Estimule o metabolismo magro em qualquer idade - com os alimentos certos

• 2015

Eles podem comer três vezes por dia e, a propósito, estimular o metabolismo com os alimentos certos - em qualquer idade.

A cintura aperta, os tempos da blusa - muitas mulheres experimentam isso a partir dos 40 anos, algumas um pouco mais cedo, outras mais tarde. Nosso corpo está se reorganizando - o equilíbrio hormonal está mudando. Mas é por isso que crescemos cerca de 1 libra por ano com a idade? Muitos estudos dizem que não. Mas porque é isso? Com a idade, perdemos músculo e a taxa metabólica diminui. Muitas vezes acontece que nos movemos menos do que antes. São até 400 calorias a menos por dia que consumimos. Se não ajustar a nossa dieta, porque nós comemos.

Os hormônios não desempenham um papel no ganho de peso, mas são cruciais para a gordura em nosso meio. Essa gordura da barriga perigosa pode ser responsável pelas células do nosso corpo que reagem menos fortemente ao hormônio insulina. Portanto, esse hormônio regulador do açúcar no sangue vibra ao nosso redor para sempre e bloqueia a perda de gordura durante esse período. Quando ingerimos carboidratos, a insulina é cada vez mais produzida. Quanto mais insulina é liberada, mais o açúcar no sangue cai. O resultado: doce fome. A solução: gire o relógio da dieta e estimule o metabolismo. Os alimentos certos ajudam você.

Como estimular o metabolismo com os alimentos certos

Para estimular o metabolismo, você pode desfrutar de três refeições - a partir dos alimentos listados. Deixe o maior tempo possível entre as refeições. Para a construção muscular, 2-3 sessões de treinamento de meia hora por semana estão no plano. Os ideais são Pilates, ginástica ou caminhada. O esporte também eleva o humor!

de manhã

Imediatamente após se levantar, existem muitos carboidratos que são mais consumidos sem proteína animal.

Boa Comida Pão Muesli Geléia de Manteiga de Frutas Creme de Nozes Espalhe Legumes Suco de quark de soja

Comida ruim ovos iogurte leite queijo cottage queijo macio queijo linguiça presunto frios

A combinação desses fatores aumentaria os níveis de açúcar no sangue. Prefira usar alternativas à base de plantas z. Soja ou aveia. Como nossas lojas de glicose se esvaziaram da noite para o dia, é importante reabastecê-las com cereais, pão ou frutas.

Receita: Mingau de energia para 2 porções

Mexa 80 g de farinha de aveia picante (por exemplo, da Kölln) com 400 ml de bebida de amêndoa e deixe esfriar durante a noite. 1 dado de ameixa. Esfregue a pele de 1 limão orgânico e esprema o suco. Misture 1 colher de sopa de xarope de bordo, casca de limão e suco. Marinar ameixa nele. Pique 15 g de pistache. Rale 1 maçã. Misture todos os ingredientes. 330 kcal por porção, E 8 g, F 10 g, KH 51 g

na hora do almoço

Tudo é permitido! Colocar em alimentos que suportam o seu metabolismo. Carboidratos saudáveis ​​em combinação com vegetais e proteínas - além de uma pequena sobremesa.

Uma baguete ocupada ou uma salada de macarrão é ideal para o escritório.

Receita: Salada de camarão Bulgur por 2 porções

Faça 70 g de bulgur em água e sal, de acordo com as instruções da embalagem. Corte 100 g de tomate, 50 g de pepino e ½ cebola vermelha em pedaços. Pique cada 3 talos de cerefólio e hortelã. Misture 2 colheres de sopa de suco de limão, 1 pitada de açúcar e 3 colheres de sopa de azeite, sal e pimenta. Misture todos os ingredientes com 2 colheres de sopa de sultanas. Asse 8 camarões prontos para cozinhar em 1 colher de sopa de óleo por aproximadamente 2-3 minutos. Tempere com sal e pimenta. 390 kcal por porção, E 24 g, F 18 g, KH 34 g

à noite

Aqui o foco está claramente na proteína. Os carboidratos não devem mais ser consumidos.

Boa comida aves, carne, peixe, tofu, ovos, iogurte, quark, saitan, queijo, cream cheese, legumes

Comida ruim Pão, arroz, macarrão, cuscuz, batatas, lentilhas, legumes, frutas

Proteínas com salada e legumes derreterão sua gordura durante o sono. A proteína é usada para reparos celulares necessários. Para a sobremesa, há uma caneca de iogurte que pode ser adoçada com estévia.

Receita: Peru com páprica grelhada por 2 porções

Dados ½ cebola. Misture 1 colher de chá de mel, 2 colheres de sopa de suco de limão e 1 colher de sopa de azeite, sal e pimenta. Trimestre 2 pimentões vermelhos, sementes de caroço e coloque com a pele virada para cima em um prato. Asse por baixo da grelha do forno até a pele ficar preta. Descasque os pimentões, misture com o molho. Lave 400 g de filé de peru, seque e corte em 2 pedaços, tempere e frite em 1 colher de chá de óleo por 5-6 minutos. Decore com um pouco de salsa. 290 kcal por porção, E 43 g, F 11 g, KH 10 g

Os alimentos certos em resumo