Você pratica esportes, presta atenção ao seu equilíbrio calórico e ainda não perde peso? Patric Heizmann, especialista em nutrição e fitness, revela aqui o que pode ser.
- Naschdemenz
- bebidas
- Vegetais homeopáticos
- Pouca proteína
- Curas brutais da fome
- Sofrendo estrondos
A genética desempenha um papel na obesidade. Isso está fora de questão. Então, todo mundo conhece pelo menos um espécime humano que pode alimentar o que quer e, no entanto, parece um osso com papel de parede. Por outro lado, existem aqueles que aparentemente ganham peso quando respiram profundamente na infusão de pêssego e maracujá na sauna.
Mas na maioria das vezes é mais dos "genes" comportamentais. Por exemplo, muito comum no refrigerador Ge (h) n. Os seis comportamentos a seguir podem deixá-lo fofo e fofinho a longo prazo ...
Naschdemenz
Se algo cai constantemente na colheitadeira de forragem, sem perceber, é valioso para o banco de poupança de barriga. Quem então chega em casa à noite e depois bate de novo, arrumado, porque "não come o dia inteiro" está ficando cada vez mais pesado.
Solução? Fotografando tudo com seu smartphone por vários dias, pouco antes de desaparecer na escotilha de alimentação. Como resultado, você está ciente do que está acontecendo no quadril.
bebidas
Os fornecedores de açúcar líquido são os maiores engordadores. Porque geralmente os ignoramos em nosso equilíbrio calórico pessoal. E são exatamente aqueles que deixam o açúcar no sangue correr em uma montanha-russa, o que nos leva a procurar ricos em carboidratos novamente.
Solução? Se você não pode mudar para a água imediatamente, o primeiro passo é bebidas leves. Além disso, a quantidade diária usual deve ser reduzida pela metade e suplementada com água. A combinação a seguir lava novamente o paladar: 1 copo de bebida favorita para o gosto, 1 copo de água para a saúde. Sempre beba em um pacote duplo!
Legumes homeopáticos
Legumes fornecem poucas calorias. É por isso que está no final da lista de desejos evolutivos em alimentos. Mas fornece vitalidade máxima. Se o metabolismo fosse um relógio, as substâncias vitais seriam as minúsculas rodas dentadas que mantêm o movimento em funcionamento. Quem alimenta poucos nutrientes, que quebram alguns dentes de algumas rodas dentadas. O relógio não está mais funcionando. Hora de recarregar substâncias vitais!
Solução? Legumes devem provar novamente! Molhos cremosos, queijos e óleos o tornam delicioso. E como os vegetais fornecem calorias ridiculamente baixas, as calorias gordas do molho / queijo / óleo simplesmente não contam com a conta de calorias. Mas os vegetais trazem de volta o "relógio".
Pouca proteína
Farinha, açúcar e carboidratos são baratos. Portanto, um grande povo está saturado de maneira barata. Um povo gordo não sai na rua. Mas os altos e baixos constantes do açúcar no sangue, relacionados a carboidratos, nos levam a consumir muito mais calorias totais ao longo das semanas, meses e anos do que consumimos gigantes sentados quase imóveis. Isso significa: se consumimos principalmente gasolina (carboidratos) e reabastecemos pelo trabalho muscular, somos sempre macios e fofinhos. E deixamos menos espaço para a proteína - o alicerce da vida. A partir das proteínas, os mensageiros de saciedade são consertados e depois ficam mais tempo, reabastecendo menos calorias totais, sem passar fome!
Solução? Mais peixe, carne, produtos à base de soja (tofu), nozes, ovos, laticínios e até shakes de proteína, legumes retiram o espaço de carboidratos no prato. Se você combinar isso com a dica 3, os carboidratos mal nos darão a chance de ficar mais confuso.
Se você deseja entender exatamente a relação entre gordura, carbonatos e proteínas em seu corpo, consulte o semir online gratuito da nutricionista Patric Heizmann.
"Com 7 truques do dia a dia para a figura desejada"Curas brutais da fome
FDH não significa "comer metade", mas "frustração com fome". Aqueles que lutam por um suprimento deficiente de calorias ativaram antigos programas de sobrevivência. Pois no passado havia muitas fomes, pelo que o organismo disposto a sobreviver teve que reagir com, por exemplo, perda muscular (porque os músculos, como tecido metabolicamente ativo, precisam continuamente de calorias). Fome ainda existe hoje. Eles só significam diferentemente: dieta!
Solução? Coma pelo menos 3x diariamente realmente cheio. Em cada refeição, um fornecedor de proteínas (a proteína não apenas rouba os carboidratos que as réguas do prato, mas também regenera os músculos que consomem calorias).
Sofrendo estrondos
O esporte ativa os músculos. Músculo queima continuamente calorias. Mas aqueles que andam confortavelmente no caminho da floresta com dois gravetos, que preferem brincar de troncos na piscina, consumirão apenas algumas calorias extras. No entanto, quem "depois de praticar esportes" com a consciência limpa os alimenta por toda a cozinha, importa mais calorias do que as anteriormente exportadas. Subtour sport pode engordar!
Solução? Ao acelerar, experimente! Suor. E especialmente depois disso, mesmo antes do baixo nível de açúcar colocar nossa autoridade supervisora no neocórtex em espera, coma estressado com proteínas. Como a proteína mantém a queima de gordura induzida pelo esporte, os carboidratos subsequentes os reduziriam imediatamente a zero.
Saiba por que você nunca deve mais fazer dieta e ainda assim ficar satisfeito com sua figura!
Através de muitos anos de experiência, o especialista conhece incontáveis erros típicos. Principalmente eles não estão cientes de nós. Mesmo um único erro pode fazer nossos esforços para nos tornarmos saudáveis e magros, e aterrorizar, destruir, tornar as provações uma perda de tempo.
Em um seminário on-line gratuito, o treinador dedica tempo, em etapas pequenas e viáveis, a muitas idéias, dicas e truques simples que você pode incorporar instantaneamente ao seu dia a dia.
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