A perda de peso saudávelBasenfasten: Slim com a cura Basenfasts

2014

Jejum - isso soa como fome e abandono. Mas isso não se aplica à chamada Basenfasten, porque você pode comer com prazer .

Ao contrário do jejum tradicional, refeições sólidas são permitidas para o jejum básico.
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Graças a Fast Fast 5 quilos de distância
Coma básico, fácil
Planejador rápido de receitas de 5 dias

Aliás, você obtém seu metabolismo em movimento e pode até se livrar de alguns quilos extras. Bom demais para ser verdade, você diz?

Não - de maneira alguma, de acordo com Sabine Wacker, especialista em naturopata e jejum: "Por cinco dias você come tudo o que compõe bases: legumes, frutas, ervas e mudas frescas. " Alimentos acidificantes, como carne, peixe, pão, queijo e Atualmente, leite, doces e álcool são tabus (veja abaixo). Você não faz muito com o jejum básico, mas seu corpo agradece duas e três vezes. "O tecido e o metabolismo são aliviados e seu corpo liberado dos depósitos de gordura. Seu corpo desacidifica " , disse o especialista. Ao eliminar os acidificantes, os ácidos depositados no organismo e que sobrecarregam permanentemente o metabolismo são mobilizados e liberados. É por isso que: beba 2-3 litros de água todos os dias, isso ajudará seu corpo.

Para ajudar você a começar o jejum básico, criamos um plano de receita para cinco dias. Você pode tomar três refeições básicas por dia, bem como dois lanches básicos, que podem ser escolhidos na lista de construtores de base. Então você perde, dependendo do peso inicial, até 5 libras e equilibra seu metabolismo.

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Refinar o sabor

Tempere o conteúdo do seu coração com ervas frescas e brotos. Em seguida, prove com mar ou sal de ervas.

Mais vegetais do que frutas

Legumes devem constituir a maior parte da sua dieta. Idealmente, você deve comer frutas no café da manhã e vegetais crus apenas até as 14h. Posteriormente, estica o metabolismo.

Sem ácidos

Não apenas os alimentos formam ácidos. Evite estresse, raiva, trabalho após o trabalho e falta de exercício.

A multidão faz isso

Tente comer devagar e conscientemente. Mastigue bem. Só então você saberá quando está realmente cheio.

Pare depois das 18 horas

Se o metabolismo interno do fígado não for mais perturbado pelas refeições após as 18h, garante desintoxicação à noite. Coma melhor antes das 18 horas.

Coma básico, fácil

Os acidificadores são tabus durante o tratamento. Após a dieta, eles devem representar no máximo 20% de uma refeição.

Alimentos básicos - acesse!

Frutos maduros da estação,
Produtos hortícolas da época (exceto espargos, couves e alcachofras),
Alface da estação,
cogumelos,
batatas,
brotos,
Sucos de frutas e vegetais recém-prensados,
amêndoas,
macadâmia,
Pistácios, frutas secas,
Óleos prensados a frio,
água com baixo teor mineral,
Chá sem aromas (exceto rosa mosqueta, chá preto, branco e verde),
Sementes (gergelim, sementes de abóbora, linhaça, sementes de girassol, oleaginosas),
coco,
Castanhas (castanhas)
Todas as ervas e especiarias

Gerador de ácido - melhor não!

Planejador rápido de receitas de 5 dias

DIA 1

Manhã: shake de banana com amêndoas

Corte 2 bananas maduras. Trimestre 3 peras, núcleo e corte em pedaços. Purê com bananas, suco de 1 tangerina e 1 colher de chá de amêndoas moídas no liquidificador. Porção de aproximadamente 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Almoço: Sopa de legumes colorida

1. Corte 200 g de repolho branco e ½ pimenta em tiras, ¼ de carne de porco em rodelas, 1 talo de aipo e 1 cenoura.

2. Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma panela. Refogue a páprica, aipo e cenoura por cerca de 4 minutos. Deglaze com 350 ml de caldo de legumes. Adicione o repolho, alho-poró, 1 folha de louro e 1 baga de zimbro, deixe ferver e cozinhe por cerca de 20 minutos.

3. Corte metade de 50 g de tomate cereja. Pique 2 hastes de salsa. Adicione os tomates à sopa cerca de 4 minutos antes do final do tempo de cozimento. Tempere com sal e pimenta. Remova o louro e o zimbro. Polvilhe a sopa com salsa. Porção de aproximadamente 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Noite: batatas com molho de abacate

Ferva 200g de batatas por cerca de 25 minutos. Descasque ½ abacate, cortado em pedaços. Regue com 1-2 colheres de chá de suco de limão e purê. Tempere com sal, alho e pimenta. Descasque as batatas e coma. Porção de aproximadamente 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

DIA 2

Manhã: muesli de maçã e uva

Trimestre 2 maçãs, cubra-as e corte em fatias finas. Corte metade de 150 g de uvas sem sementes. Misture com as maçãs, 2 colheres de sopa de flocos de tigernut (comida saudável) e o suco de ½ laranja. Porção de aproximadamente 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Almoço: Legumes de abóbora e abobrinha

Corte ½ abóbora pequena de hokkaido em fatias pequenas, núcleo. Fatia de 1 abobrinha pequena. Mexa 1-2 colheres de sopa de azeite de oliva com 1 colher de chá de curry em pó, misture com os legumes. Coloque em uma assadeira coberta com papel manteiga. Asse em forno quente (fogão elétrico: 200 ° C / ar circulante: 175 ° C) por aproximadamente 20 minutos. Porção de aproximadamente 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Noite: sopa de batata com coco

1. ½ colher de chá de gergelim assado. Descasque e corte em cubos 200 g de batatas, 1 chalota e 10 g de gengibre. Aqueça 1 colher de chá de óleo em uma panela. Refogue batatas, cebolas e gengibre por cerca de 5 minutos. Encha com 100 ml de leite de coco e 150 ml de água, misture ¼ colher de chá de caldo instantâneo de legumes e cozinhe delicadamente por cerca de 20 minutos.

2. Corte ½ cenoura e 1 pedaço de aipo em pedaços. Fatie 3 cogumelos, corte 30 g de carne de porco em tiras.

3. Aqueça 1 colher de chá de óleo. Aipo assado e cenoura por cerca de 7 minutos. Cogumelos cerca de 4 minutos, assado mangetout por cerca de 2 minutos. Tempere com sal e pimenta. Tempere a sopa com sal e açafrão, purê. Adicione os legumes, polvilhe com sementes de gergelim. Porção de aproximadamente 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

DIA 3

De manhã: suco de pêra e cenoura com nozes

Trimestre 4 maçãs, núcleo e corte em pedaços menores. Corte 3 cenouras em pedaços. Suco com peras, 1 colher de chá de óleo de girassol e 2 colheres de sopa de nozes em um espremedor. Importante: aproveite o frescor! Porção de aproximadamente 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Almoço: Salada grega de tomate

1. Corte 100 g de tofu em cubos. Refogue em 1 colher de chá de óleo. Tempere com sal de ervas, deixe esfriar.

2. Quarto 200g de tomate. Corte metade de 100 g de tomate cereja amarelo. Descasque 1 cebola roxa e corte em rodelas finas e 1 pedaço de aipo. Folhas de 1-2 talos Retire o limão para tomilho, exceto para enfeite, arrancar. Misture 1 colher de sopa de vinagre balsâmico escuro, sal e pimenta, bata em 1 colher de sopa de azeite gota a gota.

3. Misture os ingredientes preparados com o vinagrete. Decore com o restante tomilho. Por porção: cerca de 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

À noite: batatas fritas com gergelim

Cozinhe 300 g de batatas por cerca de 25 minutos. Escorra, tempere e descasque. Corte as batatas em fatias. Corte 2 cebolinhas em rodelas. Aqueça 1-2 colheres de sopa de óleo de gergelim em uma panela. Fatias de batata marrom nele. Frite a cebola em pouco tempo e polvilhe com 1 colher de chá de sementes de gergelim, sal e aproveite. Porção de aproximadamente 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

DIA 4

Manhã: salada de laranja e amêndoa

Descasque 2 laranjas, corte os filetes. Descasque 1 banana grande, fatia. Misture as frutas com o suco de ½ limão. Polvilhe com 2 colheres de sopa de flocos de amêndoa torrada. Porção de aproximadamente 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Almoço: salada de chucrute com abacaxi

1. Limpe ½ pimenta vermelha, lave e corte em tiras curtas. Lave 2 talos de salsa, agite, retire as folhas dos talos e pique. Expresse 200 g de chucrute.

2. Escorra 100 g de abacaxi em pedaços (da lata), coletando suco. Se necessário, corte os pedaços um pouco menores. Misture chucrute, pedaços de abacaxi e suco, páprica, salsa e 1 colher de sopa de óleo de colza. Tempere com pimenta e sirva. 220 kcal por porção, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Noite: schnitzel de legumes com pesto

Corte 200g de cenoura e abobrinha em tiras finas. Cozinhe em 250 ml de caldo de legumes fervente por cerca de 5 minutos, escorra. Rasgue as panelas de manjericão das hastes, purê com 2 colheres de sopa de azeite e 1 colher de chá de amêndoas moídas, tempere com sal e pimenta. Dê ao macarrão vegetal. Porção de aproximadamente 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

DIA 5

De manhã: abacaxi-manga-shake

Corte 2 mangas maduras da pedra, descasque a polpa. Descasque o abacaxi pequeno, retire o caule. Corte as frutas em pedaços. Purê de hortelã com as folhas de 1 talo. Porção de aproximadamente 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Almoço: batatas assadas com azeitonas

Descasque 300 g de batatas cortadas em fatias. Misture 1 colher de sopa de azeite com um pouco de páprica em pó e sal e misture as batatas. Coloque em uma assadeira coberta com papel manteiga. Asse em forno quente (fogão elétrico: 200 ° C / ar circulante: 175 ° C) por aproximadamente 20 minutos. Após 15 minutos, adicione 1 colher de sopa de azeitonas pretas. Sirva com 1 colher de sopa de creme de oliva (loja de alimentos naturais). Porção de aproximadamente 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Noite: cogumelos recheados

1. Quebre os caules de 8 cogumelos grandes, pique finamente. Aqueça 1 colher de sopa de óleo. Brown os cogumelos em marrom, escorra em papel de cozinha. Corte 2 cebolas vermelhas em tiras. Pique 2 hastes de salsa. Cozinhe as cebolas, os talos de cogumelos e a salsa em um assado quente com um batedor por 4-5 minutos. Tempere com pimenta, deixe esfriar um pouco.

2. Tempere 1 colher de sopa de vinagre balsâmico leve com sal e pimenta, bata em 1 colher de sopa de óleo. Encha cogumelos com mistura de cebola e salsa. Sirva com 25 g de foguete, regue com o vinagrete.

Por porção aproximadamente 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g