Foto: © Dudarev Mikhail - Fotolia.com
- Hora para mim
- Todos podem aprender a relaxar adequadamente
- Erro 1: trabalho custa força, lazer dá o que
- Potência total à frente
- 1. Faça perguntas cruciais
- 2. Use rituais para desacelerar
- 3. Saia frequentemente
- 4. Planeje seu tempo livre com visão
Hora para mim
Holiday - a melhor época do ano? Isso foi uma vez. Porque muitas pessoas não conseguem realmente desligar mesmo do local de trabalho. Segundo pesquisas, 70% dos alemães não conseguem desligar o emprego depois do trabalho. "Já estamos em casa, mas nossa cabeça ainda está na empresa", diz o pesquisador de estresse Christoph Eichhorn. E não apenas o mundo do trabalho exige cada vez mais de nós, nossa vida cotidiana é cada vez mais rápida. Todo dia é usado ao máximo. Além disso, as mulheres freqüentemente assumem o duplo fardo de família e trabalho. "Não é de admirar que o balanço energético seja tão negativo a longo prazo, que usamos mais energia do que reabastecer - e muitas vezes é difícil relaxar e deixar ir", disse o psicólogo Eichhorn.
Todos podem aprender a relaxar adequadamente
Mas como a carga contínua pode ser reduzida e o estresse em espiral quebrado? "O problema é que muitas pessoas simplesmente não sabem o que poderiam fazer para se recuperar bem", diz o especialista. Particularmente traiçoeiro é o nosso fardo psicológico. Enquanto as pessoas estavam mais cansadas fisicamente até cerca de 50 anos atrás, hoje estamos mentalmente esgotados.
O ponto crucial: para a fadiga física, desenvolvemos um senso inato de recuperação no curso da evolução. Mas não por exaustão mental. "Portanto, nosso organismo sabe intuitivamente o que precisa se regenerar quando estamos exaustos: descansar, tomar banho, ler um livro ou simplesmente não fazer nada - ninguém sequer pensaria em um passeio de bicicleta de duas horas depois de uma longa caminhada nas montanhas fazer. " Para a alma estressada, no entanto, nos falta esse senso intuitivo. É por isso que hoje precisamos de estratégias para suprir o suprimento de energia da nossa psique.
A boa notícia é: todos podem aprender a relaxar. Mas o que é recuperação ? "Infelizmente, existem muitas opiniões erradas em público", diz Eichhorn. O que são e o que ajuda no reabastecimento, ele explica aqui.
Erro 1: trabalho custa força, lazer dá o que
Errado! O ponto de vista decide que o trabalho é ruim e o lazer é bom? A conta não é tão fácil. O pesquisador Mihály Csíkszentmihályi descobriu em experimentos: as pessoas são ainda mais felizes enquanto trabalham e são mais ativas no trabalho do que no tempo livre. Então eles se sentem entediados e insatisfeitos. Paradoxalmente, todos ainda querem mais tempo livre. A explicação do explorador: a maioria das pessoas vê o trabalho como um fardo e um tempo retirado da vida. "Com esta atitude, no entanto, é impossível reconhecer e apreciar os aspectos positivos dessa atividade", diz Eichhorn.
Por outro lado, aqueles que aprendem a ver seu trabalho como algo valioso e, ao mesmo tempo, não perdem seu tempo livre, sentem que sua vida é mais valiosa em geral. Como isso é possível? "Mudando a visão das coisas."
Segundo Eichhorn, pode-se fazer qualquer trabalho significativo. Um pedreiro pode bater em cubos chatos. Ou ele pode ajudar a construir uma catedral. Como funcionário do depósito de lixo, pode-se dizer: "Esvazio latas de lixo o dia inteiro". Ou cheio de orgulho: "Sem mim, nossa vida juntos seria insuportável".
Além disso, muito tempo livre não significa necessariamente que nos recuperemos bem. "Temos que cuidar do nosso tempo livre, torná-lo individual e ativo para nós, para que se torne sustentável e de alta qualidade."
Errado! Vivemos como os melhores atletas não profissionais. Nos esportes competitivos, há muitos anos, o foco tem sido apenas a melhoria dos processos de exercícios, a fim de tornar os atletas fisicamente mais aptos e mais eficientes. "Somente a percepção de que você precisa se recuperar bem para oferecer o melhor desempenho trouxe a reviravolta."
O fato é que, após a tensão máxima e a maior concentração de hormônios do estresse no sangue, o corpo precisa de 48 a 72 horas para se recuperar, com estresse mental até 96. Mas o que fazemos todos os dias?
Nós nos comportamos como os melhores atletas, vamos ao nosso limite. Mas não descansamos depois. Embora não precisemos de um intervalo de dois dias para a carga de trabalho diária média. Mas pequenas ilhas recreativas são importantes: "Ocasionalmente, pelo menos por alguns minutos, inicie o retiro interior, desconecte, desligue e faça algo por si mesmo." Aqueles que colocam esses momentos na vida cotidiana evitam melhor o estresse ", explica Eichhorn.
Errado! O feriado é superestimado "Para a recuperação, a duração de um feriado tem um papel menor", diz Christoph Eichhorn. A vida cotidiana o alcançará de qualquer maneira. "Depois de apenas alguns dias no trabalho, muitos se sentem tão estressados quanto antes de partirem - alguns até à noite antes do primeiro dia de trabalho".
Dr. Charlotte Fritz, da Universidade de Braunschweig, conseguiu mostrar que a recuperação do feriado fracassa após quatro semanas, no máximo. "Não basta esperarmos as próximas férias", diz Eichhorn. "Temos que encontrar maneiras de nos regenerar na vida cotidiana, de preferência todos os dias". Quanto mais regularmente fazemos isso, menos cansativa a vida nos parece.
Errado! Sem esforço, ficaríamos entediados.Existem dois tipos de estresse. O chamado Disstress - é ruim, deixa você doente, esquecido e deprimido. O outro, o chamado Eustress, até faz você feliz. Esforços positivos também custam energia, mas não sobrecarregam o corpo.
Pelo contrário, estamos até motivados, porque o cérebro produz dopamina, uma droga fortuna do próprio corpo, com a qual nos recompensa por nosso esforço. "Qualquer um que se abstenha de qualquer tipo de esforço devido à preocupação com o estresse não fará nenhum bem", esclarece Eichhorn.
Aqueles que nunca precisam enfrentar desafios, por exemplo, no trabalho, têm até um risco 2, 5 vezes maior de ataque cardíaco do que as pessoas não entediadas, descobriram os pesquisadores. Para aqueles que têm uma vida cotidiana esfarrapada, tendem a ter um estilo de vida pouco saudável, por exemplo, comem refeições prontas com mais frequência do que se cozinhando, os cientistas explicam os resultados de seu estudo.
Errado! O apoio social é um amortecedor eficaz do estresse. Especialmente quando a vida cotidiana é novamente particularmente turbulenta, devemos nos reunir para uma reunião com os amigos: sentados juntos no café, tomando café ou chá, conversando sobre as coisas da vida, desligando e deixando escapar - tudo isso promove nossa recuperação, especialmente bom. E, aliás, os problemas pendentes do dia a dia podem ser resolvidos.
"A pesquisa também confirma o que sabemos há muito tempo: o sofrimento compartilhado é meio sofrimento, o prazer compartilhado é o dobro do prazer e as emoções positivas não são um luxo desnecessário - elas absorvem o estresse de maneira particularmente eficaz", diz Eichhorn.
Errado! Às vezes, precisamos de entretenimento leve. Qualquer um que bate na frente da televisão todas as noites porque se sente muito tonto para todo o resto, é claro, não se recupera de forma alguma. Pelo contrário: a televisão estressa nosso cérebro pela sobrecarga sensorial, como a rápida imagem muda e muitas vezes dificulta o desapego. Mas às vezes não há nada melhor do que assistir a episódios inteiros de domingo à tarde de domingo da série favorita!
"De vez em quando precisamos de entretenimento leve", diz Eichhorn. Os psicólogos falam em escapismo em tais atividades e significam: Nós escapamos da vida cotidiana, saímos da bicicleta por um curto período de tempo. E isso é bom! Porque realmente gostamos no momento - e essa é uma ótima maneira de se recuperar. Porque então nos dedicamos apenas a nós mesmos.O importante é que, eventualmente, encontremos o botão.
Errado! Não fazer nada não traz automaticamente regeneração. Após um dia estressante, muitas vezes nos sentimos perturbados interiormente, mas, ao mesmo tempo, estamos exaustos e sem energia, não temos mais desejo. Parece-nos a coisa mais fácil ligar a TV e sentar no sofá. "Seria melhor, no entanto, fazer algo que nos dê força novamente - esportes, por exemplo, embora o movimento custe energia física, ele nos convida mentalmente com novo poder", explica Eichhorn.
"Além disso, temos que aprender a ouvir melhor - para descobrir o que realmente nos faz bem." O especialista recomenda: "Se você perdeu a noção do que é certo para você, deixe-se entrar. Observe atentamente o que é bom para você em um dia de folga, escreva-o em uma lista e faça-o várias vezes. algo assim. "
Errado! Desligar significa desligar. As realizações técnicas têm definitivamente desvantagens para a nossa vida cotidiana: a acessibilidade constante obscurece a linha entre o trabalho e a vida privada. Ou sentimos falta de algo importante se não apertar os olhos a cada hora no visor do celular. Mas mal podemos desligar assim!
O que fazer: desligar todos os dispositivos? "Sim, pelo menos por algumas horas - especialmente nos dias de folga", aconselha Eichhorn. "Estabeleça limites: os e-mails serão respondidos pela manhã até as doze, e tudo será desligado." Esteja ciente dos períodos de descanso.
Inserir mini-pausas ...
... ACORDE: Observe sua respiração por alguns momentos antes de pular da cama. Alongar e alongar extensivamente. Isso limpa a mente, mobiliza músculos e articulações.
... SOB O CHUVEIRO: Enquanto lava o cabelo, massageie toda a cabeça e bata nele com as pontas dos dedos. Isso estimula o couro cabeludo e os nervos, desperta as células cinzentas.
... NA MESA: Respire fundo antes de cada nova etapa do trabalho. Coloque um pequeno ponto azul no telefone. Lembra-o de fazer uma pausa por um momento antes de atender o telefone. Isso também promove sua concentração.
... INDO: Concentre-se em seus pés de novo e de novo. Como eles se estabelecem, como se desenrolam? Isso acalma a mente.
... TARDE: Viaje com um exercício para um espaço interior de silêncio e escuridão. Para se sentar relaxado, coloque suavemente o indicador e o dedo médio nas pálpebras fechadas e feche os ouvidos com os polegares. Coloque as pontas dos dedos nas narinas e deixe os dedinhos no lábio superior. Respire devagar e profundamente. Relaxe por cerca de sete minutos nesta posição.
... EM CASA: Preste atenção à sua postura. Como estás sentado? Como um gole de água na curva? Ou na posição vertical, com ombros relaxados, um sorriso leve e mãos abertas? É bom desligar: feche os olhos e use lentamente os globos oculares para desenhar o sinal infinito - uma figura horizontal de oito. Isso traz paz e clareza aos seus pensamentos. O símbolo dos mini-intervalos também pode ser usado no trabalho: trace o oitavo deitada com uma caneta algumas vezes sem parar - exatamente assim ou ao fazer uma chamada. A pintura esquecida faz pausas para o pensamento.
... À NOITE: Relaxe com Aromaterapia. Óleos essenciais, tais. Como lavanda, erva-cidreira e néroli (farmácia a partir de cerca de 3 euros) têm fortalecimento dos nervos, calmante e melhora do humor. Adicione 2-3 gotas de óleo a uma lâmpada de perfume e respire profundamente.
Potência total à frente
Essas estratégias facilitam a recarga das baterias - e, assim, evitam o estresse.
1. Faça perguntas cruciais
Analise sua situação de vida com perguntas como: em que dia a dia eu sou? Onde tenho que me curvar no trabalho e como posso combater as férias? O que eu sou divertido, me revigorando?
"A maioria das pessoas se recupera melhor com experiências que criam contrastes com a vida cotidiana", diz Eichhorn. Se você rolar arquivos todos os dias, poderá deixar o aventureiro caminhar pelas montanhas. As pessoas que falam dia a dia podem reabastecer com um livro à beira-mar. Pergunte a si mesmo: o que você pode fazer para se sentir melhor na vida cotidiana? O que ajuda você a enfrentar desafios profissionais e pessoais? E: diga adeus ao perfeccionismo.
Doris Märtin explica como fazer isso em seu livro "O bem é melhor que o perfeito: a arte de tornar a vida mais fácil", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 euros.
2. Use rituais para desacelerar
O pesquisador norte-americano Donald Woods aconselha a conectar as transições diárias, como o regresso a casa após o trabalho, com uma mini plot. Pode ser um olhar para o céu, uma breve pausa, um olho fechado ou uma respiração profunda. Isso ajuda a separar passado, presente e futuro. Efeito: Deixando o trabalho na porta.
3. Saia frequentemente
Seja de férias ou de fim de semana - gaste seu tempo livre não apenas em casa. Porque lá você passa a roupa no final, em vez de se recuperar. Você não precisa voar direto para Mallorca - alguns dias no Mar Báltico ou uma visita ao zoológico ou parque proporcionam relaxamento .
4. Planeje seu tempo livre com visão
Frequentemente, planejamos espontaneamente dias de folga - ou seja, quando eles estão apenas começando o trabalho. "Mas depois há o perigo de que você não faça atividades". Melhor: saia do calendário e insira dias especificamente gratuitos para os próximos três meses. Planeje suas atividades por enquanto. Para recuperar, uma mistura de relaxamento e tensão é a mais eficaz, por exemplo, primeiro nadar e depois massagear.
Você pode descobrir ainda mais sobre a recuperação em "Bem recupere - melhor vida - o livro prático para a vida cotidiana", de Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 euros
