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- Como todos lidamos adequadamente com o medo do terror e dos ataques
- Sr. Juchniewicz, como os adultos podem e devem reagir ao seu próprio medo?
- As crianças costumam receber mais do que pensamos. Como pode (e deve?) Prevenir ou mitigar seu medo?
- Qual é a melhor maneira de enfrentar os medos de outros adultos?
- Devo ir ao mercado de Natal? Posso / posso cancelar um convite para um concerto?
- O que ajuda contra esses medos de ataques? O que é que os alimenta?
- A festa de Natal da empresa deve ocorrer no mercado de Natal (ou outro grande evento no espaço público chega à faculdade), como você conversa com Kollegenoffiziell com colegas sobre seu medo?
- O que acontece se eu entrar em pânico ou algo acontecer? Como me acalmo em uma situação específica de pânico?
Como todos lidamos adequadamente com o medo do terror e dos ataques
Vivemos em tempos perturbadores. Mas como podemos nos permitir ser controlados pelo medo? Um treinador de medo fornece dicas sobre como lidar adequadamente com o medo.
Pelo menos desde Paris, o medo do terror tomou ainda mais pessoas do que já tem. Todo mundo diz que não devemos nos deixar governar por isso, continuar como antes, sair, comemorar - caso contrário, "o" teria vencido.
Isso é fácil de dizer. Mas o medo não desaparece.
Bernhard Juchniewicz é presidente da ECA (European Coaching Association), onde também trabalha como treinador. Desde 1976, o assistente social graduado em pedagogia e diploma aconselha as pessoas em situações de vida particularmente estressantes. Conosco, ele falou sobre o medo e como lidamos com ele adequadamente.
O próprio Bernhard Juchniewicz já foi curado do medo de voar. Ele observa: "Medos e medos devem ser distinguidos, e os medos podem ser chamados de 'medos saudáveis". "As sociedades sempre foram ameaçadas, seja por guerras, epidemias ou desastres naturais". Buscamos o máximo controle sobre as coisas que nos afetam. Vamos considerar nossos medos pelo que são: um conselheiro que nos adverte, mas não deixe que eles o dominem.
É também o que devemos fazer com nossos filhos. Os pais não devem "proteger" demais os filhos e protegê-los da vida cotidiana. Para se desenvolver de acordo com a idade, eles precisam de uma competência inconsciente ao lidar com situações indutoras de medo. Os pais precisam transmitir uma confiança básica saudável, uma 'confiança em Deus' que permita à pessoa saudável tomar a decisão certa em sua vida - a qualquer momento - e passar por uma vida protegida ".
Sr. Juchniewicz, como os adultos podem e devem reagir ao seu próprio medo?
"O medo nos mantém alertas - sentimentos como medo do palco muitas vezes inspiram 'vigília e auto-responsabilidade' específicas dos sentidos nos desafios diários, mas o medo que ultrapassa um nível natural e razoável reclama da vida cotidiana das pessoas, nos deixa congelados e pode até impeça sua carreira e felicidade e afete sua saúde O mais tardar quando você perceber que a ansiedade o impede de viver sua vida diária, você deve procurar ajuda profissional.
Check-up: faça um exercício simples se você se sentir bloqueado pelo medo. Sente-se em uma poltrona confortável e relaxe por cinco minutos. Feche os olhos. Inspire e expire. Os pensamentos não são importantes agora. Certifique-se de que você se sinta confortável em seus pensamentos. Se você conseguir, parabéns. Se você não conseguir, você pode estar em uma fixação.
Em seguida, você pode se perguntar em que se apega a pensamentos, sentimentos e idéias e se está sobrecarregado há algum tempo. Se você responder "sim" à última pergunta, isso pode ser uma indicação de que o problema deve ser discutido com um especialista. Até a expressão de seus medos pode trazer alívio. "
As crianças costumam receber mais do que pensamos. Como pode (e deve?) Prevenir ou mitigar seu medo?
"De fato, por causa das muitas ofertas da mídia, as crianças vêem muitas coisas que as assustam - mas também a nós - reduzimos o medo levando a sério os nossos medos e os medos deles e falando sobre isso - consolando - ambos fisicamente (no braço tirar) e emocionalmente, por exemplo, com distração ou entre si para enfrentar o medo, por exemplo, ir juntos na 'floresta escura' ou em um shopping center com muitas pessoas.
É melhor dar-lhes um comportamento saudável. Como os pais acompanham seus filhos em situações em que desejam reagir, até que aprendam como lidar com a situação assustadora de acordo com a idade, como reagir e como lidar com isso com confiança. Incentive seus filhos a fazê-los sentir que podem fazer a diferença e não enfrentar passivamente nenhuma ameaça.
O silêncio é contraproducente. Algumas pessoas, no entanto, tendem a manter suas situações assustadoras para si mesmas e não iniciam ninguém em seus medos. Eles sentem seus medos como uma fraqueza pessoal, especialmente no trabalho. Eles não fazem um favor a si mesmos ou ao meio ambiente. Especialmente as crianças têm uma boa noção de quando algo está errado. Ao deixá-los na ignorância do que os pesa, eles têm a oportunidade de aprender como lidar com eles. Deve-se decepcionar o medo, mas não prestar homenagem a ele.
Você pode acalmar crianças ansiosas, por exemplo, com um telefone celular com a função de chamada de emergência. Eles aprendem autoconfiança saudável nos esportes (por exemplo, judô ou autodefesa), o yoga agora também está disponível para as crianças e ajuda-as a permanecer relaxadas ou se tornar "
(Você pode encontrar mais dicas aqui: Como eu falo com meu filho sobre terrorismo?)
Qual é a melhor maneira de enfrentar os medos de outros adultos?
(Exemplo: um amigo diz um compromisso por medo)
"Aceite sua reação e não reaja com raiva, porque seus planos estão sendo exagerados.
Medo e incerteza são respostas normais diante dessa ameaça. Mas o medo não deve prevalecer. É por isso que tenho que tentar suportar o medo e viver minha vida. Isso significa: não devo evitar lugares ou atividades por medo. É claro que você deve levar a sério sugestões ou avisos da polícia, mas quando nossa vida normal pára e não nos livramos mais do 'choque', os terroristas atingiram seu objetivo. Eles querem nos perturbar e mergulhar no caos, não devemos permitir isso em nenhum caso.
Mesmo que você respeite o medo de sua amiga, converse com ela sobre o assunto e pergunte a ela o que importa. Sua ansiedade ainda a restringe. Na melhor das hipóteses, você consegue relativizar os medos irracionais da namorada em relação à sua consulta conjunta. Através da comunicação e da interação, é possível reviver situações percebidas como ameaçadoras ou assustadoras, mudando as perspectivas e ativando recursos que ajudam as pessoas a viver suas vidas de maneira soberana.
A coexistência e reconhecimento humanos em tempos de crise podem dar às pessoas acesso às suas verdadeiras habilidades, saúde mental, regeneração, saúde central, vitalidade, satisfação no trabalho e na vida, motivação, humor, gosto pela vida, autoconfiança e soberania. "
Devo ir ao mercado de Natal? Posso / posso cancelar um convite para um concerto?
"Em princípio, todos têm que decidir por si mesmos, as medidas de segurança nos mercados de Natal foram reforçadas e quem, como adulto saudável, considera o problema deve admitir que a probabilidade de morrer nas ruas é provavelmente maior na Alemanha do que vítima de um ataque terrorista. No entanto, ninguém deixaria o carro para trás.
No entanto, as pessoas responsáveis por parentes, familiares ou pessoas necessitadas podem chegar à conclusão de que não desejam se expor a riscos adicionais. Isso também tem que ser respeitado.
Se você deseja evitar eventos de massa no início, mas não deseja se limitar às ameaças à sua qualidade de vida, visite, por exemplo, concertos regionais menores ou mercados de Natal em dias menos frequentados.
É importante que alguém encontre ativamente seu medo e não se deixe paralisar. Aqueles que gradualmente chegam a um acordo com seus medos podem superá-los e, em princípio, têm mais vidas: Perigos espreitam por toda parte - e quando você começa a evitar tudo, logo não resta mais vida. Como diz o ditado, sejamos honestos - a vida é fatal. "
O que ajuda contra esses medos de ataques - o que os alimenta?
"O envolvimento da mídia com o terror torna difícil, quase impossível, identificar objetivamente a própria situação perigosa, e os medos são alimentados, em princípio, se alguém lida com eles permanentemente, expondo-se abertamente aos terríveis cenários que os transportam". Também não é sábio, e aqueles que simplesmente veem os medos como parte de suas vidas têm as melhores chances de os relativizar e superar.
O foco em objetivos e conteúdos positivos e em nossa experiência nos ajudam a fazer isso. Desligue a mídia com mais frequência e faça suas próprias experiências: meditação, esportes e uma boa vida social ajudam você a relaxar e experimentar a auto-eficácia.
Minha recomendação é melhor expressa em uma citação de Mahatma Gandhi: 'Seja você mesmo a mudança que deseja para este mundo'. Entre nas pessoas, seja ativo, envie sinais positivos, sorria e envie simpatia. Eles receberão o mesmo retorno e perceberão como a solidariedade está crescendo e seus medos estão diminuindo no mesmo grau. Assim como o terror nos afeta negativamente, cada um de nós pode fazer nossa parte para aliviar o medo entre nós ".
A festa de Natal da empresa deve ocorrer no mercado de Natal (ou outro grande evento no espaço público está chegando à faculdade), como você "oficialmente" fala sobre seu medo com os colegas?
"Não é novidade falar sobre uma ameaça terrorista nos mercados de Natal, e houve um aumento das medidas de segurança nos anos anteriores, evitando discussões políticas e discutindo a ameaça terrorista com seus pares na corrida que antecede e inclusive a celebração Tema e estrague a noite em caso de dúvida.
Em uma empresa, geralmente é esperado um partido, aquele está lá e mostra colegial. No entanto, você deve evitar participar se não tiver certeza de que pode controlar seus medos durante a celebração. Então, pode ser realmente útil procurar ajuda profissional. O fato de eu estar com medo é completamente normal e faz parte da vida. Como a vida é cheia de riscos e perigos, essa é a realidade - mas não há razão para não viver mais sua vida. "
O que acontece se eu entrar em pânico ou algo acontecer? Como me acalmo em uma situação específica de pânico?
"Plano de emergência: afaste-se do local e mova-se sem pânico. Movimento reduz o nível de cortisol de estresse Concentre-se na respiração e sinalize o acompanhamento de que precisa de apoio Em seguida, saia do evento você deve manter a calma e imediatamente - se possível - fugir ou prender a polícia e as forças de segurança (anúncios).
Aqueles que se estressam e aos outros aumentam seus níveis de cortisol e isso, por sua vez, gera ainda mais estresse e mais cortisol para si e para os outros. Por outro lado, o truque de um ator antigo ajuda: sorria por dentro e finja que está tudo bem. Também sinaliza seu próprio corpo e psique, tudo ficará bem! E isso então transfere para os outros novamente ....
Quem tem medo de uma situação como essa pode ensaiar a emergência, com jogos de RPG. Então você está em um caso sério de "rotina" e o corpo desenrola seu programa. Isso também pode ser praticado em sessões curtas de treinamento: por exemplo, concentre-se na respiração e olhe para si mesmo de fora, como no cinema. A distância sempre ajuda você. Também a observação do medo como uma emoção interessante ajuda a não se tornar vítima: não é o sentimento, pensa-se. Uma âncora também ajuda: a associar uma parte do corpo a uma certa sensação de coragem ou um objeto a um lema ".
