Boas intenções também implementam
Ir ao esporte, limpar o armário, fazer uma declaração de imposto - se você acha difícil lidar com coisas irritantes, você está entre os doze milhões de alemães que sofrem de cervicite crônica. Isso te incomoda?
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- Que tipo de adiamento você é?
- Veja o horror na cara
- Pare de ler a mente
- Seja realista
- Escolha tarefas
- Evite distrações
- Motivar em vez de se autodestruir
- Aventure-se fora da zona de conforto
- Banir pensamentos negativos
- Comunique-se diretamente
- Aprenda a dizer não
- Defenda sua fraqueza
- Encontre o meio termo
- Evitar demandas excessivas
- Obter suporte
- Torne-se ativo
- Decidir alteração
Tudo será diferente da próxima vez! A declaração de imposto é devida até o final de janeiro. A apresentação para o escritório será concluída no dia anterior à apresentação. E a TV será desligada às 22 horas no futuro. As intenções são - e então? Encontre-se regularmente no circuito típico de deslocamento e prevenção novamente.
Aprenda em nosso Psychotest qual é o seu tipo de Aufschiebe (6 fotos):
"É como estar no carro para um destino e depois desligar no último momento", explica o Dr. Monica Ramirez Basco, psicóloga da Universidade do Texas ("Pare de procrastinar: como começar hoje, pare de adiar", Huber Verlag, cerca de 20 euros). No entanto, como procrastinador (do lat. Procrastinare: adiar, adiar), você está longe de ficar satisfeito.Os pesquisadores da Universidade Wilhelms Münster assumem que até 15% dos alemães adiam isso cronicamente.
No entanto, essa atitude de evitar é punida imediatamente com uma consciência culpada, nos consideramos preguiçosos, irresponsáveis e inúteis. As conseqüências são péssimas, frustração, na pior das hipóteses, até esgotamento ou depressão. Quando a sua auto-estima sofrer com o seu adiamento, você deve mudar alguma coisa. "Você pode desativar seu comportamento com alguns truques pequenos", diz Ramirez Basco.
Que tipo de adiamento você é?
Primeiro, descubra que tipo de atraso você é e, em seguida, descubra quais estratégias você usará no futuro. Mas leia tudo, porque cada um de nós tem várias facetas. O especialista: "O desejo de adiar não desaparecerá repentinamente. Mas tente procrastinar menos hoje do que ontem e amanhã menos do que hoje. "Use os truques o mais rápido possível - em breve você experimentará os primeiros sucessos e uma nova leveza de ser.
Você descobriu com o teste acima qual tipo de adiamento você é? Nas páginas seguintes, você aprenderá mais sobre os diferentes tipos.
Tipo 1 - A Evasiva
Você dificilmente pode confessar a separação do seu melhor amigo do seu parceiro porque teme acusações. Ou você coloca o final do mês em um longo banco, para não fazer nada errado - até que a pressão para assumir o controle seja esmagadora
Veja o horror na cara
Você tem "um sentimento" de que algo sai mal? Isso é ansiedade, um dos motivos mais comuns de cervicalite. "Mas apenas porque a opção mais assustadora parece plausível a princípio não significa que seja a mais provável", diz Ramirez Basco. Então, em vez de apenas ouvir o seu instinto, obtenha mais informações e pergunte aos outros sobre suas experiências. E também permita previsões positivas sobre como você alcançará seu objetivo!
Pare de ler a mente
Você tem medo de criar um mau humor? Você nem sabe o que está acontecendo na sua cabeça! "Confie nos fatos em vez de deixar suas ações serem guiadas pela especulação", diz o especialista. Expressando medos ("Não quero que você se decepcione comigo, mas tenho algo a lhe dizer"). Não comece do pior, mas pergunte ("Você está triste porque eu deixei meu amigo?").
Não mergulhe na pintura preta, mas pense se você não interpreta demais a reação dos outros. Não espere pelo bom humor "Os deveres podem ser feitos mesmo se você estiver de mau humor", diz o psicólogo. "Considere três razões pelas quais seria uma boa idéia se manter ativo.
Retire o motivo que mais lhe interessa. Repita por um minuto em silêncio, para solidificar sua intenção. Eficaz também: explique a outra pessoa por que você não fará com que isso aconteça. "Ideal: reserve uma hora por semana estritamente para concluir coisas desagradáveis!
Tipo 2 - O Planless
Se você deve pagar o imposto, é garantido que se apega a outras coisas importantes: classificando fotos no seu computador, limpando janelas e finalmente entrando em contato com um velho amigo. O verdadeiro objetivo? Será até pouco antes de se perder
Seja realista
Pessoas mal organizadas pensam que têm tempo e gostam de escapar de teorias como "Sob pressão, posso trabalhar melhor". Mas eles sempre caem no nariz. Antídoto do inventário: horários muito específicos com objetivos intermediários pequenos e realistas. Escreva isso em um pedaço de papel e coloque-o à vista. Assim que você discordar, leia em voz alta e diga frases como "Eu posso fazer isso, se eu demorar bastante" ou "Eu não acho que levará tanto tempo, mas é melhor eu jogar com segurança e começar agora".
Escolha tarefas
Sempre se concentre em uma coisa e defina prioridades claras. O que precisa ser feito primeiro e por quê? Em seguida, observe a ordem em que você completará suas tarefas. Sempre fique de olho na nota e pinte algo feito. Isso nos motiva a continuar!
Evite distrações
Apenas cinco segundos para discordar para afetar seriamente o seu trabalho. Se precisar terminar alguma coisa, elimine todos os tipos de fatores de confusão: desligue o navegador da Internet e o telefone celular! Trabalhe em uma mesa vazia, até música de fundo ou uma TV aberta reduz sua capacidade de concentração. Lembre-se de que você pode fazer apenas um trabalho de cada vez.
Tipo 3- O que duvida de si
Você deve assumir um projeto importante em seu trabalho e pensar: “Sou bom o suficiente para isso?” Ou “Estou definitivamente envergonhado.” Por medo e insegurança, você prefere deixá-lo ir.
Motivar em vez de se autodestruir
Desarme essas frases negativas ("sempre penso assim quando estou estressado") e, em seguida, ative pensamentos motivadores que o ajudaram antes ("Tenho que fazer isso agora, tenho orgulho de mim") " Eu farei isso, não importa como fique "). Além disso, pense no que você está convencido nos bons tempos ("eu sou inteligente", "eu posso fazer isso").
Aventure-se fora da zona de conforto
Somente aqueles que se aventuram em novos terrenos ganham autoconfiança! Em vez de passar horas pensando no que pode dar errado, comece! "Para tranquilizá-lo, você sempre pode se lembrar de oportunidades nas quais se tornou ativo e tudo correu bem", aconselha o especialista.
Banir pensamentos negativos
As decisões gostam de adiar os que duvidam de si mesmos até que se estabeleçam com a exclusão do prazo. Em vez de deixar seus pensamentos girarem em torno de experiências ruins a cada novo desafio, você deve perceber quantas vezes domina o difícil, o desconhecido, o desagradável. Você verá que suas dúvidas são muito menos justificadas do que você pensa inicialmente.
Tipo 4 - O Viciado em Harmonia
Arranjos, solicitações e solicitações - no trabalho ou em particular - são aceitos por você sem contradição, mas permanecem instáveis por enquanto. Eles sempre querem agradar a todos, não rejeitam ninguém. Um claro não é geralmente muito difícil para você
Comunique-se diretamente
Fale texto simples! Se force a sempre dizer no futuro se algo não combina com você! Com isso, seus semelhantes se darão muito melhor do que você imagina.
Aprenda a dizer não
Você fica atolado em várias tarefas ao mesmo tempo, porque simplesmente não pode dizer não. Isso se deve ao seu medo de decepcionar alguém se você recusar o pedido. Exercite-se para ser mais ofensivo e defender seu não. Comece com alguém que provavelmente responderá positivamente.
Pratique o que você quer dizer na frente do espelho. Não se torne agressivo, não se repita e, acima de tudo, não se desculpe pelo seu comportamento aberto. Aguarde as reações de sua contraparte por enquanto; elas geralmente não saem tão negativas quanto temidas. Frases como "Não desta vez, mas pergunte-me novamente da próxima vez" ou "Não tenho tempo para realmente me importar" facilitam um não.
Defenda sua fraqueza
Muitos de seus colegas e amigos apreciam sua ajuda, aproveite esse traço de caráter positivo! No entanto, seu cuidado não deve ser prejudicial a si mesmo e impedir que você conclua suas tarefas conforme o planejado. Portanto, defina prioridades claras e execute esse plano de forma consistente.
Tipo 5 - Os viciados em trabalho
Eles trabalham sob alta pressão, ajudam nos movimentos, saltam como babá - até você ficar sem ar. Mas faz sentido desperdiçar seus poderes assim? Muitas coisas são deixadas por fazer, porque você simplesmente não tem energia para fazê-lo
Encontre o meio termo
Os perfeccionistas são rapidamente sobrecarregados e muitas vezes desistem antes de começar. Defina pequenas metas intermediárias. Considere: É de se esperar uma desvantagem se o seu produto de trabalho não for perfeito? E o pior: não atingir a meta perfeitamente ou não alcançar? Encontre uma solução de compromisso, refreie suas reivindicações exageradas.
Evitar demandas excessivas
Se a empolgação de tarefas novas e empolgantes é enorme, ela tem um efeito gratificante e é viciante. Mas os viciados em sobrecarga também costumam paralisar demandas excessivas. No próximo desejo de começar algo novo, faça o seguinte: "Pare e respire fundo dez", aconselha o psicólogo Ramirez Basco. Então pergunte a si mesmo: por que eu quero fazer isso? Tem que ser agora? O que resta - com uma prioridade mais alta? Aguarde 24 horas. Você ainda quer começar? Então faça isso, com metas realistas. Caso contrário, apenas deixe estar!
Obter suporte
O que é bom para você se você quiser fazer tudo sozinho, mas o tempo é desperdiçado? Peça ajuda com mais frequência ("Você poderia assumir essa tarefa por mim? Terei prazer em retribuir o favor na próxima oportunidade")! O especialista: "Outras pessoas não consideram um sinal de fraqueza necessário para você.
Em vez disso, eles acham que é algo positivo que os ajudará a se vingar de você ou a ajudá-los, mesmo que você os tenha ajudado. "Vamos ajudá-lo e aprender a abrir mão do controle e da responsabilidade - é assim que você o gerencia. os próximos desafios no prazo disponível para você.
Tipo 6 - quem procura diversão
Apenas mais um episódio "Breaking Bad", apenas cinco minutos restantes, apenas mais uma bebida com o melhor amigo. A preguiça leva você muito rápido - até que tudo se torne ultra curto
Torne-se ativo
Quando a consciência culpada estiver pressionando, programe suavemente a marcha para frente, considerando primeiro os argumentos sobre por que seria bom passar do prazer ao trabalho agora. Então você faz esse passo o mais fácil para você. Mesmo que fosse apenas algo simples, por exemplo, você limpou sua mesa para organizar melhor os documentos do aplicativo - elogie-o!
Decidir alteração
Diga a si mesmo as razões pelas quais você deseja mudar! Então comece por etapas para quebrar os velhos hábitos. Planeje especificamente (faça impostos até o final de janeiro, aspire todas as sextas-feiras) e gradualmente realize mais rapidamente. Seja paciente:
Estudos mostram que são necessárias de cinco a sete tentativas para mudar o comportamento de maneira sustentável. Primeiro, você seguirá os passos dessa outra pessoa que quer ficar um pouco instável. Mas a cada passo que você der, você chegará mais perto do seu objetivo - e desfrutará da experiência de sucesso!
especialista
Dr. Monica Ramirez Basco, 49 anos, é psicóloga clínica, autora, palestrante e especialista internacionalmente reconhecida em terapia cognitivo-comportamental. Leciona no Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas.
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