Foto: Corbis
- Despreocupado na vida cotidiana
- Otimismo de aprendizado: é a confiança para sempre cair de pé
- 5 truques rápidos sobre como aprender otimismo!
- 1. Entre de brincadeira
- 2. Procure a proximidade de mentes ensolaradas
- 3. Prefira não comparar
- 4. Capture momentos mágicos
- 5. Use e se acostume com a linguagem positiva
Despreocupado na vida cotidiana
Você quer passar pela vida cotidiana mais despreocupada? Nosso especialista revela cinco exercícios para ajudá-lo a aprender otimismo . Com essa nova confiança, você pode lidar com crises com mais facilidade.
O prestigioso professor norte-americano Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia, acredita que nossa capacidade de ser feliz é cerca de metade do nascimento, ou seja, baseada na estrutura geneticamente determinada de nosso cérebro. Apenas cerca de dez por cento dependem das circunstâncias externas. Os 40% restantes, no entanto, estão na faixa de nossas possibilidades, o que significa que cada um de nós pode fazer algo ativamente para se tornar uma natureza alegre - apenas aprenda otimismo !
Otimismo de aprendizado: é a confiança para sempre cair de pé
Muito do que precisamos para nossa felicidade, já temos - em nossas cabeças. Mas cada um de nós está circulando entre 30.000 e 60.000 pensamentos todos os dias. Se estes são predominantemente negativos, não é de admirar que os efeitos em nossa vida emocional sejam deprimentes. Está estatisticamente comprovado que 96% de todas as preocupações são desnecessárias, porque apenas quatro% delas realmente chegam.
Então, o que fazer para aprender otimismo ? Primeiro, é necessário despertar a disposição de reprogramar ativamente padrões de pensamentos negativos. E há muitas razões para isso.
O fato é que os otimistas vivem mais saudáveis e ficam menos doentes. Assim, estudos comprovam que nossas defesas são fortalecidas por uma atitude esperançosa. Pessoas confiantes têm menos probabilidade de pegar um resfriado do que pessoas preocupadas. Isso foi descoberto por psicólogos da Universidade Roehampton, em Londres, do Hospital Universitário Hamburg-Eppendorf e do Techniker Krankenkasse. Além disso, pensadores positivos são melhores em lidar com o estresse. Onde quer que os céticos vejam problemas, os otimistas sentem uma chance. Como resultado, você também tem mais autoconfiança, é mais bem-sucedido no trabalho . E: Eles raramente fazem experiências ruins com outras pessoas porque atraem pessoas que pensam da mesma forma por sua natureza amigável e aberta.
Portanto, vale a pena aprender a ser otimista . Convencido? Então vá! O treinador de personalidade Elke Nürnberger conhece cinco exercícios para fortalecer sua confiança.
5 truques rápidos sobre como aprender otimismo!
Cada um desses exercícios oferece um chute positivo e garante que você se sinta bem a longo prazo. Apenas tente!
1. Entre de brincadeira
Quando se trata de confiança, aplica-se o princípio neurológico "usar ou perder". As conexões ativadas freqüentemente no cérebro são consolidadas, as não utilizadas regridem. Experimente na vida cotidiana: em vez de pensar nervosamente sobre tudo o que você ainda não fez, lembre-se do momento e reconheça o que é bom. Esteja ciente de algo que lhe agrade: o céu com suas belas nuances azuis ou as formações de nuvens bizarras. Além disso, a percepção de flores em uma varanda ou em uma árvore está indo bem. Ou preste atenção aos pontos positivos de seus companheiros seres humanos: os cabelos loiros da mulher à sua frente ou o sorriso do seu robusto vizinho.
2. Procure a proximidade de mentes ensolaradas
Os psicólogos descobriram que o pessimismo é contagioso. Se não puder ser evitado com os irritantes, dê uma nova reviravolta na conversa. Basta fazer a seguinte pergunta: "E quais são as boas notícias para relatar?" Se isso não ajudar, limite o tempo de audição dizendo que precisa continuar trabalhando. Ou então: "Escute, eu realmente gosto de você e quero que a gente se dê bem - mas gemer o tempo todo não o levará a lugar algum. Estou apenas imaginando: o que você poderia fazer para melhorar a situação?"
3. Prefira não comparar
Ao caminhar pela cidade, você certamente encontrará pessoas mais bonitas ou aparentemente mais bem-sucedidas. Mas a comparação geralmente cria insatisfação e frustração - especialmente quando é realizada em um nível desigual. Exemplo: se você se comparar a um jovem de 19 anos aos 50 anos, verá que sua própria figura está mais sujeita à gravidade - e isso é bastante normal! Então pergunte a si mesmo: "Estou disposto a negociar com a outra pessoa e pagar o preço?" Então, para ter 20 e poucos anos, correr para a academia três vezes por semana, mas não ter meus filhos? Principalmente a resposta é não, e você aprecia sua situação positivamente.
4. Capture momentos mágicos
Se você deseja aumentar o Exercício 1, pode passar o dia procurando "o momento mágico" para fotografá-lo. Nos dias do iPhone, Facebook e Instagram, compartilhar o momento de felicidade do dia com os outros pode ser um bom hábito. Se você gosta mais sutil, as fotos apenas em sua memória. Como alternativa, você pode voltar ao clássico Diário e escrever à noite, agradecido pelas últimas 24 horas. Estudos comprovam que esses exercícios melhoram o humor depois de apenas uma semana.
5. Use e aprenda uma linguagem positiva
O que você acha, qual frase irradia mais energia positiva: "Não quero mais ficar doente" ou "Quero ficar bom"? Verdade, o segundo. Surpreendentemente, nosso cérebro não ouve demais a palavra "não" e permanece "doente" na memória. Então, quando você diz "Eu não quero ficar com raiva", seu cérebro ouve "Eu quero ficar com raiva" - e faz exatamente isso. Ao usar a palavra "não", você está obtendo o oposto do que realmente deseja. A solução: basta excluí-lo do seu vocabulário e formular seus objetivos de forma positiva.
