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- Caber em dez semanas
- Três grandes refeições e dois longos intervalos
- Semana 1 a 3
- Semana 4 a 7
- Semana 8 a 10
Caber em dez semanas
Você sempre acreditou no mito da dieta de que macarrão, pão e afins não perdem peso? Agora existe uma dieta que não desiste - pelo contrário: carboidratos são bem-vindos! Como você fica em forma em dez semanas e por que um prato de massa é tão importante, revelamos aqui.
O peso dos seus sonhos só pode ser alcançado através da privação, dizem eles em geral - isso também inclui a renúncia total aos carboidratos, porque são contraproducentes em uma dieta. Portanto, eles estão na lista negra, por exemplo, na dieta detox ou dukan. Um equívoco generalizado alega a nutricionista estudada Christina Lachkovics-Budschedl. Carboidratos são necessários pelo organismo para ganhar energia e queimar gordura.
Em seu livro "Carboidratos não engordam", ela introduz um programa nutricional que fará você perder quilos em dez semanas e ainda conseguir comer batatas e pão. O programa tem três fases que surpreenderão o corpo repetidas vezes, levando a um melhor resultado. Na primeira parte, os carboidratos são consumidos em cada refeição, enquanto na segunda parte são retirados à noite. Na terceira parte, eles são adicionados lentamente de volta ao plano de refeições.
Três grandes refeições e dois longos intervalos
Fiel ao lema "Coma de manhã como um imperador, ao meio-dia como um rei e à noite como um mendigo", ela recomenda três refeições mais ou menos grandes por dia. Entre as pausas de quatro a seis horas são inseridas, nas quais o corpo deve queimar a gordura. A energia para apenas fornecer carboidratos. Como você pode perder peso em dez semanas com o "método fit10", explicamos aqui.
literatura Tip
Dicas e truques para o método de dez semanas estão no livro "os carboidratos não engordam". A parte teórica é complementada com estudos de caso e receitas deliciosas para uma dieta equilibrada.
"Os carboidratos não engordam", de Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, cerca de 18 euros), faça seu pedido aqui na Amazon.de >>
Semana 1 a 3
O café da manhã é especialmente importante para Christina Lachkovics-Budschedl, pois essa é a pedra angular da queima diária de gordura. Se você omitir o café da manhã, não são aproveitadas as reservas de gordura para produção de energia, mas músculos e fígado. A fome da manhã é frequentemente seguida por desejos de comida à tarde.
Portanto, de manhã, sirva algumas fatias de pão com queijo ou presunto e um pedaço de fruta. Torradas doces ou torradas são proibidas na primeira vez. O intervalo de quatro a seis horas até o almoço deve ser rigorosamente seguido. Ao meio-dia você pode manter sua dieta habitual. Mas cuidado: preste atenção à multidão e abstenha-se da sobremesa!
No intervalo de quatro a seis horas a seguir, pode ocasionalmente ser roído duas a três nozes. O jantar deve consistir principalmente de proteínas e gorduras.
Semana 4 a 7
A partir de agora, geléia e mel são permitidos no pão no café da manhã. Após o almoço, você pode desfrutar de uma sobremesa. Os dois intervalos entre as refeições principais também devem ser mantidos o mais rigoroso possível durante esse período e devem ser usados apenas em casos de emergência com algumas nozes.
No jantar, todos os carboidratos são proibidos na parte do meio do programa. Eles são substituídos por proteínas na forma de carne magra ou peixe. Em combinação com vegetais, um delicioso jantar é preparado rapidamente.
A peculiaridade dessas semanas é a introdução de um dia de frutas / vegetais. Neste dia, cinco refeições de frutas ou legumes estão no cardápio. Seja cru, cozido ou cozido - as idéias de receita não têm limites. Se a observância do dia cair muito, o programa permitirá um café da manhã normal.
Semana 8 a 10
O café da manhã e o almoço não mudaram nas últimas três semanas. Além disso, o dia de frutas / vegetais é preservado. Durante seis dias o jantar é estruturado como na parte do meio. Na sétima noite, o prato principal do programa é apenas um pouco de proteína, por exemplo, na forma de iogurte natural magro ou um pouco de queijo cottage puro.
Christina Lachkovics-Budschedl sempre enfatiza que ela só quer ajudar seus leitores a comer corretamente, mas não é tão fácil. Exige uma vontade extremamente forte - sem ele, os longos intervalos e o dia das frutas seriam difíceis de segurar. O plano pode dar a algumas pessoas muito pouco espaço para hábitos alimentares individuais. Mas quem não pode prescindir dos chamados suplementos de saciedade, pode estar melhor com este plano de dieta.
