Tudo que você precisa para perder peso é exercício e essas dicas de perda de peso. Aprenda a ouvir seus sentimentos e contar calorias se torna desnecessário.
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Sem pão de mel, especuloos e companhia? Não seja tão rigoroso consigo mesmo. O Natal deve ser aproveitado ao máximo. E se você se livrar de alguns quilos ao lado, isso é ótimo, certo? Como isso é possível? Com as nossas dicas de perda de peso ! Prioridade máxima: atenção plena! Mas o que esse termo misterioso significa, afinal? Mindfulness significa capacidade
- estar acordado e presente
- perceber o momento presente de forma aberta e curiosa
- para ser recolhido e relaxado e
- estar totalmente consigo mesmo. Como isso funciona, dizemos em nossas 13 dicas mentais simples
Como você pode perder peso através da atenção plena?
Que a atenção plena pode levar à perda de peso não é uma dica desconhecida. Isso foi descoberto por acidente no final dos anos 70. Naquela época, o biólogo molecular americano Jon Kabat-Zinn começou a realizar os primeiros exercícios baseados em mindfulness contra estresse, ansiedade etc. Que, ao mesmo tempo, os quilos caíram em paralelo com os participantes foi apenas um efeito colateral positivo. Enquanto isso, estudos recentes nos EUA mostraram que exercícios de atenção plena podem levar a uma incrível perda de peso. O motivo: estar ciente de seus hábitos alimentares ajuda a evitar compulsões descontroladas e a reaprender a sensação de saciedade natural. Além disso, você reconhece quais alimentos realmente lhe fazem bem e quando apenas sente uma consciência culpada em vez de uma satisfação culinária. Uma dica importante para perder peso: Mantenha seu diário de nutrição pessoal . Porque as próprias notas ajudam a definir e esclarecer melhor os sentimentos. E Maria Sanchez, profissional não médica de psicoterapia, explica o fenômeno da "alimentação emocional".
13 dicas de perda de peso
- Com fome ou apenas apetite?
Sinta-se cuidadosamente antes de cada refeição e faça a si mesmo as seguintes perguntas: "O que aconteceria se eu esperasse mais uma hora, isso seria um problema sério ou um pouco desconfortável?"
- definição sentimento
Perceba seus sentimentos durante a refeição e formule-os exatamente. Não fale na perspectiva da primeira pessoa: em vez de "estou triste", diz "Isso é tristeza".
- Retire uma âncora
Uma âncora sinaliza ao corpo que agora pretende comer com atenção. Pode ser uma frase como "Se eu comer X, eu como X". Ou uma ação: eles se levantam e se viram uma vez em um círculo.
- Comida sem distração
Use a refeição para se reunir. Sente-se, a TV e o computador ficam desligados. Jornais e telefone também são tabu. Gozo exclusivamente!
- Determine seu estresse diário individual
Organize seu nível de estresse em uma escala de um a dez. A comida tem alguma influência nesse nível? Nesse caso, tente eliminar a fonte de estresse diretamente, em vez de apenas compensá-la com alimentos.
- Mais frequentemente, algo novo
Experimente novos produtos e receitas. Sabores desconhecidos ajudam a se sentir mais intensos.
- Mantenha um diário
Você comeu devagar ou rápido? Muito ou pouco? Você estava focado? O que você sentiu durante e após a refeição? Tudo isso deve ser registrado por escrito (veja a próxima página).
- Coma com todos os seus sentidos
Faça a sua refeição visualmente verdadeira. Se possível, coloque sua comida na mão e ative seu senso de toque. Cheire a comida e experimente o aroma. Sinta a comida na boca e prove.
- O que é bom, o que é ruim?
Você sabe exatamente quais alimentos são saudáveis ou não. Como você se sente quando come um pedaço de bolo ou uma salada? Esteja ciente desse sentimento.
- Como está, está tudo bem
Mais uma vez não atingiu o peso desejado? Seja claro: é assim que as coisas são - e não é preciso ficar chateado. Pensamentos negativos apenas bloqueiam sua motivação e inibem sua resistência.
- A meditação do chocolate
Este exercício ajuda a aumentar a conscientização. Olhe atentamente para um pedaço de chocolate. Respire fundo e inspire o aroma. Em seguida, deixe a peça derreter na sua língua sem mastigar. Repita? Vá em frente, mas depois que um bar terminar.
- Lidando com compulsão
Durante um ataque de fome, sempre há um breve momento em que acordamos. Tente perceber e controlar esse momento. Só então você se tornará mestre do seu corpo novamente.
- Comida lenta em vez de comida rápida
Uma refeição deve durar pelo menos 20 minutos. Você pode fazer pequenos intervalos ou dividir sua refeição em vários pratos. Além disso, diminua o processo de comer mastigando o dobro do tempo normal.
