10 anos a mais vivendo de bicicleta

2013

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Saudável e em forma

Ok, esse ciclismo é saudável, nós sabemos. Mas você tem que pedalar corretamente, então isso traz alguma coisa, certo? "Erro", diz o professor Martin Halle - e nos dá coragem: "Mesmo uma pequena carga de trabalho regular é suficiente e pode prolongar significativamente a vida". Sua receita: uma combinação de não fumar, muitos legumes e frutas, baixo teor de álcool e não apenas esportes de resistência ocasionais. "Exercícios regulares e aumento do gasto energético iniciam processos rejuvenescedores no corpo, pedalando por 30 minutos, três a quatro vezes por semana, prolongando a vida em saúde em cerca de dez anos".

E por que o ciclismo é tão saudável?

" Andar de bicicleta é o melhor treinamento cardiovascular", explica o professor. "Porque diminui a pressão sanguínea, reduz o risco de ataque cardíaco, mas não é muito exaustivo e também faz a psique muito bem", explica o Prof. Halle. Ele ganhou essas idéias não apenas através de seu trabalho científico e tratamento de pacientes, mas também através de sua própria experiência como fã de duas rodas.

"Ao andar de bicicleta, o coração bombeia duas a três vezes mais sangue através do sistema vascular e os pulmões absorvem até duas vezes mais oxigênio do que em repouso", diz Halle. "Além disso, a circulação nas veias mais pequenas, que fornecem nutrientes e oxigênio a todas as nossas células, melhora, a longo prazo, até novos vasos sanguíneos e a resistência geral aumenta", diz o médico esportivo. Andar de bicicleta também vale a pena para as pessoas em risco de colesterol: "O mau colesterol LDL afunda, mas o bom colesterol HDL aumenta - um fator importante contra o envelhecimento dos vasos".

E, de acordo com o Prof. Halle, também é possível parar o declínio na massa e densidade óssea, que começa por volta dos 25 anos. Isso faz do ciclismo regular uma precaução contra a osteoporose.

Bálsamo para a alma

"Além disso, andar de bicicleta é bom para a psique", diz o especialista: "Aqueles que pedalam regularmente são mais felizes e mais equilibrados, mesmo quando trabalham em estresse, por exemplo." Pesquisas mostram que após 30 a 40 minutos de bicicleta, os hormônios da felicidade se tornam endorfina e adrenalina. Aumento da secreção no cérebro, que pode até ajudar com estados depressivos ou outros problemas de saúde mental.

Nunca é tarde demais

Mesmo para os idosos, de acordo com o professor Martin Halle, a entrada nesse esporte de resistência é viável. "Cerca de 75% do peso corporal é transportado pela sela". Os braços e as pernas são correspondentemente carregados levemente, se você pedalar confortavelmente. É importante que se exercite a coordenação cuidadosamente primeiro, por exemplo, se se dirige primeiro apenas curtas distâncias em áreas calmas de trânsito e faz intervalos suficientes. Obviamente, um capacete de bicicleta está incluído.

Dicas sobre como começar esse hobby saudável e qual bicicleta combina com você pessoalmente podem ser encontradas na próxima página.

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