Foto: (c) Fotografia de Ashley Hilton / Chris Powell
- Pequeno-almoço Mix
- Cinco refeições
- Exercício curto
- Escolha inteligente
- Beba adequadamente
Tentado por centenas de mulheres
Quem não gostaria de uma barriga mais apertada e pernas mais magras? Você já tentou muitas dietas, mas desistiu, o mais tardar, do desejo de pão, macarrão e pizza? Em seguida, inicie outra tentativa com " Ciclagem de carboidratos " (que significa algo como "alteração da ingestão de carboidratos"). Você ficará surpreso.
O programa revolucionário inverte a idéia de que apenas quem consome menos carboidratos pode perder peso. Nosso Slim Plan prova: Os carboidratos certos podem até aumentar a perda de peso. Com esta dieta, você pode comer o que quiser - apenas em um certo ritmo.
O ciclismo de carboidratos foi desenvolvido pelo treinador americano de fitness e nutrição Chris Powell. Nos EUA, seu segredo secreto alcançou grande sucesso. No programa de TV "Extreme Makeover" (Powell), com seu plano de nutrição, ajuda os participantes do programa à figura dos sonhos - e à nova autoconfiança.
Sua receita secreta: comer baixo e alto carboidrato em ritmos alternados. Especificamente, isso significa que você começa diariamente com um café da manhã poderoso com proteínas e carboidratos. Um dia você irá almoçar e jantar com refeições com pouco carboidrato . Por exemplo, carne magra, peixe e legumes. Em seguida, são ricos em carboidratos, como macarrão, arroz e batatas.
Para fazer isso, combine deliciosos lanches entre as refeições. Então você come a cada três horas e bebe água suficiente. Com movimentos leves, os quilos caem ainda mais rápido.
O treinador de nutrição explica por que seu conceito funciona tão bem: "Os dias de carboidratos transformam o forno em calorias - então funciona especialmente bem em dias de baixo carboidrato". Seguindo o Slim Plan de Powell, desenvolvemos receitas para você que facilitam a transição.
Powell também pensou na alegria de viver: quem não pode viver sem pizza ou panqueca, também pode dançar no domingo a partir da série e festa. Você verá: Após uma semana, dependendo do peso inicial, você não apenas terá perdido 3 quilos, mas também se sentirá completamente confortável. Se a dieta é boa para você, você pode continuar indefinidamente para perder peso ou simplesmente permanecer magro.
Pequeno-almoço Mix
Para começar cada dia com muita energia, é necessário um café da manhã equilibrado com uma mistura de proteínas e carboidratos. Importante: você deve tomar café da manhã pelo menos meia hora depois de acordar.
Cinco refeições
Para evitar desejos e aumentar adequadamente seu metabolismo, você deve comer cinco refeições a cada três horas todos os dias. A segunda e quarta refeições são pequenos lanches - com baixo ou alto carboidrato.
Exercício curto
Powell recomenda se exercitar durante a dieta, de preferência seis vezes por semana, durante meia hora. Esportes de resistência, como caminhar ou andar de bicicleta. Nos dias de baixo carboidrato, exercícios leves de força ajudam a construir músculos.
Escolha inteligente
Para massas, pão, farinha e arroz, escolha a versão integral - porque aqui mais escuro é mais saudável. Também pegue muesli com as variedades de carne. Para frutas e legumes, ingredientes frescos são sempre melhores do que refeições enlatadas ou prontas.
Beba adequadamente
Como na maioria das dietas, é importante durante o ciclo de carboidratos fornecer ao corpo fluidos suficientes. O nutricionista Chris Powell recomenda beber cerca de três litros e meio de água ou chás sem açúcar todos os dias.
