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- Com energia hidrelétrica
- AQUAROBIC - Programa eficaz de construção muscular
- AQUA ZUMBA - Diversão de dança selvagem
- AQUA-QIGONG - pausa para a alma
- O que devo considerar e onde posso fazer cursos?
Com energia hidrelétrica
AQUA- JOGGING - exigente treinamento de resistência
Sobre o que é isso?
No jogging aquático, o corpo flutua na água e fica flutuando através de um colete ou cinto (abaixo do peito). Até 800 calorias por hora são queimadas. A intensidade do movimento ao correr é muito alta, porque você precisa trabalhar contra a resistência da água.
Importante: A cabeça, o peito e os quadris devem formar uma linha, se possível.
Para quem é adequado?
Ideal para iniciantes em fitness! Vantagem para correr em terra: lesões dificilmente são possíveis, porque você não pode cair nem se curvar.
AQUAROBIC - Programa eficaz de construção muscular
Sobre o que é isso?
Este treino fará exercícios aeróbicos na água. Um programa completo que treina suavemente resistência e agilidade. Trabalhar contra a resistência à água fortalece os músculos e treina o sistema cardiovascular.
Ótimo: 45 minutos de queima aquaróbica de 600 a 1.000 calorias. No entanto, a dor geralmente diminui à medida que a água massageia os músculos e é melhor suprida com oxigênio na água.
Dica extra: alguns seguros de saúde pagam a taxa inteira por um curso de hidroginástica. Basta perguntar!
Para quem é adequado?
Tanto os iniciantes quanto os profissionais de fitness ganham seu dinheiro no Aquarobic: se os exercícios forem realizados lentamente, a água oferece pouca resistência e o esforço é pequeno. Por outro lado, se os exercícios são realizados rapidamente, a resistência aumenta e os músculos são estressados.
AQUA ZUMBA - Diversão de dança selvagem
Sobre o que é isso?
Absolutamente na moda! Dançou ao acordar ritmos de salsa ou reggae. Enquanto o treinador mostra os movimentos na beira da piscina, os participantes do curso balançam os quadris na água. Uma hora de aqua- Zumba queima até 450 calorias.
Importante: Não é importante dominar sequências complicadas de etapas. A única coisa que conta é mudar para a música - e apenas se divertir muito.
Para quem é adequado?
O Aqua Zumba é adequado para todas as idades. Em contraste com o Zumba, o treino na água protege especialmente as articulações e os ossos.
AQUA-QIGONG - pausa para a alma
Sobre o que é isso?
Qi significa energia vital, Gong significa trabalho ou renda. Através do movimento, exercícios de respiração e meditação devem ser resolvidos bloqueios nas vias de energia do corpo, os meridianos, a fim de fazer fluir o Qi no corpo.
Importante: Os exercícios devem ser lentos e flexíveis. O treinamento é feito com bolas ou macarrão com água.
Para quem é adequado?
O Aqua Qigong proporciona paz e serenidade, equilibrando corpo e alma. Perfeito para quem precisa de um descanso do estresse da vida cotidiana.
Por que o treinamento é tão bom na água?
A pressão sobre os vasos sanguíneos é aumentada - portanto, a frequência cardíaca permanece constante, mesmo com grande esforço. A diferença de temperatura entre a água e o ar estimula o sistema imunológico. Patógenos são repelidos de forma mais eficaz. Na água, o corpo pesa apenas uma fração do seu peso em terra. Os movimentos são fáceis de implementar - sem dor muscular.
O que devo considerar e onde posso fazer cursos?
É melhor treinar 30 a 45 minutos, três vezes por semana. A temperatura da água deve ser de 26 a 30 graus. Cursos (10 datas de aproximadamente 60 euros) são oferecidos em muitas piscinas.
Informações: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Mais informações podem ser encontradas em "Dieta e saúde " e no FACEBOOK .
