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- Ensopado de receita básica
- Ensopado delgado: idéias para o café da manhã
dieta da sopa
Um cozido quente é a melhor receita contra a frustração do inverno em dias desconfortáveis! Mas fica ainda melhor: agora estamos aproveitando o ensopado de bom humor duas vezes. A combinação de proteína de enchimento, vegetais que melhoram o sistema imunológico e queimadores de gordura aromáticos nos fornece todas as vitaminas importantes e, ao mesmo tempo, aumenta ativamente o metabolismo.
Ferva seu próprio ensopado e aproveite-o dois dias por semana, ao meio-dia e à noite. Para variar, nossas pastilhas de um pote com efeito fino. Certifique-se de que uma porção não exceda 500 calorias. No café da manhã, fornecemos três idéias para um começo poderoso do dia. No restante da semana, recomendamos uma dieta saudável e equilibrada. Tente manter esse processo por pelo menos quatro semanas. Então você pode desfrutar de uma perda de peso de até cinco quilos.
Ensopado de receita básica
Ingredientes para 2 dias à 2 pessoas
1 cebola, 2 bagas de zimbro, 2 folhas de louro, 2 dentes de alho, 800 g de carne de bovino, sal, 300 g de aipo-rábano, 5 cenouras, ½ brócolis, 1 copo de espiga de milho, 5 chalotas, 1 colher de sopa de óleo, 250 g de macarrão (por exemplo, linguine )
preparação
Corte a cebola ao meio e asse na superfície cortada. Coloque as especiarias em uma peneira de chá. Ferva a carne com cerca de 3 litros de água, cebola, sal e especiarias e cozinhe por cerca de 2 horas. Corte o aipo e 2 cenouras, adicione cerca de 30 minutos antes do final do cozimento. Compartilhe brócolis em florzinhas. Metade da espiga de milho. Corte 3 cenouras em tiras. Cozinhe os legumes até ficarem firmes. Corte as chalotas em rodelas, frite em óleo. Prepare macarrão de acordo com as instruções da embalagem. Pegue a carne da sopa, corte em fatias. Caldo de tensão com macarrão, legumes, carne e cebolinha.
1. ervilhas
Nas leguminosas pequenas, cada mangold está cheio de fibras, cerca de 10 kcal / colher de sopa
2. Páprica
A combinação de beta-caroteno e vitamina C fortalece nossa defesa e dá frescura, aproximadamente 17 kcal / 100 g
3. repolho chinês
Poder total de vitaminas com apenas 13 calorias por 100 gramas - na sopa quente com você
4. Amendoim
As nozes não apenas fornecem um excelente aroma, mas também fornecem gorduras saudáveis e regulam o apetite, cerca de 80 kcal / colher de sopa
5. cebolinha
Os óleos de mostarda de cebolinhas, chalotas e cebolas têm um efeito desintoxicante e ativam a perda de gordura, aproximadamente 10 kcal / cebola alho-poró
6. Pimentão
Na vagem apimentada, os compostos de enxofre, como a alicina, que impulsiona o metabolismo, são cerca de 15 kcal / vagem
7. Bolas tártaras
Ao contrário da carne picada mista, o tártaro tem muito pouca gordura e muito mais proteína, cerca de 40 kcal / bolinhas
8. cubos de frango
Aminoácidos essenciais de aves de capoeira servem de base para a construção muscular, aproximadamente 30 kcal / cubo
9. Picada de ovo
A casca de ovo fornece proteína de alta qualidade - permanecemos cheios por um longo tempo e aumentamos a taxa metabólica basal, cerca de 30 kcal / colher de sopa
Ensopado magro: idéias para o café da manhã
Amaranto cereais de aveia
Misture 5 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça moída e 200 ml de suco de laranja e deixe de molho por 45 minutos. Pique 20 g de avelãs e 20 g de amêndoas . Misture com 1 50 g de quark desnatado e flocos. Corte 1 maçã em pedaços pequenos. Misture tudo e polvilhe com 1 colher de sopa de Puffamaranth. aproximadamente 320 calorias
Ovos mexidos com tomate e pimentão
Brew 1 tomate, pele e dados. 1 pimenta em cubos. Também pique a cebola . Escorra 50g de queijo de ovelha e pique em cubos. Aqueça 1 colher de sopa de óleo, adicione a cebola e frite até ficar vidrada. Adicione o pimentão e o tomate. Bata 1 ovo com o queijo e adicione aos legumes. Frite os ovos mexidos. aproximadamente 220 calorias
Ciabatta com presunto e alcachofra
Misture 1 colher de sopa de crème fraiche e 1 colher de chá de pesto de manjericão . Tempere com sal e pimenta . 1 Corte o coração de alcachofra em fatias. Corte pela metade 1 bolo de ciabatta ao meio e cubra as metades com creme de pesto. Cubra as metades de ciabatta com 2 fatias de presunto de Parma cada. Espalhe fatias de alcachofra e o restante do pesto por cima, polvilhe com pimenta grossa. aproximadamente 370 calorias
