O estresse é uma condição permanente para muitos hoje.
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- Encargos admitidos
- Importante: identificar e reduzir estressores
- Treinamento de percepção e mais atenção
- Mais paz para a mente: a natureza ajuda
- Autocuidado: não se force a perseverar
Aumentar a densidade do trabalho, um ambiente barulhento, vários encargos familiares e de trabalho, o que significa que mais e mais pessoas estão constantemente tensas, nervosas e inquietas. O problema com isso: a maioria não percebe. Somente quando seu corpo puxa o cordão pelo desconforto, você percebe que não presta atenção aos sinais por muito tempo.
Encargos admitidos
"Qualquer um que não esteja mais atento ao autocuidado nas várias áreas da vida que nos mantêm saudáveis arrisca arriscar o descarrilamento dos ritmos de seu corpo", Dr. Anna Paul, cientista da saúde e uma das pioneiras da medicina mente-corpo na Alemanha. A diretora do Departamento de Terapia da Ordem, Medicina Mente-Corpo e Oncologia Integrativa da Clínica de Naturopatia e Medicina Integrativa da Clínica Essen-Mitte vê as consequências disso todos os dias para seus pacientes.
Para que nem chegue tão longe, as pessoas afetadas devem tomar contramedidas a tempo. O pré-requisito para isso, no entanto, é que eles admitam para si mesmos que estão sobrecarregados com seus encargos.
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Por exemplo, sinais precoces de estresse excessivo são a falta de desejo de se exercitar e a perda de contatos sociais. Mesmo aqueles que esquecem a comida e só bebem café ou que comem constantemente doces e outras coisas prejudiciais devem estar cientes.
Importante: identificar e reduzir estressores
Estímulos que causam estresse são chamados estressores. O estresse não é ruim no começo, porque também pode ter lados positivos e estimulantes - quase todas as noivas reclamam do estresse dos preparativos para o casamento. Quando se fala em "níveis de estresse", no entanto, o estresse negativo é mencionado, porque deixa você doente a longo prazo.
Fadiga constante, fadiga ou irritabilidade, distúrbios do sono, nervosismo e tensão podem ser sintomas de estresse. Antes que surjam queixas físicas graves, você deve tomar contramedidas.
Estressores negativos podem vir de fora, como ruído constante, grandes expectativas do chefe ou uma enorme quantidade de trabalho. Mas eles também podem ser feitos por si mesmos, como uma necessidade crescente de controle ou perfeccionismo exagerado - isso é comum em mulheres.
Em geral, as mulheres parecem ser um pouco mais suscetíveis ao estresse por causa dos 30% das pessoas que têm um gene do estresse, 70% são mulheres. Mas o gene por si só não diz nada sobre se alguém fica doente devido ao estresse.
Mais decisivos são os comportamentos individuais ao lidar com o estresse. Essas estratégias de enfrentamento decidem se o gene do estresse é ativado. Algumas pessoas têm uma pele "mais grossa" desde o nascimento. Eles reagem com calma em situações estressantes e permanecem saudáveis. Outros precisam aprender a lidar com o estresse para se manter saudável. Existem maneiras e meios, como apoio psicológico.
Treinamento de percepção e mais atenção
Sob estresse, a visão geral geralmente é perdida. No início das terapias comportamentais cognitivas, portanto, geralmente é um treinamento perceptivo para expor os estressores individuais - o que desencadeia o estresse? Como meu corpo reage? Quando a armadilha do estresse se rompe? A pressão está vindo de fora ou estou fazendo isso sozinha? Em colaboração com o psicólogo, atitudes internas e padrões de comportamento são verificados e podem ser alterados.
Se houver uma necessidade excessiva de controlar o número de estressores, você aprenderá a delegar e pedir ajuda. As vítimas de seu próprio perfeccionismo aprendem que ninguém é perfeito e que os cinco podem às vezes ser iguais. Quem sempre fica atolado exerce prioridades, os "auto-exploradores" aprendem a "dizer não".
Em um treinamento de gerenciamento de estresse, o foco é inicialmente no corpo para perceber suas reações sob estresse. As mãos estão tremendo? O suor começa? O coração está batendo mais rápido? Em seguida, são treinadas técnicas de relaxamento para reduzir essa excitação e, assim, gerenciar as situações de estresse de maneira mais relaxada no futuro. O treinamento da atenção intensifica e treina os cinco sentidos, porque quando a pessoa se sente confortável e desfruta, o corpo libera mais hormônios redutores de estresse. Um equilíbrio físico regular também faz parte do gerenciamento do estresse.
Mais paz para a mente: a natureza ajuda
Em situações estressantes, pode-se também recorrer ao baú da natureza, que oferece boas alternativas aos medicamentos químicos. O extrato de flor de maracujá é há muito utilizado para inquietação nervosa, tensão interna e sonolência nervosa. Em situações estressantes, como antes dos exames, antes das operações ou mesmo antes das viagens aéreas, ele pode acalmar a mente.
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Graças ao seu efeito rápido, que ocorre após apenas meia hora, e sua boa tolerabilidade, o remédio herbal é uma alternativa aos medicamentos químicos, embora o modo de ação da flor da paixão seja semelhante ao dos benzodiazepínicos, não há perigo de dependência, portanto Passiflora incarnata também é usado para terapia a longo prazo.
Além disso, como não são conhecidas interações com outros medicamentos, o extrato de maracujá pode ser tomado como monoterapia ou em combinação com outras plantas medicinais.
Dr. Paul explica: "Se você tem muita dificuldade para relaxar, pode se ajudar com um tratamento fitoterápico, como o extrato de flor de maracujá. Isso pode reduzir a extrema inquietação e tensão e, assim, ajudar a dissolver a rigidez reação-estímulo na qual o corpo cai sob grande estresse. Isso tornará o organismo mais capaz de se regular. E os afetados podem promover ativamente isso praticando regularmente medidas relaxantes ".
As medidas relaxantes não precisam ser várias horas por dia ou um fim de semana no hotel spa. Geralmente pequenas coisas são suficientes na vida cotidiana. Alguns exemplos: respire de maneira consciente, observe uma árvore, uma meditação ambulante, na qual uma respiração se conecta a cada passo, a planta do pé e o corpo inteiro. Importante em tudo é estar no momento. Somente aqueles que cultivam também podem estar consigo mesmos. E para enfrentar o estresse com calma.
Autocuidado: não se force a perseverar
"A parte mais difícil é que todo mundo quer ter sucesso imediatamente", diz Anna Paul. Mas aqueles que não se cuidam há muito tempo precisam descobrir o que seria bom para eles agora. "Não existe receita para todos", diz a terapeuta por experiência própria. "Todo mundo tem que experimentar métodos diferentes. E, dependendo da fase da vida ou mesmo da forma do dia, as preferências podem mudar. A coisa mais importante para aliviar o estresse é a intencionalidade. Ter algo é o maior estressor ".
Em vez disso, aqueles que são ameaçados com a vida cotidiana devem permitir-se cuidar de si mesmos e reabastecer uma e outra vez. O autocuidado, em vez de resistência, é a melhor estratégia para sobreviver a tempos agitados de maneira saudável e relaxada.
