Pare! Em uma vida cotidiana estressante, ocasionalmente temos que pressionar "pausar". Ensinamos exercícios de atenção plena para ajudá-lo a relaxar e deixar o estresse para trás. O melhor de tudo é que os exercícios são ideais para os impacientes.
Foto: GU-Verlag
Quando nos sentimos estressados, calma e serenidade costumam ser o melhor remédio. Mesmo a tensão no pescoço e nas costas e os distúrbios do sono podem ser curados completamente sem medicação - através da meditação! Os chamados exercícios de atenção plena são um remédio comprovado para tensão, estresse e suas conseqüências. Mas nem todos podem ficar quietos facilmente por 20 minutos. Apresentamos os exercícios do livro "Mindful Yoga Exercises", de Jan Thorsten Eßwein. Estes são baseados no método "MBSR" e são perfeitos para os impacientes!
Com esses exercícios de atenção plena, você aprende a se amar
"MBSR" significa "Redução do estresse com base na atenção plena", gerenciamento de estresse através da atenção plena. Este formulário de meditação consiste em exercícios para a consciência corporal, meditações para sentar e caminhar, bem como exercícios de ioga atentos. Aqueles que não conseguem ficar quietos por muito tempo e querem acesso fácil à meditação podem relaxar com facilidade e rapidez com esse método.
Exercício de mindfulness pequeno
Sinta como seu pé toca o chão ou o sapato. Sinta a pressão e a temperatura. Basta procurar as informações que os receptores da sua pele, músculos, tendões e articulações enviam para o seu cérebro. Portanto, sua atenção plena se concentra exclusivamente no seu pé.
Se você mexer os dedos dos pés ou dos pés, sinta-o mais claramente. Não comece a pensar no seu pé. Porque então você se afasta da atitude consciente. Estar atento significa perceber sem julgar.
Aprendendo Mindfulness: 7 exercícios enquanto você vive conscientemente
5 princípios dos exercícios de atenção plena
1. Perceba o momento: concentre-se na respiração. Sinta o que é bom para o seu corpo. Quando seus pensamentos se afastarem, traga-os de volta ao momento presente.
2. Exercício anatomicamente correto: realize os movimentos lenta e conscientemente. Uma execução exata é importante para você ativar os grupos musculares certos.
3. A respiração correta: pratique primeiro como em câmera lenta e deixe a respiração fluir naturalmente. Depois de sentir o exercício, conecte a respiração ao movimento. Não tente influenciar sua respiração. Torna-se automaticamente mais profundo e mais lento.
4. Aceite limites: sinta o que é bom para você. Isso é mais importante do que criar um certo número de exercícios. Depois de contratar, respire novamente uniformemente e relaxe os músculos faciais. Participe novamente do exercício da atenção plena ou complete o treinamento.
5. A atitude interior: Seja benevolente com seu próprio corpo, em vez de olhar criticamente para as partes individuais. O corpo humano adora movimento, então todo exercício é um presente.
ponta Literatura:
Descubra exercícios de atenção orientada para o exercício no livro "Exercícios de Yoga Consciente". Isso é acompanhado por um CD com instruções em áudio para todos os exercícios.
"Mindful Yoga Exercises", de Jan Thorsten Eßwein (cerca de 17 euros, GU Verlag)
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