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Quando raiva, tristeza ou estresse o tiraram dos trilhos
1. Medidas de Primeiros Socorros em Depressão - Risos, exercícios e música dissipam maus pensamentos
Andar, limpar o banheiro, subir e descer escadas ... O exercício é uma maneira eficaz de reduzir a raiva, aliviar a dor e clarear a cabeça . O riso ajuda a curto prazo. Histórias engraçadas fazem você pensar de maneira diferente. Também é bom: ouça músicas bonitas.
Dica: Para banir pensamentos perturbadores com as palavras: "Agora eu posso relaxar, cuidarei de você mais tarde." Recomendação a longo prazo: exercícios respiratórios e relaxamento muscular progressivo (cursos no SHV). Ambos trazem o equilíbrio interno de volta rapidamente.
2. Medidas de Primeiros Socorros em Depressão - Amigos e livros dão nova coragem
Um dos primeiros socorros pode ser confiar em um amigo. Portanto, você não entra muito na situação problemática existente e, além disso, parece bom falar. Escrever um diário é outra ótima maneira de abordar, iluminar, classificar e encontrar soluções para um problema. Você também pode ter um pouco de coragem nos livros. Adequados são conselheiros psicológicos (perguntam os livreiros) e biografias de pessoas interessantes.
3. Medida de Primeiros Socorros à Depressão - uma pitada de "amor próprio" e acalmando a aderência na "caixa de conforto"
Somente aqueles que se sentem bem, têm uma alma saudável. Portanto: mime-se z. Por exemplo, com um cabeleireiro ou sauna, uma massagem ou um banho perfumado. Também é útil: um aperto na "caixa de conforto", nas fotos de férias, cartas de amor antigas, pequenos presentes de entes queridos e lembranças semelhantes.
4. Primeiros socorros em caso de depressão - soltar lastro facilita a mente
Libere sua agenda cheia de compromissos demais. Diga NÃO com mais frequência e diminua a velocidade da sua vida. Em vez disso, trate-se de momentos tranquilos. Que tal um passeio pela floresta? Quando foi a última vez que você equilibrou em um log? Agora ande descalço por um tempo no verão. Como é o chão da floresta? Ouça a si mesmo. Você notará como está se saindo.
5. Medidas de primeiros socorros na depressão - pensamentos positivos expõem pontos fortes
Outra medida de primeiros socorros pode ser aceitar sua crise. Então você não se sente mais uma vítima, mas um solucionador de problemas. Em vez de "Eu nunca posso fazer isso", eles dizem: "Eu dominei coisas bem diferentes e eu vou administrar isso também". Acredite em si mesmo e em suas habilidades. Você verá: Com o lema "Onde uma porta se fecha, outra se abre em breve", você se sentirá melhor.
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