Perder peso rapidamente 2 quilos: seu plano de 3 dias para a dieta proteica

• 2016

1. 1º dia
2. Dia 2
3. Dia 3

Você quer perder 2 quilos rapidamente? Então, temos o plano de 3 dias para a dieta proteica para você!

O verão está se aproximando e o que queremos lá? Emagrecimento e um estômago já plano para o biquíni. A proteína é uma verdadeira fatbunner e faz parte de qualquer dieta com baixo caranguejo. Temos um ótimo plano de 3 dias com proteínas de energia. Com ele, você pode perder 2 quilos em 3 dias.

1º dia

de manhã

Muesli colorido berry

• 50 g de bagas
• 75 g de quark magro
• 100 g de iogurte
• 2 colheres de sopa de granola
• frutos secos
• 1 colher de chá de mel

na hora do almoço

Caçarola de iogurte de berinjela com almôndegas

Ingredientes (4 pessoas) :

• 600 g de berinjela
• 800 g de tomate
• sal
• 10 hastes de tomilho
• 2 dentes de alho
• 250 g de iogurte desnatado
• 4 ovos
• 1 cebola pequena
• 250 g de carne picada
• 3 talos de hortelã
• 1 colher de sopa de Harissa
• 1 colher de sopa de mostarda
• Óleo para o molde

preparação:

1. Lave as berinjelas e os tomates, limpe e corte em fatias. Tempere levemente as fatias de beringela com sal.
2. Lave o tomilho, agite e retire as folhas dos caules.
3. Descasque o dente de alho e pique finamente.
4. Bata iogurte, ovos e tomilho, exceto por aspersão.
5. Dab beringelas secas. Fatias de berinjela e tomate, alternadamente, em uma forma untada e untada com óleo. Cubra com o leite de ovo.
6. No forno pré-aquecido (fogão elétrico: 200 ° C / ar circulante: 175 ° C / gás: consulte o fabricante), asse por cerca de 50 minutos.
7. Descasque a cebola e o restante do alho e corte em cubos finos.
8. Lave a hortelã, agite a seco, dobre as folhas dos caules e pique finamente.
9. Amasse os cubos de hack, hortelã, cebola e alho, harissa e mostarda até obter uma massa lisa. Tempere com sal. Forme 20 almôndegas pequenas e distribua após cerca de 20 minutos na caçarola.
10. Retire a caçarola preparada do forno, deixe descansar por cerca de 10 minutos, corte em porções, organize e polvilhe com tomilho.

à noite

salada de frango

preparação:

1. Lixe a casca de ½ limão e esprema o suco.
2. Corte ½ cebola vermelha em tiras.
3. 1 talo de tomilho colher.
4. Mexa cebola, raspas de limão e suco, tomilho e 1 colher de chá de mostarda, tempere.
5. Misture 2 colheres de sopa de óleo.
6. Corte 120 g de filé de frango em tiras.
7. Aqueça 1 colher de chá de óleo, asse 1 colher de sopa de sementes de abóbora.
8. Carne assada.
9. Misture 50 g de espinafre e cebola.
10. Disponha as tiras de salada e frango, polvilhe com sementes de abóbora e decore com tomilho.

Dia 2

de manhã

Pão da nuvem ( pão baixo em carboidratos)

ingredientes:

• 3 ovos
• 3 colheres de sopa de cream cheese (temperatura ambiente)
• ¼ colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de sopa de mel (para quem gosta de doce)

preparação:

1. Pré-aqueça o forno a 150 graus.
2. Separe as claras da gema e use duas tigelas.
3. Mexa as gemas com creme de queijo e mel até ficar cremoso.
4. Pegue a outra tigela e misture o fermento e as claras em neve com um batedor até que pareça chantilly.
5. Adicione com cuidado o conteúdo da primeira tigela e mexa tudo com uma colher de pau até que não sejam visíveis listras amarelas.
6. Por fim, coloque seis a oito pedaços redondos de pão achatado no papel manteiga e empurre a lata no forno por 15 minutos.
7. Refine com ervas, conforme desejado.

na hora do almoço

Omelete de alcachofra (para 4 pessoas)

ingredientes:

• 2 chalotas
• 1 lata de fundo de alcachofra
• 20 g de manteiga
• Estragão de 4 talos
• 50 g de queijo parmesão
• 8 ovos
• sal
• pimenta

preparação:

1. Descasque as chalotas e corte-as em cubos.
2. Escorra o fundo da alcachofra e corte em tiras.
3. Aqueça a gordura em uma panela refratária.
4. Asse alcachofras por cerca de 6-7 minutos.
5. Frite as chalotas pelos últimos 2-3 minutos, mexendo várias vezes.
6. Lave o estragão, agite e retire as folhas.
7. Avião parmesão.
8. Bata os ovos em uma tigela. Tempere com sal e pimenta e junte as folhas de estragão.
9. Coloque a massa de ovos na panela e tampe em fogo alto por 1-2 minutos.
10. Polvilhe as aparas de parmesão na omelete e asse por 15 a 20 minutos em um forno pré-aquecido (fogão elétrico: 175 ° C / ar circulante: 150 ° C / gás: consulte o fabricante).
11. Sirva quente ou frio com uma salada verde.

à noite

Creme de queijo granulado com salada (para 2 pessoas)

ingredientes:

• Meio pepino
• 2 tomates
• salsa suave
• 1 cebola vermelha
• 250 gr de creme de queijo granulado
• limão
• sal
• pimenta
• vinagre
• óleo

preparação:

1. Corte em cubos todos os ingredientes e corte a salsa em pedaços pequenos.
2. Misture tudo em uma tigela com o creme de queijo granular.
3. Tempere com sal, pimenta, limão, vinagre e óleo.

Dia 3

de manhã

Panquecas Low Carb

Dois ingredientes - nada mais é necessário para conjurar nossas panquecas Paleo fáceis de usar. Simplesmente esmague uma banana com um garfo e misture com um ovo . Asse as panquecas em um pouco de óleo .

na hora do almoço

Sopa de iogurte de limão (para 4 pessoas)

preparação:

1. Corte ao meio 700 g de abobrinha ao longo, cortados em fatias.
2. Corte 2 cebolas vermelhas em rodelas, 1 dente de alho.
3. Aqueça 2 colheres de sopa de óleo e frite tudo.
4. Deglaze com 750 ml de caldo de legumes e 2 colheres de sopa de suco de limão.
5. Cozinhe a sopa por 20 minutos.
6. Distribua 200 g de camarão cru descascado e pronto para cozinhar em 4 espetos de madeira. Sal e frite em 1 colher de sopa de óleo quente por 3 minutos. Tempere com Harissapulver.
7. Retire a sopa do fogo.
8. Misture 150 g de iogurte e 2 gemas (tamanho M) e mexa.
9. Prove novamente. Polvilhe com pimenta colorida e tempo de preparo de aproximadamente 35 minutos.

à noite

Omelete de ervas com caranguejo (para 1-2 pessoas)

ingredientes:

• 3 ovos
• 100 g de caranguejos
• ervas frescas
• cebolas

preparação:

1. Frite as cebolas e adicione os caranguejos.
2. Coloque o ovo torcido com as ervas na panela.
3. Sal e pimenta e depois deixe vacilar