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Sentir-se bem mundo
Teste a si mesmo pelo bem do seu coração. "Qualquer pessoa informada pode fazer muito por sua própria saúde aqui", diz o renomado especialista em alta pressão Professor Joachim Hoyer.
Algumas pessoas olham para ela: em caso de excitação, de repente suam e, quando se esforçam, as bochechas e, com frequência, a garganta ficam vermelhas. A pressão sanguínea dela provavelmente está muito alta. Todo terceiro alemão é afetado, a cada segundo a partir dos 50 anos.
"Mas você nem sempre vê isso e raramente são causas orgânicas, como doenças renais, responsáveis pela hipertensão - pouco menos de 90% não tem causa direta e você não se sente mal", diz o professor Joachim Hoyer, presidente da Liga Alemã de Hipertensão.,
"É por isso que muitos não percebem que são afetados e que seus vasos sanguíneos e coração estão em risco, mas aqueles que são informados podem ajudar a prevenir e minimizar o risco." É importante medir a pressão sanguínea regularmente, movimentar-se muito, comer bem e relaxar bem. "
ESTÁ NOS VALORES
A pressão arterial é medida em mmHg. "mm" significa milímetros, "Hg" é a abreviação de mercúrio. Isso ficou preso aos monitores anteriores da pressão arterial dos médicos em um tubo de vidro com escala milimétrica.
O primeiro valor indica a pressão quando o coração está se contraindo (sístole). O segundo valor mostra a pressão quando o coração relaxa (diástole).
Valores de até 120 a 80 mmHg são considerados ideais. Os valores normais são de até 140/90. Para valores de 140/90, a pressão arterial já é considerada excessiva.
EXECUTE A ALTA PRESSÃO DE TI
Parece exaustivo, mas não precisa ser. Mesmo pequenos avanços trazem muito.
"10.000 passos por dia reduzem a pressão sanguínea e reduzem pela metade o risco de doenças cardíacas, e o risco de derrame e diabetes diminui significativamente", diz o professor Hoyer. "Compre um pedômetro na loja de esportes por 10 euros. Veja quantos passos você costuma dar todos os dias e siga cada vez mais a rotina diária - faça compras a pé, suba as escadas em vez do elevador Existem muitas possibilidades ".
O esporte certo para reduzir ainda mais o risco é o treinamento de resistência suave. Professor Hoyer: "Eu recomendo caminhar, andar de bicicleta, caminhar, correr, etc. A Caminhada Nórdica Ideal é o exercício ideal para o corpo inteiro, para que você possa entrar em forma sem muito esforço, e é melhor trabalhar 30 a 40 vezes por semana, durante 30 a 40 minutos por semana. Isso pode diminuir a pressão sanguínea superior em 15 mm e a pressão baixa em 8 mm ".
GANHE SAUDÁVEL
“Cada quilo de gordura corporal supérflua significa trabalho extra para o coração.” Se você perder apenas 1 quilo, diminui a pressão sanguínea superior em 2 mm, e a menor em 1 mm.
Mas apenas comer menos não é inteligente. Mime-se com alta qualidade ", aconselha o especialista.
Medicina saborosa
Vitaminas e minerais ajudam a baixar a pressão sanguínea. "Coma frutas e legumes de acordo com o seu coração - ótimo se forem cinco porções por dia - com um, dois copos de suco de frutas ou suco de vegetais". Bom para a pressão sanguínea são os minerais potássio, magnésio e cálcio.
Há muito Em abacates, bananas, figos e damascos frescos ou secos. Ele também fornece minerais e dura muito tempo, e muito sal aumenta a pressão sanguínea e apimenta-a com ervas ".
Comida mediterrânea é ideal
Salada, azeite recém-prensado em vez de gordura animal, peixe em vez de carne gorda, com arroz, macarrão, legumes. Cavala, salmão ou arenque reduzem a pressão arterial com seus ácidos graxos ômega-3.
PAUSA
Menos estresse negativo na vida cotidiana é uma grande vantagem para sua saúde.
"Tire velocidade", aconselha o professor Hoyer. De vez em quando, uma pausa extra diminui a vida cotidiana. Que tal z. B. com uma xícara de chá de manhã? Desfrute sem consciência culpada: você merece o descanso! Leia um capítulo de um livro. Ou apenas feche os olhos e respire com muita consciência.
"Uma caminhada noturna ajuda você a descer maravilhosamente", diz o professor Hoyer. "E então vá para a cama cedo e veja se você está realmente dormindo antes."
O relaxamento direcionado ajuda enormemente
Boas são técnicas de relaxamento, como treinamento autogênico, relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson, exercícios de ioga.
Professor Hoyer: "Tudo isso pode ser facilmente aprendido com outras pessoas, por exemplo, no clube esportivo ou na faculdade comunitária".
Como se medir
"Todo adulto deve ter a pressão arterial em mente", aconselha o professor Joachim Hoyer. "Fazer um exame médico é algo raro, e é apenas um instantâneo, e os valores medidos geralmente são levemente elevados porque você está um pouco nervoso. Faça medições regulares em casa."
Bons medidores de pressão arterial para o pulso estão disponíveis a partir de 25 euros (farmácia, suprimentos médicos). Para pacientes de alta pressão, os dispositivos do braço com um manguito correspondentemente mais longo são melhores. De qualquer forma, peça o selo de aprovação da Liga Alemã de Alta Pressão ou da TÜV Rheinland.
Meça duas a três vezes por semana. Importante: você deve sempre medir ao mesmo tempo, por exemplo. B. depois do café da manhã.
Tome seu tempo. Sente-se em um local calmo e aguarde cinco minutos antes de colocar o manguito. Eles não devem comer, beber ou conversar a tempo. Tudo isso pode facilmente aumentar sua pressão arterial - e para o médico, apenas os chamados valores de repouso são importantes.
Coloque o dispositivo logo acima do pulso na direção do cotovelo. Segure o dispositivo no nível do coração.
Digite os valores exibidos mais a data e a hora em um diário de saúde. Está disponível em farmácias.
