- Diet Special: Treine após a fórmula de 12 segundos
- segunda-feira
- quinta-feira
Diet Special: Treine após a fórmula de 12 segundos
Dicas e exercícios para o treinamento ideal dos grupos musculares primário e secundário. Clique, veja, participe!
O plano de treinamento inclui 20 minutos de exercícios em apenas dois dias da semana (segunda e quinta-feira em nosso exemplo). O aspecto especial dos exercícios é que eles são estáticos. Isso significa: Um movimento dura dez segundos e depois mais dois são mantidos.
segunda-feira |
20 minutos de treinamento muscular primário: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
com quatro exercícios cada uma das quatro repetições para pernas, costas, peito e abdômen |
quinta-feira |
20 minutos de treinamento muscular secundário: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
com quatro exercícios de quatro repetições para ombros, bíceps, tríceps e abdômen Os exercícios que reunimos com explicações detalhadas para você nas duas galerias de fotos. Círculo Trio 1 - Grupos musculares primários Faça exercícios no sentido horário e permita o menor tempo possível entre os exercícios (12 exercícios). Clique na galeria de imagens e veja as doze primeiras sessões de treinamento! Circle Trio 2 - Pequenos grupos musculares Deve haver pelo menos dois dias de folga entre a execução dos Circle Trios. Primeiro complete um círculo antes de passar para o próximo (12 exercícios). Na galeria de imagens, você pode ver os exercícios na execução. O truque de 12 segundos - aqui ele volta para a visão geral >>Receitas da dieta de 12 segundos >> |
