Pão, macarrão, batata são satíricos para muitas pessoas. Uma refeição sem?
Foto: iStock
Inconcebível! Mas estudos mostram que apenas carboidratos dentro de um plano de dieta nos ajuda a engordar. Em quantidades moderadas, não machucam, mas têm consequências de longo alcance para o metabolismo e a queima de gordura.
Para processar grandes quantidades de carboidratos, o corpo deve produzir grande parte da insulina do hormônio de engorda. Isso bloqueia a perda de gordura por horas. No final de uma cadeia de processos metabólicos, finalmente aumentamos. Para se livrar das libras, em muitos estudos, é melhor uma dieta com muita proteína e baixos carboidratos. E, idealmente, estes devem vir principalmente de vegetais.
É exatamente isso que o nosso plano de dieta faz . Os ingredientes de nossas sopas com pouco carboidrato aumentam de maneira sustentável a perda de gordura e saturam excelente quantidade de proteínas.
Desfrute de pelo menos uma refeição de sopa diariamente dentro do nosso plano de dieta . Isso economiza calorias e mantém seu metabolismo funcionando. Dependendo do peso inicial, você pode perder até 3 quilos por semana. O melhor é que você pode ferver bem as sopas e congelá-las. Então você tem o suficiente para várias refeições e economiza tempo.
Plano de dieta: Como ativar sua perda de gordura
Idéias para o café da manhã
Muesli de frutas 1 dado de maçã. Com 80 g de aveia, 2 nozes u. Sirva 250 ml de suco de laranja. aproximadamente 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Batido de Banana 1 banana, 200 ml de suco de maçã, 1 pedaço de gengibre, purê de 3 folhas de hortelã. aproximadamente 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Muesli com baixo teor de carboidratos Misture 2 colheres de sopa de flocos de soja, 200 g de iogurte de baunilha e 80 g de bagas TK descongeladas. aproximadamente 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Creme de tangerina e menta 1 purê de tangerina com casca, 50 g de queijo creme e 2 colheres de sopa de folhas de hortelã. Espalhe 2 fatias de pão estaladiço com o creme. aproximadamente 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Misture iogurte com bagas de goji 200 g de iogurte e 100 g de cream cheese. Misture 2 colheres de sopa de bagas de goji embebidas, 1½ colheres de sopa de farelo de aveia com 1 colher de chá de adoçante, torradas e despeje. aproximadamente 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Panqueca 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de sopa de quark e 1 ovo. Em cada ½ colher de chá de óleo para assar duas panquecas. Preencha com 1 colher de sopa de queijo cottage. aproximadamente 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Purê de smoothie de manga ½ manga, 1 colher de sopa de suco de limão, 100 ml de leite de coco, 100 ml de leitelho e 4 folhas de hortelã. aproximadamente 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Almoce com uma de nossas sopas com pouco carboidrato.
Idéias para jantar
Fatias de abacate ½ abacate, 1 colher de chá de suco de limão, tempere. Pincele 2 fatias de pão de trigo integral. aproximadamente 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Ovos mexidos com salmão 2 ovos, 2 colheres de sopa de água, tempere. Aqueça em 1 colher de chá de óleo e adicione-o. Pegue 30 g de salmão defumado e adicione 20 g de espinafre. Mexa com agitação. aproximadamente 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Frango tomilho Asse 200 g de filé de frango em 1 colher de sopa de óleo. Polvilhe com 1 colher de sopa de folhas de tomilho, tempere. Corte, cozinhe e tempere 200 g de cenoura. Arrume os dois com 2 colheres de sopa de quark de ervas. aproximadamente 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Rolinhos de presunto Misture 2 cebolas picadas com alho-poró com 100 g de queijo cottage. Enrole 4 fatias de presunto com 1 folha de alface cada e queijo cottage. aproximadamente 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Ovo frito 200 g de espinafre frito, aqueça em uma panela com um pouco de água e deixe entrar em colapso. Tempere com pimenta e sal. Frite 2 ovos em 1 colher de sopa de óleo em ovos fritos. aproximadamente 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
O que mais você pode fazer além do nosso plano de dieta
- Beber chá verde As catequinas do chá verde, componentes dos taninos, têm um efeito positivo na queima de gordura e no metabolismo. 2-3 xícaras por dia.
- Use o pedômetro Fuja dos quilos! De acordo com o estudo mais recente, um pedômetro fornece mais motivação. Quem o usa diariamente gasta menos tempo sentado.
- Mantenha seu documento diário durante dez dias sobre o que você come e quando. Isso fornece informações sobre hábitos, calorias e engorda oculta.
- Treinamento intensivo Um novo método de treinamento, o chamado Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT), ensina-nos: Quem quer perder peso, treina melhor, de forma curta e nítida.
- Evitar o estresse Foi cientificamente comprovado que o estresse é um fator significativo na formação de alças de bacon. Aroma de lavanda, z. B. na lâmpada de aroma, ajuda a reduzir o estresse.
- Responder a pausas Cerca de cinco horas devem ser entre as refeições. Por um lado, seu corpo tem mais tempo para quebrar a gordura corporal, por outro lado, você come mais conscientemente.
- Mais sono Qualquer pessoa que garanta que o metabolismo possa fazer seu trabalho silenciosamente à noite promove a queima de gordura. Sete horas de sono são ideais.
