se atenha às regras de baixo teor de gordura 30 . A idéia por trás disso é bastante simples: a gordura fornece muito mais calorias do que proteínas ou carboidratos. A economia de gordura reduz automaticamente a ingestão diária de calorias, iniciando assim o processo de perda de peso.
No entanto: "Você deve esperar agora", enfatiza Gabi Schierz. "Com toda comida, tudo o que você deseja comer e beber, você deve primeiro garantir que ela esteja em conformidade com a fórmula Low Fat 30 e deixar tudo para trás". Uma fórmula simples ajuda.
Alternativas com redução de gordura
Quase todos os vegetais e frutas são realmente poupadores de gordura. Os produtos lácteos integrais são facilmente substituídos por variantes com baixo teor de gordura. Bacon z. B. de presunto magro e Vollfettkäse de Harzer. O álcool é permitido com moderação. Também há lanches - se você prestar atenção para pegar variantes com baixo teor de gordura, de acordo com a fórmula LowFett. Planejador de receitas por sete dias.
A experiência de Gabi Schierz: "A maioria dos participantes de nosso programa está mudando seus hábitos alimentares a longo prazo: mais frutas e vegetais, menos doces, mais caseiros ". Eles consomem menos calorias sem passar fome. A figura está feliz com isso. O método também é adequado para nutrição consciente de figuras a longo prazo. Ajuda e motivação podem ser um curso on-line, subsidiado pelo seguro de saúde (www.lowfett.de).
A fórmula para o peso desejado
A partir de agora, você deve prestar atenção aos valores nutricionais e contar com todos os produtos que compra.
Multiplique a quantidade de gordura em gramas por 30 .
Ex: para arroz tufado gigante Nappo: 8, 6 g F x 30 = 258
Se o resultado for menor que a contagem de calorias especificada (410 kcal), é um alimento LowFat30. Se o resultado for maior, deixe o produto.
