mesa Glyx
"Você quer emagrecer e deixe os carboidratos desligados!" Você provavelmente já ouviu essa frase de amigos ou conhecidos. Mas só podemos avisá-lo: as proibições deixam você infeliz e gordo! Em vez de ficar sem, você apenas tem uma regra importante a ter em mente com a dieta simples da Glyx : existem bons carboidratos que apenas atrapalham o metabolismo da gordura se você comer demais. Mas os carboidratos ruins que conduzem a montanha-russa com nível de açúcar no sangue levam à parada da queimadura e, portanto, raramente devem estar no cardápio.
A comida é dividida em uma tabela de glicose . O índice glicêmico determina a rapidez com que seu nível de glicose aumenta em relação à glicose e quanto da insulina do hormônio de engorda é liberada do pâncreas. Quanto menor o glifo, melhor para a sua figura. Alimentos ricos em proteínas, como queijo, laticínios, carne e peixe têm valores muito baixos (consulte a tabela Glyx ), também são recomendados produtos ricos em fibras de grãos ou leguminosas. O fato de o chocolate, a limonada e a torrada terem um alto nível de glicina, não é surpreendente, mas algumas frutas e vegetais não são ideais para o metabolismo. Certifique-se de escolher o maior número possível de alimentos da primeira e da segunda colunas da tabela e apenas alguns dos ingredientes e bebidas com alto índice de glicose da terceira coluna.
A grande vantagem da fórmula Glyx: se o seu nível de açúcar no sangue permanecer em um equilíbrio saudável, fique cheio por muito tempo e vontade de comer. O resultado: eles perdem peso, podem aguentar o peso e se proteger a longo prazo, mesmo contra o diabetes. Nossa dica: se você não conseguir superar um pequeno pecado na dieta, não se preocupe, mas balance-o com a sua próxima refeição.
Emagrecimento com a mesa Glyx
Coma três refeições por dia, especialmente os alimentos da primeira coluna. Os produtos médios Glyx raramente devem ser ingeridos com moderação e alto índice de glicose.
BAIXO GLYX para 55
Pão, biscoitos e cereais Aveia integral (55), pão de centeio (50), pão de frutas (45), pão protéico (40), amaranto (35), quinoa (10)
Massas e arroz Arroz natural e selvagem (55), macarrão de trigo duro (al dente) (45), macarrão de trigo sarraceno (45), macarrão integral (35), macarrão de vidro (feijão mungo) (35)
Frutas e legumes Laranja (45), Maçã, Pêra (40), Produtos de soja (40), Figos frescos (40), Leguminosas (35), Brotos (25), Abacate (20), Bagas (20), Alface (15), Legume de frutas (15)
Chocolate amargo doce e salgadinho (20), xarope de agave (20), nozes e sementes (20)
Bebe Água (0), Chá sem Açúcar (0), Café Preto (0)
Queijo Animal, Leite, Laticínios (20), Ovos (0), Carne (0), Peixe (0), Gelatina (0)
Glyx médio a 70
Pão, biscoitos e cereais Pãezinhos lácteos (65), Pão misto (65), Cuscuz (65), Pão achatado (65), Biscoitos de aveia (60), Farinha de aveia (60)
Macarrão e arroz Arroz de grão longo (65), macarrão de arroz (cozido) 65, macarrão de trigo duro (macio) 60, arroz basmati (60), grão de espelta (60)
Frutas e legumes Abacaxi (65), Passas (65), Beterraba (65), Melão (65), Conservas de frutas (65), Banana (60), Cenouras (cruas (60), Uvas (60), Batatas (60) ), Batata-doce (60)
Doces e Aperitivos (65), Sorvete (60), Pipoca (salgada) (55)
Bebidas néctar de pêra e cereja (65), cacau (com água) (60), spritzer de suco de frutas 1: 1 (60)
Xarope de bordo (65), bolo de creme (65), biscoito (65), purê de maçã (65), geléia
GLYX ALTO de 70
Pão, biscoitos e cereais Baguete (95), Pretzel (85), Pão torrado (75), Croissant, Bagel (70), Pão integral (70), Pão estaladiço (70)
Macarrão e Arroz Arroz de Jasmim (110), Amido de Batata (90), Batatas Fritas (75), Batatas Assadas (75), Arroz Branco (70)
Frutas e legumes Datas (secas), Pastinaga (95), Cranberries (90), Raiz de tapioca (85), Favas (cozidas) (80), Banana (seca) (80), Abóbora (75), Melancia (75), Cenoura (cozida) (75), Aipo (cozida) 70
Pipoca Doce e Salgada (Doce) 90, Goma de fruta (80), Chocolate (70)
Bebidas Bebidas esportivas (80), Cerveja (70), Limonada (70)
Outro Amido de Milho (95), Licor (90), Maçapão (80), Açúcar (70), Mel (70)
