Finalmente perder peso! - Alvo número 1 de muitas pessoas em todo o mundo. No entanto, muitos falham já nos primeiros meses devido à falta de motivação ou, porque o resultado está chegando. Com nossas dicas, é garantido que a dieta do projeto será bem-sucedida - sem o efeito ioiô.
Perder peso é difícil e a manutenção do peso após uma dieta geralmente é ainda mais difícil. Durante uma dieta, é importante não definir muito grande, mas adoro pequenos marcos. Caso contrário, ameaça rapidamente o estresse excessivo - um assassino absoluto para sua motivação duradoura! Calorias irritantes também estragam o humor de muitas pessoas que querem perder peso, e as intenções alimentares são exageradas.
É muito melhor contar com uma desacidificação, que inclui uma mudança completa da dieta e significativamente mais exercícios. O corpo ficará satisfeito com essas medidas, pois a mudança implica que mais alimentos básicos, como frutas e legumes, estejam no cardápio, em vez de embutidos e produtos à base de carne. Os alimentos básicos são muito mais favoráveis à dieta do que os alimentos não básicos e também evitam uma crise alimentar.
Evite crise alimentar
Se você deseja reduzir seu peso com a ajuda de uma dieta restrita em calorias, mas ainda deseja se sentir em forma e vital, é importante um equilíbrio equilibrado ácido-base. Se a ingestão calórica diária for reduzida, o metabolismo recuperará energia nos depósitos de gordura do corpo. O resultado: perda de peso. Infelizmente, a quebra das reservas de gordura também tem como consequência a formação de cetoácidos, que levam à superacidificação do corpo. Exatamente essa hiperacidez bloqueia o corpo e garante que ele chegue a uma crise alimentar.
Neste ponto, o peso estagna apesar de uma dieta escassa. Frustração é inevitável. Para evitar que a superacidificação bloqueie a perda de peso pretendida, os especialistas em nutrição recomendam, já no início de uma dieta, procurar um bom equilíbrio ácido-base.
Com uma mudança correspondente na dieta e mais exercícios, muito já foi feito para se aproximar do peso desejado. Além disso, existem mais algumas regras nutricionais que ajudam a alcançar o objetivo:
- Não coma lanches e lanches, mas coma três porções satisfatórias. Atenção: Certifique-se de tomar a última refeição às 19 horas, se possível, para que o corpo não fique muito pesado à noite.
- Permita que as refeições desfrutem e se sintam saciadas conscientemente.
- Pare quando estiver cheio . Isso é verdade mesmo que a sobremesa pareça tão deliciosa.
- Antes das refeições, beba um copo de água (250 ml). Isso enche o estômago e a sensação de fome é reduzida. Então você come automaticamente menos.
- Fique longe de refeições prontas, pois contém muita gordura e açúcar não saudáveis.
Também importante: acompanhar
Tente organizar sua vida cotidiana de maneira esbelta. Certifique-se de comer com pouca gordura e carboidrato e escolha receitas que levem isso em consideração. Em muitos livros de receitas ou em sites de culinária e panificação na Internet, são fornecidas informações nutricionais precisas, que você pode orientar-se. Também pode ser útil manter um diário de peso. Então você tem diariamente em mente como se desenvolve.
Evite o efeito ioiô
Durante meses, você confiscou a maioria dos seus doces e bebidas, praticou esportes e prestou atenção à sua dieta. E assim que você atingir o peso ideal, o ponteiro se moverá novamente na balança para a direita. Resultado: enorme frustração e recaída em velhos padrões nutricionais.
Para garantir que isso não acontecesse e nem todo o problema fosse para o gato, basta fazer dieta por tempo suficiente. Por que isso? Simplesmente: na primeira semana de uma dieta, o hormônio 'grelina' é liberado. Isso garante que sentimos fome e tenha um grande apetite. Aqueles que não são mais fortes do que os desejos neste momento rapidamente deixarão de experimentar uma dieta. Parece diferente, no entanto depois de um ano. O corpo então se acostumou à ingestão reduzida de alimentos e ao novo peso e libera significativamente menos grelina. Como resultado, também temos menos desejos de comida. Em vez disso, mais hormônios são liberados, o que proporciona uma sensação de plenitude.
Em outras palavras, quanto mais você seguir uma dieta, mais fácil será manter sua dieta (e peso!). Fim da história: Ficar ligado vale a pena!
