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- Movimentos afetam o humor
- Se você está agora, é mais fácil passar o dia
- Por que um lápis pode fazer feliz
- Emoções e movimentos estão ligados no cérebro
- Gestos melhoram a memória
- Ativar emoções positivas
- Exercícios para o bom humor
- Alongar para trás Salienta o ego
- 2. Ereção dá confiança
- 3. Mantenha o queixo alto
- 4. Um lápis traz sorte
- 5. Crie ar para bons pensamentos
- 6. Relaxamento interior dá carisma
Movimentos afetam o humor
Estudos científicos mostram o quanto podemos influenciar nosso estado de espírito com movimentos, expressões faciais e gestos. O nome desse fenômeno é Modalidade ("modalidade"). Por trás disso, há um campo de pesquisa bastante recente em psicologia, que investiga as interações entre corpo e psique. Simplificado, pode-se explicar a Modalidade da seguinte forma: Quem está triste, vamos pendurar os ombros. Mas também te deixa triste por pendurar os ombros. De acordo com o Prof. Dr. med. Wolfgang Tschacher, da Universidade de Berna, também pode ser dito: O corpo não é apenas um espelho da alma, mas a alma também é um espelho do corpo.
Se você está agora, é mais fácil passar o dia
Quantas vezes adotamos uma postura na vida cotidiana que piora nosso humor, muitas vezes não temos consciência. Por exemplo, imagine um ônibus ou trem matinal: algumas pessoas estão conversando, outras cochilando, mas a maioria está digitando em seus telefones celulares. E esta é a maneira mais segura de perder o bom humor pela manhã, alertam pesquisadores da Universidade de Amsterdã. Para aqueles que escrevem uma mensagem com o celular, normalmente sentam-se com as costas dobradas, a cabeça baixa, os olhos levemente estreitados e as sobrancelhas contraídas. Uma atitude e expressões faciais que representam tristeza, desânimo e raiva - e, assim, pavimentam o caminho para exatamente esses sentimentos. Provável episódio no final da viagem de ônibus ou trem: você fica irritado mais rápido - por exemplo, pela chuva, em vez de ficar feliz por ter guardado o guarda-chuva.
"Nesse caso, os processos corporais causam a experiência psíquica", diz o psicólogo Dr. med. Maja Storch, da Universidade de Zurique, que trabalha há muitos anos nos efeitos práticos da incorporação e, juntamente com Benita Cantieni, Prof. Dr. med. Gerald Hüther e Prof. dr. Wolfgang Tschacher escreveu o livro "Modalidade".
Por que um lápis pode fazer feliz
Por outro lado, certas posturas também podem se traduzir em uma espiral positiva de humor. Portanto, o mundo parece mais feliz quando você sorri - mesmo que esse sorriso seja falso e só surja segurando um alfinete com os dentes. No entanto, você não pode desligar todos os sentimentos negativos imediatamente, apertando um alfinete entre os dentes. "Isso seria um pensamento simplista demais", esclarece o Dr. med. Storch.
Sejam positivas ou negativas - as emoções que têm uma razão válida não são tão fáceis de superar. Para ficar com o exemplo do telefone celular: quem está feliz no amor e troca SMS carinhosos, a cabeça inclinada não sai tão rapidamente da nuvem nove para baixo. Mas encontrar um humor desnecessariamente ruim não é tão difícil.
Emoções e movimentos estão ligados no cérebro
Porque no cérebro são as posturas correspondentes e expressões faciais, por exemplo, para a emoção "serenidade serena", já ancorada, então os pesquisadores do cérebro. Huether. Se você quer se sentir alegre e relaxado, pode z. Por exemplo, fique relaxado, sente-se, ande com os braços balançando.
Experimente o que mais lhe convier - é ativar os padrões cerebrais que fazem você se sentir "sereno e sereno". Quanto melhor for o seu sucesso, mais rápido e profundo o seu humor pode mudar na direção desejada.
Gestos melhoram a memória
Os movimentos também podem ajudar nossos cérebros. Portanto, não apenas gesticulamos enquanto conversamos, a fim de nos tornarmos mais inteligíveis para a outra pessoa, mas também para pensarmos melhor. Isso prova o fato de que mesmo pessoas nascidas cegas fazem isso. Além disso, a memória parece ajudar nos gestos, como descobriram os pesquisadores da Universidade de Chicago: quem gesticula, alivia sua memória de trabalho e aprende mais facilmente.
Ativar emoções positivas
A suíça Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) sabe que realmente existe algo como a felicidade do corpo. Ela desenvolveu exercícios que elevam o corpo e ajudam a entender - e usar - o vínculo entre corpo e psique. Os exercícios mais eficazes que reunimos para você. Escolha os que melhor se adequam à sua vida cotidiana e faça-os o mais rápido possível.
Exercícios para o bom humor
1. Alongar as costas fortalece o ego
COMO FUNCIONA
Coloque com os dedos levemente direcionados para o exterior em uma moldura da porta ou na frente de um pilar. Segure a moldura da porta ou o pilar com as duas mãos para trás. Puxe a parede abdominal na direção da coluna, alise a pelve. Cuidadosamente, abaixe a parte superior do corpo para a frente até que os braços estejam esticados. Segure por 40 segundos, 5 vezes.
É A TRAZER
Estica a coluna, ativando bem 200 músculos das costas. Isso dá a sensação de estar em casa no corpo. Poder autoconsciente.
2. Ereção dá confiança
Especialmente as mulheres passam pela vida com uma atitude interior bastante incerta. Isso também é mostrado fisicamente: o peso é deslocado para uma perna, o quadril está torto, os ombros são levemente elevados. Está na hora de sentar!
COMO FUNCIONA
Pés largura da anca, dedos levemente para fora. Os joelhos não são empurrados, as rótulas estão apontando para a frente. Ative o assoalho pélvico tensionando o abdômen, puxando suavemente a parede abdominal em direção à coluna vertebral. Levante a pélvis, guiando-a levemente até o umbigo.
É A TRAZER
Os músculos abdominais e das costas são conectados em rede. A contração da abertura pélvica inferior ativa os músculos do quadril. Eles se levantam, parecem e se sentem maiores. Eles confiam em suas habilidades, são mais confiantes em sua vida cotidiana.
3. Mantenha o queixo alto
COMO FUNCIONA
Sente-se na posição vertical. Os ombros estão relaxados. Agora estique o "ponto da coroa", o ponto mais alto do vértice, até o teto - como se uma banda invisível o levasse ao céu. Por outro lado, alinhe o osso púbico e o cóccix com a terra. O queixo forma um ângulo de 90 graus com o pescoço. Não feche a boca completamente, coloque a raiz da língua no palato. Agora imagine que você inspira no lado direito do queixo e na têmpora no canto superior esquerdo novamente. Depois, inspire no lado esquerdo do queixo e no lado direito. Repita o exercício 3 vezes.
É A TRAZER
Os músculos do crânio estão em rede. Cria uma sensação agradável, como se a cabeça estivesse flutuando. Isso promove o equilíbrio interno.
4. Um lápis traz sorte
COMO FUNCIONA
Com os dentes da frente, morda levemente um alfinete. Automaticamente, os lábios fazem um sorriso. Mantenha-se em posição por cerca de um minuto sem cólicas. Mantenha o queixo e o pescoço relaxados e na vertical.
É A TRAZER
Este exercício simples ativa o músculo risonho "músculo zigomático principal". Ele envia a mensagem de que tudo é bom para o cérebro por via nervosa. O resultado: o clima realmente aumenta.
5. Crie ar para bons pensamentos
COMO FUNCIONA
Sopre dois balões com tamanho médio. Pegue um em cada mão. Agora dobre os braços para que os cotovelos estejam apontando para baixo e as mãos apontando para cima. Guie o balão na mão direita com um movimento suave até o ombro direito. Em seguida, mova o balão na mão esquerda da mesma maneira para o ombro esquerdo. Sempre em mudança, cada braço 10 vezes.
É A TRAZER
O exercício abre a caixa torácica, esticando o peito e a clavícula. Isso cria mais espaço para a respiração profunda e liberada. Isso cria um novo espaço para boas emoções e pensamentos.
6. Relaxamento interior dá carisma
COMO FUNCIONA
Deite a cabeça (não o pescoço!) Em um balão inflado. Imagine uma força suave invisível puxando simultaneamente seu teto craniano e seu osso púbico e cóccix, esticando todo o corpo. Em sua mente, inspire na ponta do queixo e expire novamente nas articulações da mandíbula. 3 vezes. Depois inspire no "amorbogênio" (ponto entre o lábio do coração e a ponta do nariz), nos templos. 3 vezes. Finalmente expire 3 vezes sobre a ponte do nariz (o "terceiro olho") e expire nas têmporas.
É A TRAZER
O pescoço é esticado suavemente, os músculos faciais relaxam. Isso contribui para um grande carisma.
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