Magro da noite para o dia - seria muito bonito
, Infelizmente, os quilos extras que comemos há muitos anos não desaparecem de um dia para o outro.
Uma estratégia sobre como perder peso a longo prazo tem Wolfgang Feil concebido para você. A melhor parte: o efeito ioiô também está ausente .
Proteínas, frutas e legumes saudáveis da estação
Dr. Wolfgang Feil baseia seu programa na famosa pirâmide alimentar, que ele revisou de acordo com as mais recentes descobertas científicas .
Sua filosofia de linha fina é simples: quem quer perder peso deve comer carboidratos e proteínas de alta qualidade, como mostram os dois níveis mais baixos da pirâmide - frutas e legumes da estação, gorduras saudáveis (como o azeite virgem), ervas e especiarias e carnes magras, Peixe, laticínios crus, ovos - de preferência orgânicos - e até chocolate escuro (85% de cacau).
Os alimentos das fases posteriores, como pão, macarrão, doces e álcool, são, de acordo com o Dr. med. Feils conceito não é proibido, mas só deve ser "ocasionalmente" para "quase nunca" consumido. Até agora, tudo bem. Mas como o Dr. Estratégia do Feil na vida cotidiana?
De acordo com o conceito dele, o dia começa com um treino de 5 minutos que dará ao seu metabolismo um chute de queimador de gordura no início da manhã . Depois disso, você ganhou um café da manhã rico em proteínas. A proteína precisa do seu corpo para construir músculos tensos. Para o almoço e o jantar, você pode comer sua comida - de preferência com comida dos dois níveis inferiores da pirâmide.
7 mini-exercícios
Exercício por 5 minutos alternadamente: 20 segundos rápido, 10 segundos de descanso
segunda-feira
pular
Pegue as pontas da corda de pular com as duas mãos. Passe a corda por cima da cabeça e pule sobre ela com as pernas fechadas.
terça-feira
Abdominais
Deite-se no chão, dobre e levante as pernas. Apertando as mãos atrás da cabeça. Agora mova a parte superior do corpo em direção ao joelho, segure-o brevemente e abaixe-o novamente.
quarta-feira
livro Lifter
Tire os livros mais grossos da estante e use-os para exercitar-se. Pegue livros, estique os braços, incline-os e estique-os novamente.
quinta-feira
squats
Fique em pé e estique os braços para a frente. Agora dobre os joelhos até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Volte para a posição inicial.
sexta-feira
Slalom garrafa
Coloque 2 frascos em intervalos de 2-3 metros. Corra o mais rápido possível na forma de oito reclinados em volta das garrafas - mas sem derrubá-las.
sábado
tapetes salto
Enrole um cobertor firmemente e coloque-o no chão. Agora pule sobre ele com as pernas fechadas - e volte novamente.
domingo
suportes cadeira
Cadeira antiderrapante na parede. Sente-se na borda da cadeira, apoie-a com as mãos. Deslize a bunda na frente da borda da cadeira, dobre os braços e estique.
Ideias da receita para sua semana magro pelo Dr. Ing. O Wolfgang Feil pode ser encontrado em nosso planejador de receitas . Beba 2 litros de água todos os dias, as balanças mostrarão em breve o peso desejado.
