Não seja frugal de manhã! Com o café da manhã da dieta certa, você pode perder alguns quilos rapidamente. Panquecas, bagels e pão são permitidos!
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- O que há no seu prato no café da manhã?
- E depois do café da manhã?
- Se as libras ainda não cederem, geralmente é ...
- creme de iogurte Blueberry
- agitar
- bagel de salmão
- panquecas de banana
- Msliriegel
- Omelete em pão
- Ovos de centeio no pão integral
A mesa do café está ricamente coberta: frutas, ovos mexidos com bacon, panquecas - e o pão com salmão pode não estar faltando. E com isso devemos perder peso? Sim, dizem pesquisadores dos EUA agora. Um café da manhã com dieta é tudo, menos magro. Mas somente se fizermos o dia de acordo com o lema: tome o café da manhã como um imperador, almoce como um rei e jante como um mendigo. Uma refeição bem equilibrada pela manhã é uma maneira ideal de viver uma vida magra. Você deve ser bem alimentado e duradouro. E também a marca de calorias pode ser um pouco maior. O mesmo que você com o equilíbrio calórico diário se solta novamente.
O que há no seu prato no café da manhã?
Basicamente, faz sentido escolher um café da manhã com dieta , que fornece principalmente carboidratos complexos e uma menor proporção de proteínas. Deve ser de cerca de 15 g de proteína, para fornecer os músculos bem após o intervalo noturno e evitar a quebra muscular relacionada à dieta. Mesmo gorduras saudáveis feitas de abacates, nozes, sementes, carne magra ou ovos farão com que seu metabolismo continue depois de se levantar.
Para manter os níveis de insulina constantes ao longo do dia, você deve escolher carboidratos com baixo índice glicêmico . Isto significa: grãos integrais absolutamente ricos em fibras e de modo algum farinha branca, açúcar refinado e, de preferência, nenhum produto industrial. Porque eles fazem com que os níveis de insulina subam rapidamente e caiam com a mesma rapidez. Isso garante o desejo de almoçar e deixa você com a escolha de alimentos que perdem permanentemente o controle. Além da combinação certa de carboidratos e proteínas, ainda há algo importante: deve provar você! Porque: Se o café da manhã não é divertido, o caminho para o Pommesbude é programado ao meio-dia. É por isso que você deve procurar o que melhor lhe convier. Você prefere um cereal rico em frutas com nozes e quark, um ovo mexido saudável ou panquecas doces? Todas as idéias podem ser preparadas super saudáveis. Com pão e pãezinhos, você sempre deve recorrer às variedades completas de cereais integrais, espelta ou aveia. O açúcar é melhor substituído por um pouco de xarope de bordo ou mel. É preciso muito menos disso e é melhor para o corpo usá-lo.
Obviamente, as frutas também devem desempenhar um papel. Além de vitaminas e minerais, especialmente na casca, ele contém fibras importantes que o enchem e promovem a digestão. Produtos lácteos com baixo teor de gordura fornecem proteína para emagrecer e cálcio para fortalecer os ossos. No entanto, nem sempre é necessário ser igual a todos os componentes da tabela. Você pode tornar sua manhã diferente todos os dias e reabastecer todos os nutrientes importantes durante a semana.
E depois do café da manhã?
Agora que você sabe como é o café da manhã com uma dieta saudável, deve estar no lugar certo para almoçar e jantar. Ao meio-dia, uma combinação equilibrada de carboidratos e proteínas é ideal. Batatas, arroz, macarrão devem formar a base e ser acompanhados por muitos legumes, carne ou peixe. À noite, é melhor usar alimentos ricos em proteínas e com pouco carboidrato. Frango grelhado, carne magra ou peixe com uma salada mista ou legumes cozidos no vapor são ótimos. Para a sobremesa ainda pode ser um punhado de amêndoas. Estudos mostraram que as amígdalas ajudam a perder peso. Porque eles saciam a sensação de fome e enchem você por um longo tempo. Você nem teve a idéia de ir à geladeira tarde da noite. E na manhã seguinte, felizmente, já estou esperando uma ótima dieta para você. Talvez uma das nossas deliciosas receitas?
Se as libras ainda não cederem, geralmente é ...
... misturas de cereais ricos em açúcar e iogurtes de frutas Muitas misturas de cereais contêm níveis extremamente altos de açúcar e gorduras. Melhor: refine mueslis de base sem açúcar ou flocos de aveia. Por exemplo, misture papoilas de amaranto, flocos de quinoa, flocos de milho ou misturas de cereais com frutas (secas), lascas de banana, sementes de linho ou cranberries secas
.... calorias escondidas em produtos assados Pão escuro é sempre o mesmo grão integral saudável? Errado: ingredientes que mudam de cor, como couleur de açúcar, beterraba sacarina ou xarope de malte, fingem grãos integrais. Observe sempre a lista de ingredientes: A primeira farinha listada é o principal ingrediente do pão
.... bebidas açucaradas As principais bebidas são água, frutas e chás de ervas e spritzers de suco de frutas diluídos. Bebidas de suco de frutas não estão incluídas. Eles estão entre os "extras" que você deve usar com moderação.
creme de iogurte Blueberry
Ingredientes para 1 porção
Asse 1 colher de sopa de aveia em uma frigideira sem gordura até dourar, retire e deixe esfriar. ½ Lave a cal quente, esfregue e seque, rale finamente a pele, esprema o suco. Adicione 3 colheres de chá de mel líquido e esmague. Misture 100 g de mirtilos, suco de limão, casca e 300 g de iogurte desnatado . Encha o iogurte em uma tigela pequena e polvilhe com aveia. Aproximadamente 270 kcal por porção
agitar
Ingredientes para 1 porção
100 g de framboesas, 100 g de iogurte, ½ saco. Açúcar de baunilha , 1 colher de chá de flocos derretidos . 100 g de mirtilos, 100 iogurte, ½ saco. Purê de açúcar vanilina e 1 colher de chá de flocos derretidos . Alternativamente, preencha 1 copo.
bagel de salmão
Ingredientes para 1 porção
Pique um pouco de endro . Misture 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de sopa de mostarda e endro. Corte pela metade 1 pãozinho de gergelim e assado. Pincele o fundo e a parte superior dos pães com mel e molho de mostarda. Cubra a metade inferior com 1 fatia de salmão defumado e decore com endro. Adicione o molho de mostarda e mel. Coloque o bagel por cima. Pro porção cerca de 390 kcal
panquecas de banana
Ingredientes para 1 porção
Misture 50 g de farinha de trigo integral, ¼ colher de chá de fermento em pó, mexa sob 75 ml de soro de leite coalhado . Tempere com 1 litro de sal . Fatia de banana . Coloque a massa na panela como 4 bolos, frite com bananas. Pique ½ colher de chá de pistache . Sirva com 1 colher de chá de xarope de bordo e pistache. Por porção de 350 kcal
barras de granola
Ingredientes para 4 peças
Cada 30 g de amêndoas, castanha de caju picada e assada. 15 g de cranberries, 40 g de damascos macios . 40 g de farinha de amêndoa, 60 g de manteiga, 40 g de creme de coco, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de chá de xarope de agave, sal quente. Nozes, frutas, misture 50 g de aveia . Coloque a mistura em uma bandeja de papel manteiga e leve ao forno quente a 175 ° C (ar circulante: 150 ° C) por aproximadamente 25 minutos. Deixe esfriar em tiras. Por peça, cerca de 400 kcal
Omelete em pão
Ingredientes para 1 porção
Bata 1 ovo . Tempere com sal, pimenta e deixe fritar em 1 panela de ambos os lados. Cenoura 1 quarto, cozinhe por aproximadamente 7 minutos. Corte algumas cebolinhas em rolos. Misture 50 g de creme de queijo, sal e junte a cebolinha. Espalhe a omelete com 1 colher de chá de queijo creme, coloque as cenouras ao lado da outra e enrole. Enrole ½ fatia de presunto ao redor da omelete, cortada em pedaços pequenos. Espalhe 2 fatias de pão integral com o restante do cream cheese, cubra com pãezinhos, cubra com 2 fatias de pão . Por porção, aproximadamente 380 kcal
Ovos mexidos no pão integral
Ingredientes para 1 porção
2 salsa picada e endro . Corte 1 cebola alho-poró em anéis. Corte 2 fatias de 1 tomate e pique o restante do tomate. Bata 1 ovo e ervas. Tempere com sal . Espalhe uma panela revestida com óleo e aqueça. Refogue a cebola, o tomate em cubos, o sal . Adicione o ovo, deixe-o vacilar. Sirva 1 fatia de pão integral, fatias de tomate, ovos mexidos. Pimentas . Pro porção cerca de 190 kcal
