Foto: Jan Rickers
- A experiência da atenção plena de Ulrike Fach-Vierth
- 1ª semana: A respiração - um forte aliado no processo de autocura
- 2ª semana: Estar no corpo - o método de varredura corporal
- Semana 3: Meditação andando - deliberadamente colocando um passo à frente do outro
- Conclusão: por que os medos diminuem, se formos cuidadosos
A experiência da atenção plena de Ulrike Fach-Vierth
Depois que ela é diagnosticada com esclerose múltipla, a autora Ulrike Fach-Vierth descobre a fonte de cura e o poder da atenção plena. Ela inicia um programa de 3 semanas ...
O autor da happinez Ulrike Fach-Vierth aprendeu, através da meditação da atenção plena, a fazer uma pausa e perceber que todo momento pode ser nosso professor.
Quando meu neurologista me disse o diagnóstico de esclerose múltipla em poucas palavras e objetividade, ele disse que eu não podia fazer nada na minha variante crônica rastejante, exceto a fisioterapia para influenciar o curso.
O biólogo molecular americano Jon Kabat-Zinn diz o contrário: "Do nosso ponto de vista, enquanto você respira, você tem mais partes saudáveis do que doentes, não importa o que esteja errado com você". e "Muito do que é saudável em nós é ignorado, negligenciado ou dado como certo. A meditação da atenção plena energiza essas partes saudáveis na forma de atenção direcionada, fortalecendo assim seus poderes de autocura. e o caminho para a cura e a saúde está sendo quebrado. "
A cura, na sua opinião, não significa necessariamente recuperação da doença. Mesmo se não melhorarmos, sempre podemos experimentar a cura mudando nossa atitude em relação à doença e à dor e aprendendo a ver com os olhos da totalidade. Estar atento significa não prestar atenção a tudo e ver as coisas como elas são. A cura, portanto, requer receptividade e aceitação.
Para saber mais sobre a cura e a fonte de energia da atenção plena, estou começando a ler o trabalho padrão de Jon Kabat-Zinn "Saudável através da meditação" (disponível aqui na Amazon) pela segunda vez. Aqui me deparo com um programa de três semanas de "Redução do estresse com base na atenção plena" - MBSR, que ele recomenda como introdução à meditação da atenção plena para o lar. "A determinação deles é da maior importância", escreve Kabat-Zinn. Estou determinado a iniciar o programa e mantê-lo.
1ª semana: A respiração - um forte aliado no processo de autocura
Foto: Jan Rickers
Sento-me no meu tapete de ioga, meus olhos fechados, tentando me concentrar na respiração por quinze minutos, levantando e abaixando a parede abdominal.
O que não é tão fácil, porque inúmeros pensamentos passam pela minha cabeça. Toda vez que percebo que minha concentração é liberada da respiração, devo apenas observá-la, não avaliar, não pensar: "Mas agora tenho que me concentrar na respiração". Então, estou apenas registrando a atividade em minha mente para focar novamente minha atenção na minha respiração.
"Momentos de atenção plena são momentos de paz e silêncio, mesmo no meio da ação", escreve Kabat-Zinn. "Quando toda a sua vida é determinada pela atividade, o exercício regular de meditação pode ser um espaço para recuperação mental em que você pode se refugiar para equilibrar e reequilibrar". De fato, no sétimo dia da minha primeira semana de treinamento, sinto que a meditação matinal restringe minha atividade decapitada e que me encontro em um estado desconhecido de relaxamento.
2ª semana: Estar no corpo - o método de varredura corporal
Foto: Jan Rickers
"Quando concentramos nossas energias em realmente sentir nossos corpos e nos protegemos contra cair no pensamento crítico sobre o corpo, toda a nossa experiência corporal e experiência em nós mesmos podem mudar radicalmente", escreve Jon Kabat. estanho.
Na segunda semana do meu experimento de atenção plena, 45 minutos de meditação com varredura corporal estão no programa todos os dias. Deito no meu tapete no chão e ando com a atenção por todo o corpo. Começo com o dedinho do pé esquerdo, depois viro para a sola do pé, o calcanhar, a parte de trás do pé e o tornozelo, enquanto inspiro e saio de cada pequena área e olho para todas as sensações que sinto., Então, provo meu corpo inteiro e tento me unir a todas as partes do corpo que chamo minha atenção.
E em parte, eu administro isso, o que me enche de uma sensação corporal totalmente nova e feliz. De repente, percebo o quão incrivelmente complexo meu corpo é, quais são as diversas capacidades e quão maravilhoso é tê-lo, não importa como ele seja e em que condição ele seja. Como resultado, fazer exames de corpo para mim dia a dia se torna mais uma maneira de estar no corpo e comigo, uma maneira de ser completo agora, agora.
Semana 3: Meditação andando - deliberadamente colocando um passo à frente do outro
Foto: Jan Rickers
A rigor, tudo o que o corpo faz é incrível. Nós raramente gastamos tempo olhando para ele.
Caminhar é um bom exemplo. Como involuntariamente entrei na situação de não conseguir andar corretamente, sei o que é uma habilidade preciosa e maravilhosa andar. Não é diferente ver, ouvir, falar, respirar, pensar. E através da percepção consciente do momento, tudo se torna um professor: os sinais do corpo e da mente, toda dor, toda alegria.
Kabat-Zinn define atenção plena como um estado de consciência em que deliberadamente concentramos nossa atenção em todas as coisas em que geralmente nunca pensamos.
Uma boa maneira de praticar a atenção plena na vida cotidiana é a meditação andando, que é o assunto da minha terceira semana de treinamento. Como o nome indica, agora volto todos os dias toda a atenção para o meu andar e todas as sensações associadas. Não importa se estou na floresta com o cachorro ou a caminho do supermercado. Primeiro, tento conscientemente colocar um pé no chão e mudar meu peso em direção a ele; depois, levanto o outro pé, movendo-me um pouco mais e também sentado no chão.
Quando percebo que minha mente está livre da percepção dos pés e pernas, vou trazê-la de volta. E agora funciona muito bem. Meditar a pé é estar presente em cada passo. O truque é estar completamente lá - não no sentido de lá, mas daqui.
Conclusão: por que os medos diminuem, se formos cuidadosos
Foto: Jan Rickers
No final da minha última semana de meditação, percebo que o exercício da atenção plena também é um trabalho árduo, e sempre tive períodos em que tive que me recompor para continuar, especialmente quando não houve sucesso por vários dias consecutivos.
"A atenção plena não é um trator, com o qual você simplesmente alisa toda resistência", diz Jon Kabat-Zinn. "Em vez disso, sacode suavemente nossas barreiras, aqui e ali um pouco - e quando elas começam a cambalear, novas dimensões de abertura se abrem, mesmo em meio a dúvidas e dores". Sempre requer uma visão pessoal para consolidar a decisão de uma prática de meditação e mantê-la por meses e anos.
Que a autocura ou pelo menos a paz interior podem ser encontradas através da meditação é demonstrado por um estudo da Universidade de Wisconsin. Os pesquisadores descobriram que, com o aumento da prática de meditação, o padrão de atividade de certas partes do cérebro acima da testa, importantes para o processamento de sentimentos negativos, aumenta. Quanto maior a atividade nessa região, melhor nossa capacidade de lidar eficientemente com eventos adversos e estresse, talvez o pilar mais importante de nossa saúde.
Obviamente, após três semanas de exercícios de atenção plena, nenhuma alteração neuronal ainda ocorreu. Mudou algo mais no meu interior. Como se eu estivesse entrando em uma nova paisagem da qual eu tinha no máximo uma vaga idéia e que contém uma fonte inesgotável de energia positiva, que eu posso usar para a minha cura.
Quero me familiarizar com essa paisagem e ficar à vontade nela, e é por isso que escolho estender meu experimento de consciência por tempo indeterminado. Cheio de curiosidade sobre quais recursos encontrarei nas profundezas do meu ser. "
***
Mais informações sobre esse tópico podem ser encontradas no livreto "Mindfulness" da Happinez - disponível nas lojas e na loja virtual da Happinez
Gostaria de assinar o Happinez? Clique aqui para a loja de assinaturas!
Mais da revista Mindstyle Happinez também está disponível no Facebook.
