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- Menos televisão
- Bem encaixotado
- Comprar travesseiro de cunha
- Tensão de aperto
- Na altura do joelho na cama
- Trocar sapatos
- Mais magnésio
- Sente-se melhor
- Tensão fria
- Relaxe com música
- Aprecie o perfume das rosas
- Finalmente compre um colchão novo
- Goma de mascar
- Seu mantra anti-dor pessoal
- Vista ideal
- Sente-se corretamente no trabalho
- Compre um banco de futebol
- A posição do lumbago de alívio
- Permita que a respiração flua
- De novo e de novo descalço
- Esticar na cadeira
- Verifique sutiã
- Relaxe o pescoço
- Desativar o rascunho
- Ligue livremente
- Dirija relaxado
- banho de pinho de montanha
- Marcha pela água!
- Levante corretamente, use, bata
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- Encha com luz
- Vista-se levemente
- Misture os músculos
Volta saudável
Esperamos nossas costas praticamente na vida cotidiana. Mesmo pequenos truques e exercícios com flash podem ajudar a prevenir dores nas costas. 33 dicas.
No passado, no passado, nem tudo era pior. Pelo menos não para as costas . Nossos ancestrais vagavam, reuniam-se, caçavam. Em média, 20 km, muitas vezes mais, pessoas da idade da pedra ficam deitadas dia após dia. E hoje? O pessoal do escritório gerencia apenas 3000 etapas por dia, ou seja, apenas dois quilômetros. Muito pouco exercício, muito tempo sentado são as principais razões para queixas nas costas . Não é de admirar que 75% dos adultos conheçam esses problemas muito bem. Mas: As costas são gratas pelos cuidados e por um treinamento regular nas costas. A maioria das reclamações pode ser eliminada com pouco esforço. Você já ouviu falar de fáscia colada? Uma condição desconhecida que causa muitos problemas nas costas.
Menos televisão
Pesquisadores descobriram: Assistir TV mais de duas horas por dia promove dores nas costas. Muito melhor: talvez um quarteirão deva ir.
Bem encaixotado
ESQUERDA, DIREITA - sente-se e aperte os punhos diretamente do peito. Isso libera os hormônios analgésicos epinefrina e norepinefrina e aquece os músculos das costas.
Comprar travesseiro de cunha
QUAL CADEIRA VOCÊ MAIS GOSTA ? Pegue um travesseiro de cunha de peso médio (suprimento médico) e coloque-o na cadeira. É mais alto na parte de trás do que na frente. Então a pélvis se inclina para frente, as costas se esticam.
Tensão de aperto
O ESPECIALISTA CONHECIDO pelas costas Prof. Dietrich Grönemeyer, de Bochum, aconselha: "Dance!" Isso funciona sozinho. Basta colocar sua música favorita e deixar seu corpo transformar os sons em movimento.
Joelho cinta na cama
SUPER para a coluna durante o sono: as costas apoiam os joelhos com um travesseiro, as laterais colocam um travesseiro entre os joelhos.
Trocar sapatos
SALTOS ALTOS são chiques, mas infelizmente não são saudáveis. Estudos mostram: o mais tardar após seis horas, as costas estão sobrecarregadas. Se você usa salto alto, verifique se tem pelo menos um dia de folga. Ideal são uma altura de salto de até três centímetros e uma sola flexível que absorve choques.
Mais magnésio
O MINERAL é importante para a transmissão de nervos aos músculos, diminui sua tensão. Preparações (por exemplo, "Magnésio Verla", farmácia, farmácia) podem impedir a tensão.
Sente-se melhor
NO SOFÁ, na poltrona: Mude a posição do assento com mais frequência. À espreita, esticando as pernas, são essas as novas idéias - para que você possa fazer uma mudança saudável nos músculos das costas.
Tensão fria
O Cold bloqueia os sinais de dor no cérebro. Na dor nas costas aguda, muitas vezes ajuda um pacote legal. Coloque os cubos de gelo em um saco congelador, envolva tudo em um pano e coloque por 20 minutos. Depois faça uma pausa, na qual você se move. Se necessário, segue um novo pacote - mas apenas 24 horas após a primeira dor. Depois disso, o calor é melhor.
Relaxe com música
Sons tranquilos, o melhor de tudo, clássicos e sem cantar, reduzem efetivamente os hormônios do estresse no corpo. Dessa maneira, especialmente relaxam os músculos das costas, descobriram pesquisadores austríacos.
Aprecie o perfume das rosas
Mente RELAXADA, costas relaxadas: com mais freqüência, dê um pouco de Rösenöl puro em um lenço e experimente. O aroma tem um efeito calmante no cérebro, a tensão inconsciente se dissolve.
Finalmente compre um colchão novo
DURAMENTE: O seu colchão tem mais de cinco anos? Troque, aconselhe especialistas em sono e de volta. Muitas vezes, o colchão não é (mais) ideal para a coluna, os músculos são puxados enquanto estão deitados, outros são comprimidos. O colchão ideal, um pouco mais duro, depende da posição de dormir sob os ombros, pélvis e nádegas, localizada na cintura.
Goma de mascar
OMBROS, tensões no pescoço ou nas costas são freqüentemente causados por estresse. No entanto, os pesquisadores descobriram que a goma de mascar estimula áreas do cérebro que podem amortecer o estresse e, assim, aliviar a tensão.
Seu mantra anti-dor pessoal
Quando ele te provoca, interiormente diga: "Sim, a dor está lá, mas não é ruim e desaparece". Repita isso de novo e de novo, muito concentrado. Você sentirá: ele realmente funciona. Os psicólogos americanos foram capazes de medir isso.
Vista ideal
MIME-SE : "Ficar significa inclinar-se e mover-se comigo." Diga: Sente-se o mais rápido possível em pé, por exemplo, na moldura da porta. Ou às vezes um, às vezes sobrecarrega mais a outra perna. De vez em quando, tensos músculos abdominais e musculares. Também é bom se os pés estiverem na largura dos quadris.
Sente-se corretamente no trabalho
OK, na mesa, você não pode relaxar de vez em quando. Mas também é bom para as costas: ajuste a altura da cadeira para que os joelhos dobrem em ângulos retos quando os pés estiverem firmemente no chão. Importante: espaço suficiente para os antebraços, a tela está ao nível dos olhos.
Apoio para os pés
Vovó, o bom e velho escabelo dos pés tem algo para si: alivia as costas enquanto escova os dentes na pia, ao aplicar maquiagem na frente do espelho ou ao passar a ferro. De pé, um pé no banco, o joelho da outra perna ligeiramente dobrado. Mude com mais frequência.
A posição do lumbago de alívio
TUBARÃO afiado na cruz? Deite-se cuidadosamente sobre um cobertor no chão. Coloque as pernas em uma cadeira, poltrona ou banquinho. Ideal: os joelhos são dobrados em ângulo reto. E pegue um pequeno travesseiro embaixo da nuca. Descanse pelo menos 15 minutos.
Deixe a respiração fluir
O DESCANSO INTERNO sacia a sensação de dor. Este exercício respiratório traz: Enquanto você respira, respira pelo nariz profundamente no abdômen. Com a respiração, abra os braços para o lado. Ao expirar pela boca, estique os braços juntos na frente do peito. Tudo agradável e lento, 10 a 15 repetições.
De novo e de novo descalço
... CHEGA MAIS RÁPIDO! Sem sapatos, os pés rolam decentemente e a coluna precisa suportar 50% menos pressão, de acordo com um estudo americano. Entre no apartamento o mais rápido possível com os pés descalços. Ótimo, também para o sistema imunológico e a circulação: Tautreten na grama - alternadamente, a água pisando na banheira meio cheia.
Esticar na cadeira
EXERCÍCIOS COM FLASH na mesa / computador trazem muito, por exemplo: Sentar-se, colocar os pés firmemente no chão. Estique as costas como se alguém estivesse puxando sua cabeça por um barbante. Os ombros caem. Mantenha pressionado por 10 segundos e depois abaixe. Repita isso novamente.
Verifique sutiã
O PAI QUE O MAL é um sutiã diário mal ajustado para problemas nas costas. As tiras devem ter a largura do polegar, acolchoadas e não muito apertadas, a faixa do busto anatômica e elástica. Sutiãs com fio são completamente inadequados.
Relaxe o pescoço
O ARCO MUSCULAR no pescoço muitas vezes leva a mais desconforto nas costas. Afrouxe o pescoço: fique de pé, dobrando os braços na parte de trás da cabeça. Abaixe lentamente o queixo até o peito, com os braços levemente pressionados na parte de trás da cabeça. Então, lentamente, levante a cabeça contra uma leve resistência dos braços. 10 vezes.
Desativar o rascunho
Alguns segundos são suficientes e os músculos começam a endurecer nas costas. Simplesmente porque eles esfriam. Saia do rascunho. Caso isso não funcione, por exemplo, no trabalho: sempre leve um pano, um cachecol, um cardigã com você.
Ligue livremente
CORAÇÕES FIXOS entre o ombro e a bochecha? Não é de admirar que esteja tenso. E: não segure o telefone à mão livre no ouvido, mas apoie o cotovelo.
Dirija relaxado
NO CARRO, sente-se de costas para as cadeiras quando o encosto estiver em um ângulo de 100 graus em relação ao assento, logo na frente de uma posição completamente vertical. Distância ideal para o volante: Quando você pega o volante, os braços estão quase, mas não totalmente esticados.
banho de pinho de montanha
SAUDÁVEL AQUECIDO vem com circulação intensiva. Isso amolece os músculos. Como? Com um banho completo de pinho de montanha. A água deve estar 39 graus quente (termômetro de banho). Adicione 20 a 30 gotas de óleo de pinho (farmácia, farmácia) na água. Aproveite o banho de 15 a 20 minutos.
Marcha pela água!
2 litros de líquido por dia, em vez de beber mais: a água amortece os discos novamente, eles funcionam melhor.
Levante corretamente, use, dobre
As mulheres nunca devem levantar mais de 10 quilos. Se você tiver algo para levantar, faça o seguinte: pés a mais do que a largura dos quadris. Para ficar de joelhos. As costas são retas e apenas ligeiramente inclinadas para a frente. Dica extra: distribua as compras uniformemente por 2 bolsos e use nos dois lados.
Limpe frequentemente a bolsa
CADA GRAMA conta menos: Seja na mão ou na alça de ombro - a bolsa pesa em um lado. Importante: ele deve pesar significativamente menos de 5% do seu peso corporal. Com 65 quilos de peso vivo que é z. B. no máximo 3 quilos. Ideal: uma alça longa, larga e acolchoada no peito e nas costas.
Encha com luz
A revista médica "British Medical Journal" relata surpreendente: a deficiência de vitamina D causa dor nos músculos esqueléticos das costas . A vitamina D forma a pele sob a luz do dia - sai diariamente por pelo menos 30 minutos.
Vista-se levemente
Cinto ENGER, cintura apertada - isso diminui a circulação e força uma postura inconscientemente rígida. Regra geral: entre a cintura / cinto e a pele, deve-se sobrepor o meio e o dedo indicador ainda em forma.
Misture o óleo muscular
WELL SANGUE está meio ganho: misture 10 gotas de óleo de alecrim puro (farmácia, farmácia) com 2 colheres de sopa de azeite de oliva. Isso massageará as áreas doloridas por cerca de 5 minutos. Também é uma boa prevenção contra dores musculares antes do esporte.
