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Perguntado pelo treinador do sono
Markus Kamps (39) é nosso especialista para uma noite de sono repousante. Ele explica por que muitas vezes é suficiente mudar uma coisinha para dormir melhor
Para dois terços dos alemães, a noite é um pesadelo . Em parte, condições médicas como insuficiência respiratória ou Síndrome das Pernas Inquietas roubam o sono. Porém, mais frequentemente, nenhuma razão específica pode ser identificada. Os conselheiros profissionais do sono podem ajudar e ensinar-nos a dormir . Markus Kamps (39), Preventologista e Treinador do Sono de Goch am Niederrhein, é um deles. Seu credo: "Todos podem aprender a dormir bem novamente." Parece emocionante, descobrimos. E queria saber mais.
Sr. Kamps, como você dormiu hoje à noite?
Não é bom Talvez porque o feriado está próximo e minha mesa ainda esteja cheia. Além disso, minha caldeira de água quente está quebrada, o que me faz pensar. Mas não custa dormir mal uma noite.
Mas se isso acontece com mais frequência, as preocupações são compreensíveis, certo?
Sim sim Mas é muito importante não se interpretar mal. Muitos fazem isso, pois minha tarefa mais importante é esclarecer: é z. B. normal acordar à noite. Para a maioria, é uma verdadeira experiência aha ouvir isso.
Quais são os motivos por trás dos distúrbios do sono?
Do ponto de vista médico, um distúrbio do sono ocorre quando você fica pelo menos três horas acordado por pelo menos três noites por três semanas e não se sente bem durante o dia. O primeiro ponto de contato é o médico de família . Se razões orgânicas são excluídas, há dois grupos de pessoas afetadas: algumas, especialmente as mais velhas, estão enfrentando os conceitos errôneos mencionados acima. Eles também não sabem que a natureza do nosso sono muda com a idade. Por terem mais descanso durante o dia, precisam de menos sono. Em vez disso, eles sempre vão para a cama mais cedo e pioram as coisas. O segundo grupo são os mais jovens, que estão sob grande pressão para atuar completamente exaustos. Negligenciam o sono, cobrem a exaustão com café ou cigarros. Então eles caem com força à noite ou ficam acordados à noite pelo carrossel de pensamentos.
Onde começa sua consulta?
O importante é: o bom sono começa durante o dia. Quem faz pausas durante o dia dorme melhor. Até uma soneca de dez minutos de mapeamento de energia pode ajudar. Tente pensar um pouco sobre o dia de desligamento às 14 horas. Dessa forma, a psique pode processar coisas que de outra forma o acordariam. Você também pode escrever um mini-diário à noite. Anote três experiências maravilhosas, três coisas que o incomodaram e três coisas para fazer no dia seguinte. Isso ajuda. Geralmente é suficiente não perder seu ponto cansado. Por mais banal que isso pareça: muitos não conseguem. A falha geralmente é o sono do sofá em frente à TV. Certifique-se de evitá-lo. Para os casais, na maioria das vezes, uma pessoa inconscientemente assume o comando, que é a hora de dormir. Mas as pessoas são diferentes. Todos devem, portanto, ouvir o relógio interno. Muitas vezes, dormir bem é uma questão oportuna.
Quando as preocupações circulam à noite: fica ou levanta?
Primeiro, deite-se. Diga a si mesmo que você também se recupera quando não está dormindo, apenas descansando. Tente eliminar as preocupações com o ferro de fantasia. Se não der certo, você acordará após 20 minutos, o mais tardar. Caso contrário, você associa negativos à cama - e isso deve ser evitado. Ande pelo apartamento, mantendo os pés quentes. Talvez esclareça um pouco ou sente-se ao lado da janela. Ouvir música geralmente é útil. Mas tome cuidado para que esses auxílios não precisem ser constantemente aumentados.
Onde você pode obter um treinamento para dormir?
Dou palestras ou aconselho principalmente empresas, por exemplo. Por exemplo, sobre o trabalho por turnos e ofereço tantos colegas quanto treinamento individual. Os laboratórios de pacientes geralmente são oferecidos para laboratórios do sono nas clínicas. Além disso, as escolas de sono ajudam em vários cursos.
MAIS INFORMAÇÕES: www.kamps-services.de ou www.schlafkampagne.de
