Foto: iStock / CentralITAlliance
Armadilha de estresse todos os dias
Não importa se o experimentamos no trabalho ou em casa: o estresse é um dos maiores ônus para a nossa saúde. Mas quando você reconhece o estresse, há maneiras de retardar a vida. Reconhecer intervalos regulares e necessidades pessoais faz parte disso. Ao reconhecer o estresse e o que você pode fazer contra ele, nós dizemos aqui.
Reconhecer o estresse: sinais de alerta
Você reconhece o estresse por sinais claros de sobrecarga quando sua vida diária muda visivelmente. Portanto, responda regularmente às seguintes perguntas: Tenho dores de cabeça tensionais com mais frequência? Fumo mais do que o habitual ou como e bebo incontrolavelmente? Posso dormir ou dormir mal? Além disso, ansiedade, nervosismo, irritabilidade e lágrimas repentinas estão entre os sinais de alerta emocional. Da mesma forma, o constante sentimento de não ser capaz de pensar com clareza.
Estresse na fronteira: O que é mais positivo, o que é estresse negativo?
É difícil traçar uma linha aqui, porque cada pessoa tem um senso diferente de estresse. O estresse positivo inspira, estimula o desempenho máximo e deixa a nossa auto-estima crescer. O motor desta chamada Eustresses é a liberação de adrenalina.
No estresse negativo, a angústia aumenta a cortisona. A cabeça e o corpo reagem ao bloqueio - o estresse não pode mais ser superado. Preste atenção à sua reação a diferentes requisitos: Só então você poderá saber se o estresse resultante é positivo ou negativo para você.
Reações físicas ao estresse
As glândulas supra-renais produzem adrenalina e cortisona. A adrenalina fornece um aumento de energia em situações de estresse. A pressão sanguínea, os níveis de açúcar no sangue e a frequência cardíaca aumentam. O fluxo sanguíneo melhorado pode até levar ao desempenho máximo.
A cortisona é responsável pela regulação de muitas funções corporais durante o estresse crônico. Se for liberado por um longo período de tempo, pode levar a um descarrilamento de muitos processos metabólicos - o sistema imunológico fica enfraquecido.
As consequências: pressão alta, problemas cardíacos, zumbido ou ruídos nos ouvidos, agitação, distúrbios do sono, tonturas e queixas gastrointestinais.
Fatores de estresse e como eles afetam nosso coração
Entre outras coisas, o estresse no trabalho é um grande fator que pode causar problemas de saúde no coração. O Hamburger Abendblatt relatou em um estudo a partir de 2012 que pressão frequente no tempo, aumento no volume de trabalho, interrupções ou distúrbios no processo diário de trabalho, horas extras frequentes, esforço físico e muita responsabilidade são os maiores estressores.
Fatores como falta de reconhecimento na forma de um salário ajustado, piora do emprego, pouco reconhecimento dos superiores, más oportunidades de progresso e tratamento injusto no local de trabalho podem literalmente chegar ao coração.
O estresse crônico causa uma liberação permanente de adrenalina. Esse hormônio do estresse permite que o corpo mude para o "modo de combate" ou "escape": nossa pressão arterial sobe para cima, os músculos recebem mais sangue.
Na Idade da Pedra, esse reflexo de luta e fuga fazia sentido: afinal, um urso da caverna podia sair dos arbustos a qualquer momento. Hoje, porém, não precisamos mais estar constantemente em alerta.
Consequência: como falta a "descarga", a adrenalina permanece em nosso corpo e garante uma tensão permanente. O aumento concomitante da pressão arterial pode danificar o coração. Você pode diminuir o aumento do nível de adrenalina, por exemplo, com esportes.
métodos de relaxamento
Boas experiências são feitas com técnicas de relaxamento, como treinamento autogênico, ioga ou relaxamento muscular progressivo. Pergunte ao seu médico ou companhia de seguros de saúde quais ofertas estão disponíveis em seu local, para que você possa aprender os exercícios corretos e, posteriormente, executar sozinho.
O exercício também é uma excelente maneira de combater o estresse . Em particular, esportes de resistência, como caminhada e natação nórdica, provaram ser verdadeiros.
