mudanças de humor
O que realmente está por trás de nossas mudanças de humor - e como controlar as emoções negativas rapidamente.
Mudanças de humor: atropeladas por emoções
Hoje eu posso rir disso.
Foto: Thinkstock
- Mudanças de humor: dias de raiva
- Mudanças de humor: a busca pela felicidade
- Mudanças de humor: aprenda a apreciar sentimentos
- Mudanças de humor: birras impulsivas
- Mudanças de humor: como posso voltar?
- Mudanças de humor: influenciando o cérebro
Então? Pelo contrário! Ainda me lembro exatamente como experimentei jeans em uma loja em Frankfurt - apenas por diversão. Porque o preço de mais de 200 euros me parecia absurdamente caro quando estudante. Mas então ela se sentou como uma luva e eu tive que tê-la. Meu amigo me convenceu a dormir nele pelo menos uma noite.
Mal-humorado, concordei e fiquei na loja no dia seguinte para comprá-los. Tarde demais, exatamente esse modelo se foi - e para não chegar a lugar nenhum na Alemanha. Naquele momento, meu corpo foi inundado com um sentimento que chamamos de raiva. Em casa, eu a gritei chamando meu amigo de maldição. E cada um de seus comentários piorou. Quando ele se atreveu a me dizer: "Agora não fique com tanto tesão, é apenas um par de calças", fiquei tão zangado que eu queria sair dela.
Mudanças de humor: dias de raiva
Durante dias seguidos, fiquei bravo - e me surpreendi - não o sabia agressivamente. E me perguntei: de onde veio esse sentimento intenso de repente? O pesquisador italiano do cérebro Giovanni Frazzetto tratou detalhadamente de nossas emoções. Ele acaba de publicar o livro "Der Gefühlscode", no qual decodifica nossas emoções de um ponto de vista científico e psicológico - incluindo a raiva. É impressionante que possamos conter esse sentimento extremamente negativo por um tempo relativamente longo, até que de repente exploda impulsivamente.
As veias dilatam, principalmente na testa e no pescoço. As mãos são supridas com mais sangue. Além disso, a voz muda: ficamos barulhentos, às vezes estridentes. Tudo isso nos coloca em posição de agir imediatamente. "A raiva é uma estratégia que desenvolvemos para nos defender contra ataques. Precisamos dessa emoção para ressaltar nossos direitos ", diz Frazzetto. O último provavelmente também se aplica à compra mal sucedida de jeans. Com a minha reação, eu queria deixar claro para o meu amigo que eu mesmo sei melhor o que é bom para mim. E que ele não deveria ousar me influenciar mais uma vez.
Mudanças de humor: a busca pela felicidade
Muitas pessoas desejam ser capazes de adiar completamente emoções negativas, como raiva, tristeza, medo ou vergonha. Mas esses humores são importantes - desde que não prevaleçam. "Não há sentimentos bons e ruins", diz o pesquisador cerebral Frazzetto. A raiva, como descrito, nos ajuda em uma situação de ataque. O medo nos faz evitar riscos.
E a dor nos ajuda a processar perdas. Além disso, as emoções são um meio de comunicação com o qual sinalizamos o que está acontecendo em nós: através de nossas expressões faciais, voltamos para o interior. O exato oposto da raiva, por exemplo, é a culpa. Nos sentimos culpados por machucar alguém.
Sentimentos de culpa nos fazem compensar o dano que causamos. Então, sinalizamos que estamos prontos para aceitar as consequências - por exemplo, com a cabeça abaixada. Por outro lado, quando sentimos alegria, expressamos isso com um sorriso. Os músculos se contraem entre as maçãs do rosto e os cantos da boca e ao redor dos olhos. "O riso é um sentimento de que concordamos com os outros para nos conectarmos com eles", disse Frazzetto.
Mudanças de humor: aprender a avaliar sentimentos
Só porque nos comunicamos sobre emoções não significa que todas as pessoas possam reconhecer e ler essas emoções. Nossa chamada inteligência emocional fornece informações sobre até que ponto somos capazes de avaliar e influenciar adequadamente os sentimentos em nós mesmos e nos outros. Quem deseja medir seu quociente emocional pessoal, o EQ, pode fazer vários testes na Internet (como www.psychomeda.de/online-tests).
Os cientistas aconselham a leitura de romances que exigem que estranhos melhorem a inteligência emocional. Ou, melhor ainda, participar de um grupo de teatro. Mas voltando às próprias emoções.O que acontece quando o sentimento se intensifica tanto que não se apega a explosões verbais?
Mudanças de humor: birras impulsivas
Quando minhas calças dos sonhos passaram pela minha boca, eu ainda era capaz de desabafar com palavras, mas não com pouca frequência, a raiva explode em atos de violência. Para entender por que isso acontece mais facilmente em algumas pessoas do que em outras, é necessário olhar para o cérebro: para emoções, o chamado sistema límbico é responsável.
Como o sentimento e o pensamento estão interligados, a parte racional do cérebro, o córtex pré-frontal, está conectada às regiões límbicas. Que minha birra era limitada a palavras, devo isso à função de controle do córtex pré-frontal. Investigar infratores que cometeram assassinatos impulsivos mostrou que reduzir automaticamente o potencial de agressão aumenta o potencial de agressão.
Mudanças de humor: como posso voltar?
Parece desejável fortalecer esse córtex pré-frontal. De fato, a ciência há muito se preocupa em controlar emoções negativas. A pedido dos pesquisadores, algum dia, mesmo algo como um "treinamento pré-frontal" deve ser possível. Até que isso aconteça, Frazzetto recomenda usar construtivamente a raiva.
Por isso, muitas vezes protestavam com clareza e, às vezes, até na mesa, como acumulam tudo interiormente, até chegar à escalada. Aqueles que são seriamente coléricos podem usar a psicoterapia para controlar a raiva. Mas também existem alguns truques simples sobre como controlar emoções negativas na vida cotidiana: o exercício regular é um meio simples de reduzir a adrenalina permanentemente prejudicial que é liberada em caso de problemas.
Mudanças de humor: influenciando o cérebro
Outros sentimentos negativos, como tristeza ou ansiedade, podem ser influenciados positivamente. As artes marciais treinam especialmente sua própria disciplina. Mas também o treinamento mental, como a meditação da atenção plena, pode ajudar a tornar-se mais equilibrado a longo prazo. Estudos cerebrais mostraram até que aqueles que meditam há muito tempo mostram uma maior densidade de células nervosas no córtex pré-frontal.Tão de pernas cruzadas e esperamos que, em algum momento, o equilíbrio interior chegue?
Por mais tentador que pareça, essa ideia é oblíqua para mim. Mas comecei a fazer yoga - porque também ajuda a treinar a serenidade interior. E se a próxima série dramática chegar, eu apenas comentarei a situação com uma única palavra: Om!
leitura recomendada
Há ainda mais emoção no novo livro de Giovanni Frazzetto: "O Código da Emoção" (Hanser Verlag, cerca de 22 euros)
Mais dicas psicopatas podem ser encontradas aqui no JOY Online >>
