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- É tão fácil fortalecer suas veias
- O programa de 12 semanas contra doenças venosas
- Os melhores exercícios: veias fortes e pernas tensas
É tão fácil fortalecer suas veias
Exercício, nutrição, bem-estar - com dicas simples, você fortalece suas veias por dentro e por fora. Assim, uma doença venosa não tem mais chance para você.
Pernas inchadas e doloridas no calor ou depois de muito tempo em pé - muitas vezes uma doença venosa está por trás disso. Destes, cerca de 90% das mulheres são mais ou menos afetadas. Os principais riscos são fraqueza do tecido conjuntivo e obesidade. Com o tempo, isso faz com que as válvulas venosas vazem - vazamentos de sangue nas pernas. Os vasos dilatam e podem ser vistos como varizes. Mas veias fracas não são o destino. Estudos mostram: Treinamento especial para os músculos da panturrilha, aplicações de água e dieta inteligente previne doenças venosas.
Efeitos medicinais: bezerros fortes apóiam as válvulas venosas. Os estímulos frios, por exemplo, ao pisar na água, fortalecem o tecido conjuntivo ao redor das veias das pernas. As veias são mais firmes. Especialistas desenvolveram um novo programa para veias fortes. É ideal se você fizer isso por doze semanas. A estrutura é simples: as melhores medidas para manhã, tarde e noite.
O programa de 12 semanas contra doenças venosas
MANHÃ
Exercício matinal para as veias Fique de costas depois de acordar. Comece a andar de bicicleta no ar. Dez vezes para frente, dez vezes para trás. Importante: comece todos os dias com alguns exercícios para os pés. Isso ativa a chamada bomba muscular na perna - para que as válvulas venosas sejam apoiadas e o retorno do sangue ao coração melhore.
Ou você pode começar o dia com pular corda ou simplesmente com um salto fácil no local. Isso melhora a circulação sanguínea e alivia os vasos nas pernas.
Os especialistas também recomendam este exercício: deite-se de costas com os braços apoiados ao lado do corpo. A perna esquerda é erguida, a direita direita na vertical. Respire fundo no abdômen e faça um círculo no ar com a perna esticada no sentido horário. Expire na metade do círculo. Gire cada perna cinco vezes e cinco vezes no sentido anti-horário. Alterar exercícios durante o programa de 12 semanas. Idéias de ginástica mais eficazes podem ser vistas no lado direito.
Nutrientes O melhor começo para o dia é uma bebida preparada para veias, feita de frutas e legumes com alto teor de água. Estes incluem melancia, toranja, mamão, kiwi, tomate e pepino. Isso suporta o teor de umidade da pele. Porque isso geralmente é muito baixo em uma doença venosa.
Os chamados flavonóides orgânicos do extrato das folhas de videira vermelha (por exemplo, em "comprimidos para veias extra Antistax", farmácia, farmácia) fortalecem as paredes permeáveis dos vasos, melhorando assim a circulação sanguínea.
MEIO-DIA
Treinamento Tente subir pelo menos 50 degraus por dia. Isso fortalece os músculos da panturrilha. Quanto mais fortes eles são, mais efetivamente pressionam como ondas na sequência de movimentos de baixo para cima nas veias das pernas. Esta massagem interna suporta as válvulas venosas durante o retorno do sangue pobre em oxigênio para o coração e alivia o tecido conjuntivo nas pernas. Os médicos venosos (flebologistas) também recomendam caminhar, caminhar, caminhar, com sapatos baixos. Parte do programa de 12 semanas: pelo menos 15 minutos de caminhada por dia, por exemplo. B. durante o intervalo para o almoço.
Comer Pelo menos três vezes por semana, prepare um dia saudável, depois de manhã e à tarde beba um copo grande (cerca de 250 ml). Importante: faça um purê de frutas e legumes frescos sem adicionar açúcar com um pouco de água ou suco. Aliás, você deve evitar o sal - ambos promovem o armazenamento de gordura e água no tecido.
Além disso, tome um a dois dias de abacaxi, aspargos ou chucrute. As substâncias vegetais contidas têm um efeito desidratante e estimulam o metabolismo. Isso evita pernas pesadas. Ao mesmo tempo, isso ajuda na perda de peso saudável.
Durante o dia Lembre-se sempre da regra 3L-3S: ande e deite em vez de ficar em pé e sentado. Além de dar um passeio durante o intervalo para o almoço, pelo menos 15 minutos de atividade devem ser adicionados. Parte do programa é ciclismo. Se você não tem uma bicicleta, deve ir e voltar pelo menos a cada hora por pelo menos cinco minutos no trabalho.
NOITE
Massagem Depois do trabalho, descanse um pouco. Isso inclui: colocar as pernas para cima. Alongar z. B. no sofá e coloque um travesseiro grosso sob as panturrilhas. Após cerca de dez minutos, massageie as pernas com pressão suave. Comece com o pé direito. Passe com as palmas das mãos sobre o tornozelo, as pernas e os joelhos até as coxas. Em seguida, faça-o também na perna esquerda.
Substitua a massagem todas as noites pelo "Venenwippe": Fique de pé. Levante os dedos dos pés para ficar de pé. Role lentamente a bola na ponta dos pés e volte sobre os calcanhares. 20 passes.
Kneipp pisar na banheira fortalece as veias das pernas. Devido aos estímulos alternados de temperatura na água e no ar, os vasos se estreitam e ampliam alternadamente, o que melhora sua elasticidade. Além disso, em cerca de 15 graus de água fria e até o joelho na passagem da cegonha por três minutos no local. Se você toma banho, obtém o mesmo efeito com peças vazadas - do pé até a virilha e as nádegas, primeiro a perna direita, depois a esquerda, pelo menos dez segundos cada.
Se possível, nade duas vezes por semana no final do dia. Neste esporte suave, as pernas não são sobrecarregadas pelo peso corporal, ao mesmo tempo em que a pressão da água atua como uma meia de compressão natural. Dica: Se o tempo permitir, ande descalço sobre um prado, tente escolher flores simples com os dedos dos pés.
Os melhores exercícios: veias fortes e pernas tensas
Rasgue jornal
Sente-se e coloque uma revista velha no chão e agarre-a com os dedos dos pés. Agora, rasgue folhas por folhas em pedaços o menor possível. Por cerca de um minuto.
esfera da massagem
Coloque no chão e pegue uma pequena bola de borracha dura entre as solas dos pés. Role para frente e para trás por um minuto com um pouco de pressão, sem cair.
escrevendo Exercício
Sente-se, prenda um alfinete entre o dedão e o dedão do pé e escreva nele. Dica: fixe o papel com o outro pé. Pratique por cerca de três minutos.
Toalha de elevação
Coloque uma toalha no chão. Coloque um pé no terry e tente agarrá-lo e levantá-lo com os dedos dos pés. Repita o exercício por cerca de 30 segundos por perna. Dica: Se isso for muito difícil, você pode fazer a ginástica enquanto está sentado. Mais em: www.antistax.de.
