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- Pegue 8!
- B1 traz nova força
- B2 mantém a pele saudável
- B3 reduz o colesterol
- B5 reduz o estresse
- B6 melhora o humor
- B7 pela beleza
- B9 te faz feliz
- B12 protege os nervos
- No foco do pesquisador: ácido hialurônico
Pegue 8!
Eles estão presentes principalmente no fígado e nos peixes gordurosos e são extremamente importantes para o nosso metabolismo: as vitaminas B. Não importa se trata de nervos, digestão, hormônios, hemograma, músculos, pele ou cabelo: em todos os processos do corpo, essas oito substâncias estão envolvidas. Os cientistas acabaram de descobrir que muitas reclamações são aparentemente devidas à falta de substâncias vitais - e as vitaminas B desempenham um papel cada vez mais importante na prevenção e terapia.
Apresentamos as vitaminas do complexo B : o que elas podem fazer e em que alimentos estão. No entanto, não é fácil atender às necessidades diárias da dieta - miudezas z. B. não são coisa de todos. Pergunte ao seu médico de família se é aconselhável tomar suplementos .
B1 traz nova força
A tiamina também é chamada de vitamina B. Está significativamente envolvido na formação de acidez gástrica, metabolismo de carboidratos e produção de energia. Primeiro de tudo, nosso músculo cardíaco e cérebro precisam de vitamina B1 para oferecer desempenho total. Desconforto gastrointestinal, fadiga, insônia, perda de desempenho, nervosismo e dor de cabeça podem ser uma deficiência de vitamina B1. Exigência diária: 1 mg. Conter z. Em 100 g de soja, 100 g de filé de porco, 100 g de presunto, 200 g de aveia.
B2 mantém a pele saudável
A riboflavina é necessária, especialmente nas células. Aqueles que têm pouca vitamina B2 no sangue, raramente reagem com a pele irritada e com coceira, vermelhidão, cantos da boca rasgados. Também a visão e a fotossensibilidade podem ser perturbadas. Exigência diária: 1, 2 - 1, 5 mg. Conter z. Em 200 g de amêndoas, 300 g de cogumelos porcini.
B3 reduz o colesterol
A niacina precisa do metabolismo para o processamento de proteínas, carboidratos e gorduras. Uma deficiência pode se manifestar por aumento do colesterol, dermatite, diarréia e humor depressivo. Exigência diária: 13 mg. Conter z. Em 100 g de fígado de bezerro, 150 g de atum, 100 g de amendoim, 100 g de farelo de trigo, 300 g de arroz.
B5 reduz o estresse
O ácido pantotênico apoia o trabalho do sistema imunológico e promove a formação de hormônios responsáveis pela redução do estresse no organismo. Uma deficiência leva a dor de cabeça, fadiga, infecções frequentes, anemia e má cicatrização de feridas. Exigência diária: 6 mg. Conter z. Em 300 g de cogumelos, 600 g de carne, 250 g de ervilhas.
B6 melhora o humor
A piridoxina é necessária para a formação de hormônios importantes, como serotonina, melatonina ou dopamina, responsáveis, entre outros, pelo sono e pelo humor. Estudos indicam que a vitamina B6 também protege os vasos, reduzindo significativamente o risco de ataque cardíaco. A deficiência pode levar rapidamente a dores de cabeça, distúrbios da pele, dores nos nervos e humor depressivo. Exigência diária: 1, 5 mg. Conter z. Em 200 g de carne bovina, 150 g de salmão e 150 g de soja.
B7 pela beleza
Queda de cabelo, unhas quebradas e pele seca escamosa indicam falta de vitamina B7, mais conhecida como biotina ou mesmo vitamina H. Exigência diária: 30. 60 microgramas (¥ ìg). Conter z. Em: 100 g de soja, 150 g de amendoim, 300 g de arroz, 150 g de fígado de porco. Se você gosta de unhas e cabelos fortes, deve curar a vitamina B7. B. com "Biotin H Forte ¡°, balcão, farmácia.
B9 te faz feliz
O ácido fólico desempenha um papel crucial na formação sanguínea e na divisão celular. Muitas pessoas têm muito pouco folato no sangue, o que pode ser sentido por fadiga e falta de concentração. Na gravidez, a deficiência de folato pode prejudicar o desenvolvimento do embrião. Exigência diária: 300 microgramas. Conter z. Tal como em: 300 g de aspargos, 100 g de grão de bico, 150 g de couve de Bruxelas.
B12 protege os nervos
Dor no nervo, dificuldade de concentração, dormência, insuficiência cardíaca: por trás de todos esses sintomas pode estar uma deficiência de vitamina B12. Níveis elevados de homocisteína, um importante fator de risco para infarto e acidente vascular cerebral, também podem ser regulados com essa vitamina. Exigência diária: 3 microgramas. Conter z. B. em: 30 g de arenque, 150 g de carne de bovino, 300 g de costeleta de carneiro. A vitamina B12 funciona melhor em conjunto com as vitaminas B1, B6 e ácido fólico, os comprimidos também são muito úteis. B. em "Caneasanguis", balcão, farmácia.
No foco do pesquisador: ácido hialurônico
Não apenas as vitaminas, mas também as substâncias próprias do corpo estão se tornando cada vez mais importantes na medicina: os pesquisadores estão constantemente descobrindo novos usos para o hialurônio. Este ácido produz nosso corpo para suprir a pele e as articulações. Ele já está sendo usado como preenchedor de rugas em cosméticos antienvelhecimento (consulte a página 22), e os ortopedistas injetam na dor da osteoartrite. Novos estudos mostram que os suplementos de ácido hialurônico (por exemplo, em "Arthrosamine strong" e "Arthromaxx", de balcão, farmácia) também atrasam a degradação da cartilagem e aliviam a dor nas articulações.
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