Relatório Psicologia
Para se tornar mais soberano, mais forte e mais feliz no momento decisivo, não é necessário nenhum treinamento psicológico complexo. Muitas vezes, basta pressionar os botões certos no cérebro.
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- 1. O caminho é o objetivo: fortalecer a motivação
- 2. Flexão de humor: programar alegria
- 3. Bom momento: envolva outras pessoas ao redor do seu dedo
- 4. Derrote o Nervosit com bola de discoteca
- 5. Calma: respiração de ioga para mais serenidade
- 6. Chute por clique: Aumente com confiança
- 7º chefe no cockpit: então você é imediatamente convincente
- 8. Tempo limite: relaxe mais rápido
- 9. Gesto pequeno, ótimo efeito
- 10. Saia do círculo vicioso: quebre os bloqueios
- 11. Linhas para a eternidade: receba amor
- 12. Fique um pouco mais forte a cada dia: treine a autoconfiança
- 13. As idéias saltam para onde algo está florescendo
- 14. Solte: tensionando para relaxar
- 15. Continue sorrindo: é melhor estar no topo
- 16. O plano de energia: consiga mais
- 17. Uma parte da sorte: sinta-se melhor
- 18º filme de: Confident ocorrem
- 19. O poder da música: destacando destaques
1. O caminho é o objetivo: fortalecer a motivação
Você sonha com uma figura de biquíni? "Pare com isso!", Diz Tony Wrighton, especialista e treinador do Reino Unido em programação neurolinguística. "Os cientistas descobriram que atingir metas não ajuda a visualizar o resultado final.
Em vez disso, imagine como você faz o que é necessário para atingir a meta, como desligar o Zumba, levantar pesos ou comer deliciosas refeições com pouco carboidrato. "20% mais sucesso Esse método, se você se olhar de fora, adote uma perspectiva de terceira pessoa.
2. Push up por diversão: alegria programa
Usando um toque no ponto de pressão, você pode salvar emoções positivas e recuperá-las quando necessário. Eis como funciona: escolha suas memórias para um momento particularmente feliz, contente ou autoconfiante - que pode ser a apresentação dos Abizeugnis, o primeiro beijo com seu parceiro ou um momento de felicidade nas férias.
Refaça as emoções, deixe a memória ganhar vida. Se a sensação for realmente intensa, pressione os polegares e os dedos pequenos juntos. Repetir esse contato no futuro tornará muito mais fácil ativar um clima descontraído ou uma sensação de força interior. Por que isso funciona? "Por mais estranho que possa parecer, mas o cérebro não pode contar uma experiência real e uma que vividamente imaginamos", explica Tony Wrighton.
3. Bom momento: envolva outras pessoas ao redor do seu dedo
Tudo no seu próprio tempo: espere na próxima vez, se quiser pedir um favor à sua namorada, melhor até depois das 18 horas. Uma pesquisa encomendada pela Bayer Schering Pharma revelou que os homens estão muito mais dispostos a responder aos pedidos depois do trabalho. Razão: O biorritmo influencia nosso humor e nossas reações em situações sociais.
Após o trabalho, isso garante uma maior necessidade de harmonia. Outros momentos "mágicos" após o estudo: por volta das 15h, é mais provável que você se envolva em discussões - e a probabilidade de seu chefe apelar para o seu aumento aumenta depois das 13h. Experimente!
4. Derrote o nervosismo com bola de discoteca
Você tem nervosismo antes de um encontro ou uma reunião com o chefe? "Imagine seu nervosismo como uma bola de discoteca girando dentro de você", aconselha Tony Wrighton. Dê a ela uma cor repugnante e veja para que lado ela se vira. Então pare a bola. Agora você as pinta mentalmente em seu tom favorito e as move novamente - desta vez na outra direção.
"Gire a bola de discoteca cada vez mais rápido até que você possa dizer que ainda há alguma tensão, mas o desconforto foi significativamente reduzido e substituído por uma sensação mais calma e neutra", diz Wrighton.
5. Calma: respiração de ioga para mais serenidade
Após cada refeição, cada lanche, reserve um minuto para relaxar adequadamente. Concentre-se inteiramente em sua respiração. Inspire o ar intensamente pelo nariz e encha conscientemente os pulmões. Expire duas vezes enquanto inspira, de preferência pela boca.
"Esteja ciente de como o oxigênio extra que você fornece ao inspirar transforma os alimentos em energia pura. Ao expirar, você libera o ar esgotado, liberando estresse e fadiga ", explica Tony Wrighton.
6. Chute por clique: Aumente a soberania
Transforme o registro diário do computador em uma experiência positiva, transformando sua senha de email em uma afirmação que lembra o que é importante para você. Tony Wrighton aconselha: "Pense em uma senha que reflita seu objetivo". Que tal Selbstbewusst92 ou Happy_today?
7º chefe no cockpit: então você é imediatamente convincente
Levante-se para o sucesso! Imagine em conversas importantes que você é um piloto que recebe seus passageiros. Eles querem exalar confiança. Isso significa que você está resistindo a "Ehs" e "Ehs" e fala com a voz mais profunda possível (mas de maneira que não apareça), lenta e claramente. "Você descobrirá que não apenas tem um efeito mais convincente sobre os outros, mas eles também dão mais confiança às suas palavras", diz Tony Wrighton.
8. Tempo limite: relaxe mais rápido
Excesso de informações e estresse geralmente não facilitam o desligamento. Tente um minuto de "tempo total esgotado". Para sintonizar, Tony Wrighton aconselha: "Diga a si mesmo: 'Quando o minuto acabar, quero que meu subconsciente faça o que for necessário para me fazer sentir confiante e bem'". Depois, descanse: fique atento três coisas que você vê - como a xícara de café verde, a palma da mandioca murcha e o furador brilhante.
Quando você os olha com atenção, recorre a três coisas que pode ouvir e depois a três, como o cachecol levemente arranhado no pescoço, as cócegas nos cabelos na têmpora ou a pulseira em torno da sua O pulso está mentindo. "Vá devagar e concentre-se em todos os detalhes", diz Wrighton. "Ao fazer isso, você está excluindo todos os pensamentos que passaram pela sua mente antes - e você perceberá que eles não voltarão tão rápido".
9. Pequeno gesto, grande efeito
Para fazer algo de bom para o seu relacionamento a longo prazo, você não precisa de uma proposta de casamento na Torre Eiffel ou de um grande anel de diamante. Pesquisas da Universidade da Virgínia mostraram que atenções pequenas e afetuosas são muito mais valiosas do que provas de amor pelas quais você precisa tomar uma perna.
Então: O casual acariciando sua bochecha recém-barbeada. Um bife perfeitamente frito após um longo dia no escritório. "His" transmitido na TV, ativado por você. "Quando o outro sinaliza que ele nos entende e está pronto para fazer algo por nós, sentimos isso como um carinho honesto", diz Wrighton. "Os muitos pequenos gestos contam!"
10. Saia do círculo vicioso: quebre os bloqueios
Preso em pensamentos e emoções negativas? Depois, mude de atitude - no sentido mais verdadeiro da palavra - estique as pernas, levante-se por um momento, pule e pense em algo bonito (veja o ponto 2). "Preste atenção em como a fisicalidade alterada também muda seu estado mental", diz Tony Wrighton.
11. Linhas para a eternidade: receba amor
Você quer fazer mais pelo seu relacionamento além dos pequenos gestos (veja o ponto 9)? Então você não deve falar, mas escrever! Escrever uma vez por semana sobre o que é importante para você e como você interage aumenta a probabilidade de permanecer juntos em mais de 20%, diz um novo estudo.
Por que isso? Ao escrever, você também usa uma linguagem mais positiva ao lidar com o parceiro, o que é um impulso importante para a "região de crise número 1": comunicação.
12. Um pouco mais forte a cada dia: treine a autoconfiança
As visualizações são ferramentas poderosas: imagine por um minuto por dia como reagir com confiança e segurança em uma situação que lhe causa problemas normais - com o máximo de detalhes possível. A chamada "preparação" oferece comprovadamente mais segurança quando se trata disso.
13. As idéias brotam onde algo está florescendo
Custa apenas um minuto e alguns euros, mas tem efeitos de longo alcance: obtenha um vaso de plantas para o seu local de trabalho. Isso ajuda as mulheres a encontrar soluções de problemas mais originais, de acordo com um estudo da Texas A & M University. Bônus: As plantas reduzem seu nível de estresse e aumentam o humor, o que também incentiva a criatividade.
14. Solte: tensionando para relaxar
Ajuda especialmente com o nervosismo: empurre as duas mãos em punhos o mais apertado que puder. Segure por alguns segundos. Depois, afrouxe lentamente os punhos, ao mesmo tempo em que estica os braços, afastando finalmente as mãos e as palmas das mãos. Aprecie a sensação de relaxamento ao terminar a postura dos dedos. "Essa técnica canaliza a tensão em seu corpo", explica Tony Wrighton. "O boxe funciona da mesma maneira, exceto que este exercício é muito mais curto - e você não precisa vencer ninguém".
15. Continue sorrindo: é melhor estar no topo
Esse sorriso melhora o humor, mesmo que inicialmente seja colocado apenas, você sabe. Os pesquisadores agora examinaram o mecanismo mais de perto e mostraram que o sorriso falso (que aliás não só envolve a boca, mas também os olhos!) Deve durar pelo menos 15 segundos, preferencialmente 30 segundos, para que ele funcione da melhor maneira possível. O todo, quatro vezes ao dia, empurra a felicidade da melhor maneira, afirmam os especialistas.
16. O plano de energia: consiga mais
Pessoas bem estruturadas escrevem listas de tarefas todos os dias, você certamente pertence a ela. No entanto, não apenas anote as responsabilidades cotidianas como "levar o blazer para a lavanderia", mas também objetivos pessoais como "correr hoje por 20 minutos" ou "comer frutas e legumes de manhã e à tarde".
O efeito é enorme: pesquisadores israelenses descobriram em um estudo que 92% das pessoas realmente implementam coisas se as tivessem anotado anteriormente. Em comparação, nem metade dos sujeitos não registrou nada. Funciona ainda melhor se você cruzar todas as entradas quando terminar - para documentar seu senso de conquista, o que significa um aumento renovado da motivação.
17. Uma dose de sorte: se sentindo melhor
Cinco por dia, é a dose certa para esse clareador de humor: as pessoas que realizam cinco "boas ações" diariamente aumentam sua felicidade em 40%, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia. Então, comece: um elogio aqui, um elogio para um colega de lá, escreva um cartão de agradecimento, faça as compras do vizinho, ofereça seu lugar no metrô, faça uma massagem à sua namorada ...
18º filme de: Confident ocorrem
Assuste o palco antes do grande evento, sobre uma reunião importante? Então, muitas vezes assombra a cabeça, como tudo dá errado. "Isso pode ser um problema, porque essas imagens negativas agem como um tipo de roteiro que o cérebro segue", disse o especialista Tony Wrighton. Contador com o "método de tempestade de neve". Imagine assistir o cenário de horror em uma TV antiga.
A qualidade é ruim. Claro, você vê um filme do passado! Na frente do olho interno, deixe a foto ficar embaçada, depois em preto e branco; finalmente, você empurra a televisão para longe, até que ela fique pequena. Não é tão ruim, certo? A propósito, você também pode usar esta técnica para "editar" memórias desagradáveis. E, para incentivar, Tony Wrighton sugere a "tecnologia de filme em 3D": imagine a cena em imagens brilhantes como em uma tela grande, enquanto você domina a situação com calma.
19. O poder da música: destacando destaques
Evocar sentimentos passados de felicidade (ver ponto 2) com o toque de um botão é difícil para você? Em seguida, use a trilha sonora do filme da sua vida: os pesquisadores da Universidade de Glasgow confirmam o poderoso impacto emocional que a música pode ter sobre nós. Crie uma "Lista de reprodução feliz" que mudará de idéia. Colete todas as músicas que conectam você a boas lembranças. Algumas barras são suficientes para reativar a sensação positiva da época.
20. O truque com o pedido ...
Você quer levar alguém para si? Então peça a ele um favor! Posso apenas pegar sua caneta emprestada? Você me conta esse suspense sobre o qual me contou? Pesquisadores da Universidade de Stanford mostraram que nos tornamos mais populares quando ficamos um pouco confusos com nossos colegas. Inconscientemente, nosso cérebro muda a lógica: como estou fazendo um favor a alguém, tenho que gostar.
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