Perder peso sem abandono e fome? Isso funciona muito bem se você apostar na dieta mediterrânea. Frutas, legumes e peixe - experimente a culinária mediterrânea.
Os habitantes do Mediterrâneo também estão em termos de saúde e nutrição no lado ensolarado. Aqui geralmente são servidos alimentos de primeira classe, frescos, naturais e preparados com óleo vegetal saudável.
A grande vantagem: quando vegetais, alface e frutas desempenham o papel principal, não é difícil manter ou até perder peso .
Mas essa é apenas uma razão para explicarmos a deliciosa dieta mediterrânea como o novo método lean. Igualmente importante, descobrimos que é uma precaução ideal para uma vida longa e saudável: estudos mostraram que a dieta mediterrânea reduz significativamente o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Obviamente, o desenvolvimento de tumores pode ser retardado com a dieta certa.
E é assim que a dieta mediterrânea funciona
Mime-se com três refeições por dia.
O café da manhã não deve, como de costume no sul de pão branco e geléia, mas sim de cereais, salada de frutas e quark.
Na hora do almoço e à noite, você pode comer legumes e salada. Mesmo carne magra e acompanhamentos como pão, macarrão ou arroz são permitidos, mas devem ter apenas um papel menor no prato.
No meio, há dois lanches - que podem ser algumas amêndoas, nozes ou frutas. Embora as nozes contenham muita gordura e tenham altas calorias, sua proporção ideal de boas gorduras e proteínas mantém o açúcar no sangue em equilíbrio. Isso é suficiente por um longo tempo e evita desejos.
Se você aumentar sua rotina diária (30 minutos são ideais), quase perderá quilos extras.
Perder peso com um sentimento de férias: a dieta mediterrânea
Se você gosta de cozinhar, a dieta mediterrânea é perfeita. Muito importante: Somente ingredientes frescos e não processados garantem o sucesso.
E faça como os sulistas: aproveite bem devagar, enquanto fala muito. Você come menos e é alimentado mais rápido.
| fator Magro | fator saudável | |
|---|---|---|
| alho | Os ingredientes do tubérculo ajudam no trabalho de desintoxicação - o metabolismo é aumentado e a queima de gordura corre tão bem novamente. | O alho tem um efeito positivo na pressão sanguínea e na circulação sanguínea. Os óleos essenciais têm um efeito antibacteriano. |
| ervas | Hortelã e manjericão param z. B. os desejos por doces. Basil também estimula o metabolismo e tem um efeito desidratante. | As ervas frescas contêm muitas substâncias vitais e ajudam a economizar sal. |
| peixe | O peixe fresco é particularmente rico em proteínas e pobre em gordura. Isso aumenta a queima de gordura corretamente. | Os ácidos graxos ômega-3 nos peixes reduzem os níveis de colesterol e dilatam os vasos sanguíneos, o que reduz a pressão sanguínea. |
| azeite | Sabores de azeite regulam a saciedade. Pratos com o óleo saudável rapidamente enchem você - assim você come menos. | Seus ácidos graxos insaturados são ideais para proteção do coração. O conteúdo de um bom colesterol HDL no sangue é aumentado. |
| vegetal | Muitos vegetais enchem seu estômago, mas ele tem baixas calorias. Portanto, uma saturação é alcançada rapidamente. | Legumes fornecem vitaminas importantes. Tomates trabalham z. B. desidratando, seu corante licopeno previne o câncer. Alcachofras têm um efeito digestivo e cuidados no javali para remoção rápida de toxinas. |
| fruta | Contém muita fibra e muita água, com baixas calorias - ideal para perder peso e um ótimo substituto de adoçante. | Frutas frescas fornecem muitas vitaminas e Minerais no corpo. O potássio nas uvas regula z. B. o balanço hídrico. Os melões contêm muito beta-caroteno - o corante da flor previne o coração e o câncer. |
| vinho tinto | / | Apreciado com moderação, o vinho tinto é muito saudável. Substância antienvelhecimento Segundo vários estudos, o resveratrol atrasa o envelhecimento. Além disso, os antioxidantes do vinho protegem contra o câncer e as doenças cardiovasculares. |
| queijo feta | Muita proteína - ideal para perda de peso, especialmente à noite, para desfrutar de salada. Muito cálcio aumenta o metabolismo das gorduras. | Fornece ingredientes mais valiosos que o queijo do leite de vaca. |
