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Durma bem
1. Saia da luz do dia!
Luz e escuridão determinam se estamos acordados ou cansados. Quando escurece, o corpo produz o hormônio do sono melatonina - mas apenas se os olhos já receberam luz suficiente. É por isso que sair lá fora por meia hora todos os dias: a iluminação do escritório pode atingir apenas 750 lux, um dia sem graça pode gerar até 20.000 lux, a luz do sol até 100.000 lux.
2. Faça anotações noturnas
Truque, quando você acorda várias vezes: Anote os primeiros pensamentos imediatamente. Assista no dia seguinte. Muitas vezes eles são semelhantes. Há indicações de que os problemas têm um efeito duradouro no sono. Nas próximas noites, pouco antes de adormecer, dê a si mesmo o comando de que o sono traz a solução. Observe novamente os pensamentos ao acordar. Tantas soluções para "problemas insolúveis" surgiram.
3. Caro, não cochilo
Uma soneca é saudável. Mas se você ficou acordado a noite e depois cedeu, deve resistir à tentação de tirar uma soneca. É melhor suportar o dia. À noite, você está realmente cansado, o sono geralmente vem por si só.
