O código I: guia de autodescoberta
Descubra o seu "código I"! Porque ele é a chave para o equilíbrio interior e uma vida realizada.
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- Sorte em sete passos
- Descriptografar seu código de primeira pessoa
- Programa imediato para a vida cotidiana
- Ajuda contra o humor
- Cinema de cabeça positiva
- Fortaleça sua personalidade
- Concentre-se nos benefícios pessoais
- Carregue suas reservas emocionais
- Criatividade contra as preocupações cotidianas
- Perdoar erros
- Resolver conflitos internos
- Aceitar limites
- Trocar emoções negativas
- Pense positivo
- Liberte todo o seu potencial
- Passo a passo em direção à serenidade
- Qigong contra medos
Sorte em sete passos
"Seja você mesmo. Todas as outras opções já estão disponíveis", disse o escritor Oscar Wilde. Parece ótimo. Mas muitas vezes escondemos nosso verdadeiro eu - mesmo de nós mesmos.Temos muitas vezes uma imagem bastante vaga de como queremos viver, amar e ser vistos. Quem explora precisamente esta questão é o renomado psicólogo e autor norte-americano Woody Woodward ("O Código I", Fischer Verlag).
O código I explica a galeria em sete etapas (9 fotos):
A solução dele: descubra e use sua impressão digital emocional e pessoal, seu código pessoal. "Ele é algo como o plano dos seus desejos mais profundos e sentimentos mais fortes", diz ele. À medida que você se aproxima e se torna consciente do que o faz feliz e feliz, você pode se tornar mais satisfeito de forma sustentável e alcançar todo o seu potencial. As sete etapas a seguir mostram como isso pode ser bem-sucedido.
Descriptografar seu código de primeira pessoa
Quando você foi realmente feliz pela última vez? Quando você organizou recentemente essa grande festa? Em uma ligação de três horas com seu melhor amigo? Ou depois de receber elogios por uma apresentação importante? Tais eventos são a chave para uma vida realizada e contente! Woody Woodward descobriu isso em mais de dez anos de experiência prática diária como psicólogo.
Sua percepção: “O instinto mais forte do homem é sentir-se significativo.” A partir do testemunho de milhares de seus clientes quando se sentiram significativos, Woodward desenvolveu uma matriz de 35 respostas possíveis, divididas em sete capítulos. "Responder a este questionário decodificará seu código pessoal, o que aproximará você e seu ego".
Programa imediato para a vida cotidiana
Agora você conhece seu código de primeira pessoa, suas sete máximas que o farão mais feliz. Esse conhecimento o ajudará a estar mais atento à sua vida. Você internaliza suas respostas pessoais e atende a essas necessidades com rotinas diárias muito simples: você gosta de se sentir atraente? Coloque seu vestido favorito com mais frequência, pelo qual você recebe elogios regularmente! Mime-se com uma manicure. Fique na frente do espelho e dedique-se exclusivamente aos seus lados de chocolate.
Você gosta de morar aqui e agora? Respire profundamente na postura ereta por três minutos várias vezes ao dia, a maneira mais fácil de entrar em contato com o seu verdadeiro eu e aterrar-se. Ou pense intensamente e em detalhes sobre uma situação bonita. Toque ou pressione (no dedo anelar, na ponta do nariz, no lóbulo da orelha) e solte após alguns segundos. Repita isso e sinta como esse contato trará de volta a sensação de paz e satisfação.
Ajuda contra o humor baixo
Mesmo de mau humor, você pode se livrar rapidamente do código da sua primeira pessoa. Você está chateado porque um colega foi subitamente colocado no seu projeto favorito? Analise seus sete aspectos do ego. Qual deles é ferido pela situação? Seu desejo de controle? O desejo de liberdade e independência? A busca por poder e influência?
Reflita sobre suas emoções e circunstâncias e concentre conscientemente seus sentimentos nos possíveis benefícios para você ("O que há para mim?"). Desenhe-o em detalhes e em cores iridescentes ("posso terminar o trabalho mais cedo, cozinhar com a minha namorada e depois ficar relaxado no sofá", "cometerei menos erros, porque quatro olhos sempre vêem mais de dois").
Cinema de cabeça positiva
"Imaginar esse resultado positivo já está causando uma mudança de humor, embora a realidade ainda não tenha ocorrido", diz o treinador. Porque através da sua cabeça cinema, a mente internaliza os aspectos positivos por si só! Evite imaginar derrotas ou desastres ("E se ele vir na minha cadeira?", "Talvez ele esteja apenas a um quarteirão da perna!").
Diga, assim que surgirem esses pensamentos, de acordo com "Pare!", Para interromper esses cenários obscuros. Porque nosso cérebro não pode diferenciar entre experiências reais da vida e experiências imaginadas detalhadas. O estresse na cabeça e no corpo é o mesmo, mesmo que nossos medos nunca se concretizem.
Fortaleça sua personalidade
Se você dominar seus rituais cotidianos muito pessoais, consolide-se de dentro para fora na próxima etapa. Não confiando mais apenas no reconhecimento externo, ele tem um efeito incrivelmente libertador e também ajuda a implementar suas necessidades identificadas pelo Código I. Tente se comparar o menos possível com os outros.
Porque, se alinhamos nossos objetivos com o que os outros alcançaram ou até aparentemente conseguiram, isso geralmente não tem muito a ver conosco - e é o caminho mais certo para a insatisfação. Então, lide com você mesmo.Para fazer isso, analise cada uma das sete facetas do código I e pense em como apoiar cada uma delas individualmente.
Concentre-se nos benefícios pessoais
Você gosta de ser livre e independente? Analise situações desagradáveis e esteja ciente de quais aspectos do trabalho você pode decidir sozinho (por exemplo, quando você faz alguma coisa no trabalho?). Você gosta de ser elogiado? Em seguida, dê um tapinha imaginativo em seu ombro regularmente - pelo que você pode e faz, assim como pelas pequenas coisas que o tornam adorável.
Seu relacionamento é particularmente importante para você? Concentre-se na sua capacidade de amar, seja um amigo solidário e um parceiro de vida empático. Repita suas virtudes todas as manhãs por cinco minutos como um mantra. Quanto mais você faz isso, mais profundamente mergulha em sua consciência - e mais facilmente você pode recuperá-lo em situações estressantes.
Carregue suas reservas emocionais
Às vezes, quando as coisas ficam um pouco tumultuadas em sua vida, será difícil você se concentrar em si mesmo e refletir sobre seus pontos fortes, como já praticou. Portanto, certifique-se de fazê-lo em tempos mais calmos, fortalecendo suas fontes internas de energia da seguinte maneira. Seja grato! Isso é bálsamo para a alma, deixa você mais relaxado, saudável, mais poderoso e mais feliz. Esteja ciente de quanto de bom está voltando para você todos os dias.
"Eu sempre recomendo que meus clientes listem dez dessas coisas diariamente por uma semana", diz o treinador Woodward. Infelizmente, nossa memória de curto prazo tende a ser mais uma reminiscência de experiências desagradáveis do que positivas - uma relíquia de sobrevivência da Idade da Pedra, que hoje, no entanto, já que não precisamos mais lutar pela sobrevivência diariamente, pode nos deixar infelizes. Perdoe! Não continue aquecendo a raiva, o ressentimento e a hostilidade.
Criatividade contra as preocupações cotidianas
Perdoar é um processo longo, mas o fortalece. Tente deixar claro: o que você contribuiu para uma disputa? Qual o outro? Escreva uma carta para a pessoa que o machucou (você não precisa enviá-la!) E continue dizendo a ela em sua mente: "Eu te perdoo". É grande a chance de você eventualmente fazê-lo fazer.
Seja criativo! Isso fortalece a sensação de determinar sua própria vida e as preocupações cotidianas desaparecem em segundo plano. A criatividade pode abrir simultaneamente potenciais e perspectivas não descobertos. Por exemplo, inicie um projeto fotográfico, aprenda um instrumento ou costure a saia que você sempre perdeu. Dê a si mesmo tempo!
Ser apenas para si mesmo durante um quarto de hora por dia e apenas fazer o que você sente é um bálsamo para a alma. Desligue todos os tipos de fatores interferentes, como telefone celular, computador ou TV. É melhor deixar sua mente ociosa com este ritual: todas as manhãs, tire um quarto de hora da janela do seu apartamento com a vista mais bonita. Tente ver tudo intensivamente e deixe todos os pensamentos do dia seguinte, aproveite o resto.
Perdoar erros
No começo, o tempo passa, infinitamente lento, pode até ser cansativo pensar em nada. Seja paciente! Gradualmente, você desfrutará desta meditação da manhã cada vez mais e aprenderá a usá-lo como uma fonte de poder para si mesmo. Seja legal consigo mesmo! Não olhe muito para sua vida de uma perspectiva externa, mas de dentro para fora.
Perdoe-se ao cometer erros, não brigue com peculiaridades, mas aceite-as como parte do seu ego - e ria sobre isso. Mantenha novos hobbies! Se você aprende alguma coisa, percebe que seus próprios recursos estão longe de esgotar-se - que podemos fazer muito mais do que geralmente supomos. Você não quis visitar uma aula de Zumba por um longo tempo? Faça um curso de mergulho? Então vá em frente!
Resolver conflitos internos
Às vezes é complicado: você sabe quais são as sete coisas boas e importantes - mas se duas ou mais delas colidem, você está em um beco sem saída. Para levar mais tempo e, ao mesmo tempo, fazer carreira. Ou para ser criativo e ainda assumir responsabilidades familiares.
"O desafio neste próximo passo para o seu objetivo é aprender a lidar criativamente com as contradições e conflitos que cada código I implica e encontrar soluções satisfatórias para você", diz Woodward, e recomenda isso como uma solução três etapas: admita o conflito! Explore quais aspectos do código do seu ego estão mordendo agora e descubra qual das duas necessidades é mais forte.
"Nosso instinto nunca nos engana quando aprendemos a admiti-lo", diz Woodward. Um exemplo: sua irmã pediu espontaneamente que você cuidasse dos filhos, mesmo que você realmente quisesse editar seu vídeo de férias. Aqui, os aspectos de "ser criativo" e "manter meus laços familiares" colidem.
Aceitar limites
Aceite seus limites! Você não pode fazer justiça a todos e a tudo ao mesmo tempo. É por isso que você só precisa resolver as coisas. Especialmente se você não pode controlá-los ou não é responsável. Caso contrário, muitas vezes fazemos o que somente os outros, ou a nós mesmos, exigem de nós mesmos - sem prestar atenção às nossas necessidades (ser criativo, nos estabelecer e nos tornar mais felizes).
Encontre compromissos! Você deu uma cesta a sua irmã porque acha que precisa de tempo para si esta noite? Em seguida, você a oferece como uma alternativa para assumir os filhos em um dos próximos fins de semana. Dessa forma, você pode realizar seu desejo de criatividade sem exagerar na sua irmã.
Trocar emoções negativas
No penúltimo passo, aprenda a ser permanentemente dominado por sentimentos negativos e, em vez disso, pegue seu destino em suas próprias mãos. "Mude suas associações", aconselha o especialista Woodward. Situações desagradáveis muitas vezes podem ser transformadas em idéias positivas.
O que isso traz ao código do seu ego? Ele é ferido com muito menos frequência do que você imaginou anteriormente! "Em vez de repreender 'Outra conta!', Você pode dizer para si mesmo: 'Pagar contas significa que sou adulto, posso decidir livremente, ter um emprego e ganhar dinheiro'", explica o treinador. Outros exemplos: a separação do seu parceiro foi ruim. Mas também pode abrir novas possibilidades para você. "Quem solta as mãos está livre", é um provérbio chinês.
Pense positivo
Apesar da dor da separação, portanto, você também deve estar ciente dos aspectos positivos: "Agora só posso estar lá sozinho, decidir livremente o que quero e não preciso mais comprometer!" Ou: "O novo trabalho está no papel não é melhor recompensado, mas vale a pena ser menos irritado, ter colegas mais agradáveis, uma viagem mais curta e tarefas mais emocionantes ".
Não existe um lado positivo na medalha? Troque seus medos em vez de tentar conquistá-los. Distraia-se substituindo as antigas negativas por novas e positivas emoções: dê um passeio, chame um amigo e fale sobre outra coisa, cuide de suas plantas, tome um banho ou cozinhe alguma coisa.
Liberte todo o seu potencial
A longo prazo, no entanto, você deve não apenas desviar medos e dúvidas persistentes, mas também lidar com eles. "Superar esses medos é o passo final para uma vida totalmente nova", diz Woodward. "Sentimos esses medos porque tememos que no futuro certos eventos adversos possam ocorrer", disse o especialista.
Infelizmente, nossos cérebros enganam essas reflexões sem sentido: soa reflexivamente um alarme sem categorizar o quão realista é o perigo. Em muitos casos, os medos não nos trazem nada - exceto para nos bloquear. Para reduzir as preocupações, verifique primeiro como o seu código I é afetado.
Passo a passo em direção à serenidade
Exemplo: você tem medo de perder o emprego. Então, talvez os pontos de vista de confiança, respeito e reconhecimento estejam em perigo. Lembre-se de seus pontos fortes: você é um funcionário confiável, seus colegas apreciam você e seus amigos também irão gostar de você sem esse emprego. Pense nas crises que você já dominou em sua vida e quais são os benefícios.
Reconheça que a mudança geralmente é uma chance de ampliar seus horizontes, experimentar coisas novas e emergir de padrões frequentemente obsoletos. Use a adrenalina exposta pelo perigo supostamente iminente - para pequenos passos em direção à serenidade. Pense em alternativas de carreira ou treinamento e ative contatos que possam ajudá-lo.
Qigong contra medos
De acordo com Woodward, o exercício de Qigong a seguir demonstrou reduzir o medo a longo prazo: fique de pé, com as pernas na largura dos quadris, os joelhos relaxados. Ao inspirar, levante lentamente os braços para cima, formando uma grande forma semicircular em torno de você. Ao expirar, feche o círculo, abaixe os braços e empurre todo o lastro com as palmas voltadas para baixo.
Faça esse exercício o mais rápido possível, de preferência diariamente, e trabalhe um pouco a cada dia para lidar com seus medos. É assim que você libera todo o potencial do seu código I - e pode levar uma vida muito mais próxima dos seus sonhos.
especialista
O especialista Woody Woodward é psicólogo e, nos EUA, um procurado treinador, autor e professor de personalidade. Seu conceito do código do ego foi honrado pelas Nações Unidas, assim como seu documentário.
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